Bệnh đau lưng được coi là căn bệnh phổ biến trong xã hội hiện đại. Đối với chị em ngồi làm việc văn phòng suốt cả ngày dài hay với dân công sở nói chung, đau lưng là nỗi ám ảnh kinh hoàng, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống cũng như công việc. Nếu phải uống thuốc thường xuyên để chống chọi với căn bệnh này thì sẽ kéo theo những tác dụng phụ không mong muốn.

Hôm nay, huấn luyện viên Ấn Độ, thầy Praven Kumar sẽ hướng dẫn 6 bài tập chữa đau lưng ngay tại nhà. HLV Praven Kumar đến từ Ấn Độ đã có kinh nghiệm nghiên cứu và tập luyện yoga hơn 24 năm. Trong 12 năm kinh nghiệm giảng dạy yoga, vị huấn luyện viên này đã có 5 năm giảng dạy yoga ở nước ngoài, 4 năm làm việc với N shape Fitness, 1 năm làm việc tại Singapore và 7 năm giảng dạy tại nhiều môi trường trên đất nước Ấn Độ. Huấn luyện viên Praven Kumar từng đạt các chứng chỉ đào tạo chuyên nghiệp tại Ấn Độ, Mỹ...

Dưới đây là những bài tập đơn giản nhưng có tác dụng điều trị đau lưng vô cùng hiệu quả được vị huấn luyện viên này đưa ra:

Chúng ta cùng tham khảo hướng dẫn tập luyện của HLV Praven Kumar ngay dưới đây:

Ngồi vặn người (Spinal Twist)

- Ngồi trên thảm xếp bằng 2 chân, sau đó đưa mắt cá chân trái sang đùi trước chân phải, gót chân càng gần hông càng tốt.

- Lòng bàn tay trái đặt bên hông trái cách mông vài cm.

- Cùi cho tay phải đặt sang bên trái đùi trái và kéo về bên phải, vặn người sang trái.

- Giữ im 5 nhịp thở sau đó đổi bên.

Đây là bài tập yoga chữa đau lưng giúp cho xương sống của bạn kêu lên "rắc rắc" mỗi khi tập luyện.

Tư thế con bươm bướm

- Từ tư thế bạn dang rộng 2 chân, bạn thu 2 gót chân về gần hông, lòng bàn chân chạm vào nhau.

- Đầu gối gần ngực.

- Mở rộng 2 chân ra bằng cách dùng tay mở ra như bạn mở một cuốn sách.

- Thẳng lưng hít vào để duỗi thẳng lưng, sao đó thở ra và gập người xuống, ấn mạnh 2 cùi trỏ lên 2 đùi.

- Giữ im tư thế trong 5 nhịp thở.

Động tác nửa bánh xe (Half Wheel)

- Sau khi hoàn thành động tác con bướm, bạn ngả lưng nằm ra sau, chân duỗi thẳng.

- Thu 2 chân về gần mông, sau đó nâng hông lên cao thành hình vòng cung, 2 tay giữ bên dưới hông để đỡ lưng của bạn.

- Giữ im tư thế trong 5 nhịp thở và hạ mông xuống từ từ.

Tư thế cây cầu

- Đặt lưng xuống sàn, hai chân co sao cho gót cách mông khoảng 1 gang tay.

- Kẹp giữa 2 gối một chiếc gối và dùng đùi ép chặt lấy nó.

- Từ từ nâng hông lên cao đến khi cơ thể bạn tao thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai.

- Ép vai xuống sàn.

Trong các bài tập yoga chữa bệnh đau lưng tại nhà thì không thể không nhắc tới tư thế Yoga này.

Tư thế Yoga Mèo – Bò

- Bắt đầu với tư thế quỳ, 2 tay chống tới trước, lưng thẳng và căng cứng cơ bụng.

- Hít vào và đẩy mông, xương cụt của bạn lên, uốn lưng xuống và mặt ngửa lên trần.

- Thở ra, và cong lưng bạn lên đồng thời cùi đầu xuống về tư thế co mèo duỗi người.

- Bạn lại tiếp tục chuyển sang tư thế con bò và lặp lại. Khi tập luyện nhớ giữ nhịp thở đều và tập chậm rãi.

(Phối hợp cùng Trung tâm thể dục Nshape Fitness thực hiện)