Không chỉ chịu trận với phần mỡ thừa tích tụ ở vòng bụng, nhiều chị em còn gặp tình trạng mỡ lưng, vai u thịt bắp khiến vóc dáng nhìn tròn đầy hơn hẳn. Bắp tay to, vai u vô tình khiến thân hình như cộng thêm vài kg chứ chẳng ít.
Bắp tay và lưng cũng là phần rất khó siết mỡ, rất nhiều chị em than trời, không biết làm cách nào để cải thiện tình trạng này. Đương nhiên chế độ ăn uống khoa học là không thể thiếu trong công cuộc giảm cân, đốt mỡ thừa; những bài tập tập trung tác động vào những nhóm cơ này để loại bỏ phần mỡ thừa bám trụ bao lâu nay.
Những động tác tác động sâu vào vai, lưng và bắp tay có thể giúp các chị em loại bỏ phần mỡ thừa tích tụ.
Nếu thật sự muốn giảm mỡ, các bạn cần duy trì tập luyện đều đặn mỗi ngày. Đến phòng tập gym, tập Yoga tại nhà hay bất kỳ hoạt động nào cũng cần duy trì đều đặn mới mong có kết quả.
Và dưới đây là một vài động tác "ép vai" được HLV Yoga người Nhật Tsuki (trang cá nhân @tsukiyoga) hướng dẫn, bạn có thể tự tập ở nhà để hỗ trợ cải thiện vóc dáng của mình.
Động tác 1. Ép người vuông góc
Với động tác này, bạn có thể nhờ đến sự hỗ trợ của một chiếc ghế hoặc một bức tường để luyện tập.
* Cách thực hiện:
- Hai chân đứng rộng bằng vai, cách ghế một khoảng bằng độ dài của tay khi vươn người.
- Giữ 2 chân cố định, bàn chân song song nhau.
- Sau đó ép người vuông góc, hai tay vươn thẳng áp sát tay, đặt lên thành ghế làm điểm tựa.
- Cố gắng hóp bụng và giữ hông cùng phần thân dưới cân bằng trong suốt quá trình tập.
- Mỗi lần thực hiện giữ khoảng 1 - 2 phút, sau đó lại vươn người trở lại.
Tương tự khi tập với bức tường, bạn cũng thực hiện những bước như vậy. Động tác này không chỉ ép người để tác động vào phần vai, lưng và bắp tay; mà còn hỗ trợ siết mỡ bụng hiệu quả.
Động tác này còn giúp giảm nhức mỏi lưng, tăng độ dẻo dai của phần lưng nếu bạn thường xuyên phải ngồi làm việc máy tính nhiều giờ liền.
Động tác 2: Ép vai sát tường
Tiếp tục là một động tác ép vai để tăng độ dẻo dai của phần vai cũng như cơ thể của bạn.
* Cách thực hiện:
- Ngồi khoanh chân, hướng người về phía tường để chuẩn bị thực hiện động tác này.
- Bắt đầu áp phần thân trên sát tường, chú ý giữ hông cân bằng, không nhấc mông cũng như không thay đổi tư thế ngồi.
- Vươn tay thẳng và áp vai sát tường khoảng 10 giây, sau đó dang tay sang ngang và tiếp tục ép vai trong 10 giây. Sau đó đổi bên.
- Tiếp tục vươn hai tay lên và ép vai sát tường, gập khuỷu tay và giữ nguyên khoảng 15 - 20 giây. Rồi trả lại tư thế ban đầu.
Động tác này hỗ trợ giảm mỡ lưng vô cùng hiệu quả. Chỉ là động tác ép vai đơn thuần nhưng khi tác động lực và giữ tư thế, động tác đang đốt mỡ ở phần lưng trên, cánh tay, giúp thu gọn phần vai u thịt bắp.
Khi thực hiện động tác này, bạn còn vươn người ép vai, từ đó dọc sống lưng cũng được tác động nhiều, phần thắt lưng cũng thon gọn hơn. Kết hợp hóp bụng và thở đều cũng có thể hỗ trợ siết cơ ở vòng eo.
Động tác 3: Ép lưng cánh bướm
Ngưỡng mộ những tấm lưng thon cánh bướm, giờ đây bạn hoàn toàn có thể sở hữu nếu chăm chỉ tập luyện động tác này.
* Cách thực hiện:
- Ngồi khoanh chân cân bằng hông như tư thế khởi động của động tác thứ 2.
- Vươn tay, áp hai lòng bàn tay lên tường, dùng tường làm điểm tựa để thực hiện động tác.
- Dùng lực ở vai và cánh tay ép người sát vào tường, cảm nhận phần cơ lưng hoạt động xuyên suốt động tác này.
- Thực hiện khoảng 50 lần/ ngày kết hợp cùng 2 động tác trên.
Bạn sẽ cảm nhận rõ phần cơ lưng hoạt động khá nhiều khi thực hiện động tác này. Nhất là phần lưng cánh bướm, động tác này sẽ giúp săn chắc cơ lưng, giải quyết triệt để phần mỡ thừa tích tụ giúp chị em có một bờ vai thon gọn và mềm mại.
Nguồn: tsukiyoga
