Tập luyện đòi hỏi bạn phải có một quá trình dài lâu, bao gồm rất nhiều sự bền bỉ và kiên nhẫn, đều đặn để có thể đốt cháy mỡ thừa, giúp bạn giảm cân, cơ thể thon gọn cân đối. Nhưng đôi khi, chúng ta thường bị xao nhãng việc tập luyện, thậm chí tự biện minh cho việc lười của mình bằng nhiều lý do khác nhau. Đó chính là lý do mà bạn cần phải có người tập luyện cùng để tránh xao nhãng, ảnh hưởng hiệu quả tập luyện.
Hôm nay, HLV Trần Bích Hạnh (Hà Nội) sẽ hướng dẫn những bài tập cardio đôi cho các cặp đôi, để giúp bạn luôn có người đồng hành tập luyện, tránh lười biếng nhé!
HLV bật mí những bài tập cardio đôi, bạn có thể tập cùng người thương ngay từ hôm nay mà không lo mệt mỏi rồi!
Với những bài tập cardio đôi này, bạn và người thương sẽ được tập luyện cùng nhau, cùng phối hợp nhịp nhàng trong các bài tập, mọi thứ đều trở nên dễ dàng hơn. Tập cùng người ấy chắc chắn sẽ đem lại hiệu quả cao hơn và hiệu quả cho cả 2 chứ không chỉ riêng ai.
Bạn sẽ đốt mỡ, giảm cân, đặc biệt là những bài tập cardio này rất đi vào mông, do đó, mông sẽ săn chắc, sexy hơn rất nhiều. Đặc biệt là với những bài tập cardio đôi này, bạn hoàn toàn có thể tập tại nhà mà không cần đến sự hỗ trợ của máy móc phức tạp. Quá tiện lợi cho chúng ta phải không nào?
Bài 1
- Người nam bế bổng người nữ lên cao rồi hạ xuống.
- Chú ý trong quá trình thực hiện lưng của cả hai luôn thẳng, lên hít vào xuống thở ra.
Bài 2
- 2 tay chắp eo, cả hai cùng thực hiện bật nhảy xoạc chân sang 2 bên, sau đó quay lại vị trí ban đầu.
- Thực hiện liên tục như vậy cùng nhau nhé!
Bài 3
- Bật nhảy lên cao, 2 chân xoạc rộng bằng vai, 2 tay dang rộng ngang vai.
- Thu chân về vị trí ban đầu, hạ tay là xong một đại diện.
Bài 4
Thực hiện tương tự như bài 3. Nhưng ở bài tập này, khi bật nhảy lên cao, 2 tay bạn không dang rộng nữa mà vươn thẳng rồi vỗ tay ở vị trí cao nhất.
Bài 5
- Bạn có thể tìm những bậc đá bằng phẳng, sử dụng ghế đơn chắc chắn chứ không cần thiết phải sử dụng những miếng kê như trong video.
- 2 tay chắp trước ngực, bạn bật người lên cao, 1 chân đặt lên ghế, khi hạ người xuống, tự động chuyển chân vừa đặt ghế xuống phía kế bên và đặt chân còn lại lên ghế.
- Nhảy luân phiên qua lại theo tiếng nhạc giúp bạn tăng cường hiệu quả tập luyện.
Bài 6
- Từ một bậc kê cao như ở bài 5, hai bạn sẽ cùng tập trên một bậc kê đó.
- 2 tay chống eo, chân đá luân phiên lên bậc cùng nhau. Tập luyện trong tư thế mặt đối mặt có thể giúp bạn tăng hứng thú tập luyện hơn đó nhé!
Bài 7
- 2 tay chắp trước ngực, bật nhảy lên cao, sau đó bạn nhún người sâu như trong tư thế squat.
- Chú ý thực hiện động tác nhanh, nhún sâu để tác động nhóm cơ mông tốt hơn.
- Hạ chân xuống bậc cao, trong khi trước khi bật nhảy, chân bạn ở dưới thấp nhé!
Bài 8
Tương tự như bài tập trên nhưng cả hai bạn sẽ cùng hạ chân xuống một bậc kê cao. Lúc này, bạn sẽ ở tư thế mặt đối mặt với người yêu mình và cùng tập luyện nhé!
Bài 9
2 tay giơ trước ngực, 2 bạn cùng nhún người xuống thấp nhất có thể rồi hạ tay xuống, sau đó bật nhảy lại tư thế ban đầu.
Bài 10
- Nữ đứng, nam nằm trên sàn, 2 tay giữ 2 cổ chân của nữ.
- Người nam thực hiện bật chân, lưng lên cao, trong khi người nữ dùng 2 tay lấy sức đẩy 2 chân người nam lại, sau đó người nữ sẽ thực hiện ngồi xổm rồi quay lại vị trí ban đầu.
Bài 11
Nam ở tư thế plank cao, nữ sẽ ngồi xổm, cầm 2 chân nam lên cao rồi thực hiện squat nhịp nhàng.
Bài 12
- Nam ở tư thế quỳ đầu gối cõng, nữ sẽ ngồi trên lưng, 2 chân kẹp nách người nam để giữ chân chắc chắn, nữ sẽ thực hiện gập bụng.
