Sau những ngày giấu thân hình béo lên trông thấy trong những bộ quần áo dài rộng, chị em phải đối mặt với thực tế là mùa hè sắp đến và toàn bộ thân hình phì nhiêu sẽ lồ lộ trong những bộ váy áo ngắn mát mẻ. Sẽ chẳng thể nào có được vai thon, bắp tay nhỏ gọn, săn chắc để xúng xính trong váy áo hai dây hay trễ vai vẫn làm mưa làm gió mỗi khi hè về. Đây chắc chắn là vấn đề phụ nữ chúng ta luôn phải nghĩ tới mà ngao ngán, buồn rầu.
HLV Trang Lê khuyên chị em nên khởi động kỹ trước khi bắt đầu tập bất cứ bài tập nào.
Đừng ngồi đó mà buồn rầu mãi thế bởi bạn có làm thế cũng không giải quyết được vấn đề gì cả. HLV Trang Lê (HN) sẽ hướng dẫn chúng ta những bài tập vai tay ngay tại nhà để giúp bạn nhanh chóng có được vai thon, bắp tay đẹp hơn:
HLV nóng bỏng "bật mí" bài tập thần thánh cho vai tay thon gọn ngay tại nhà.
Thể hiện sự đồng cảm với nhiều chị em phụ nữ hiện đại luôn bận rộn với cuộc sống xung quanh, HLV Trang Lê rất tận tâm trong việc tìm hiểu và cho ra đời những bài tập phù hợp nhất. Những bài tập vai tay này rất phù hợp cho chị em béo lên sau mỗi mùa lạnh, mỗi mùa Tết mà không có thời gian đến phòng tập, có nhu cầu tập luyện ngay tại nhà mà vẫn đảm bảo hiệu quả.
Chỉ cần 10 phút mỗi sáng sớm hoặc bất cứ khi nào bạn thấy rảnh, thậm chí là vào giờ nghỉ trưa ngay tại chỗ làm, chị em chỉ cần tìm vị trí phù hợp, thoáng đãng cùng sự hỗ trợ của chiếc gối, khăn… là có thể sẵn sàng cho một buổi tập vai tay hiệu quả rồi nhé!
Bài 1
Ở tư thế quỳ gối dưới sàn nhà, 2 tay chống ghế, bạn thực hiện chống đẩy để đốt cháy mỡ vùng lưng, cánh tay.
Bài 2
Quay lưng lại với ghế, 2 tay bạn chống ra sau ghế còn 2 chân chống sàn. Thực hiện đẩy người lên xuống sao cho đùi mông song song với sàn chứ không lên cao quá, cánh tay hoạt động tối đa để đốt cháy mỡ.
Bài 3
Sử dụng thêm khăn và gối, bạn thực hiện quỳ gối xuống chăn để chống đau đầu gối, 2 tay bạn cầm 2 đầu khăn. Bạn thực hiện kéo 2 đầu khăn ra hết cỡ lên cao rồi hạ xuống.
Bài 4
Ở tư thế nằm sấp với chân và đầu không chạm sàn, bạn kê gối để đỡ cằm khi hạ. Thực hiện mở rộng 2 cánh tay, duỗi thẳng lên đằng trước và thu về ở tư thế cánh tay mở rộng.
Bài 5
Vẫn ở tư thế trên nhưng bây giờ bạn hạ 2 chân xuống, 2 tay duỗi thẳng tạo thành một đường thẳng, bạn nâng đầu-vai-cánh tay lên và nhún khu vực này 3 lần sau đó hạ xuống.
Bài 6
Sử dụng đôi tất để tạo ma sát tránh trơn trượt trên sàn, bạn chống gối, luồn tất vào 2 tay và kéo người lên từng tay lên phía trên hết cỡ.
