Chúng ta thường tự hỏi vì sao các ngôi sao mà mình yêu thích lại sở hữu một thân hình cân đối cùng đôi chân dài thon gọn. Trên thực tế, tất cả các ngôi sao đều phải tập luyện rất chăm chỉ và tuân theo những chế độ dinh dưỡng lành mạnh để duy trì được vóc dáng hoàn hảo như vậy.

Nhắc tới những mỹ nhân sở hữu đôi chân dài "vạn người mê" thì không thể không kể đến Dương Mịch. Nàng "Bạch Thiển" luôn được dân tình ca ngợi vì đôi chân thon gọn cùng thân hình mảnh mai dù đã trải qua thời kỳ sinh nở. Ngắm nhìn Dương Mịch xuất hiện trong những hình ảnh đời thường, với style sân bay trẻ trung, cô luôn biết cách khoe trọn đôi chân thẳng tắp của mình trong những chiếc áo giấu quần.

Và để duy trì được đôi chân khiến ai cũng mê như vậy thì Dương Mịch phải dành ra một khoảng thời gian trong ngày để tập luyện. Dưới đây là 3 bài tập chân được chính cô nàng thực hành và chia sẻ trên mạng.

Bài tập duy trì đôi chân thon gọn của Dương Mịch:

Chuẩn bị: 1 chiếc thảm tập yoga.

*Bài tập 1:

Hóa ra để duy trì được đôi chân vạn người mê, Dương Mịch thường thực hành 3 bài tập này hàng ngày - Ảnh 3.

- Bạn nằm thẳng người trên thảm yoga.

- Tiếp đó, hãy nâng cao chân lên rồi đảo bắt chéo chân liên tục trong 30 giây.

Hãy cố gắng mở rộng hai chân tách ra khi bắt chéo để gia tăng hiệu quả của bài tập.

Tác dụng: Bài tập này sẽ giúp làm săn chắc phần cơ đùi, giảm bớt mỡ thừa ở đôi chân.

*Bài tập 2: 

Hóa ra để duy trì được đôi chân vạn người mê, Dương Mịch thường thực hành 3 bài tập này hàng ngày - Ảnh 4.

- Bạn đứng thẳng người, bước chân trái lên trước.

- Tiếp đó, bạn thực hiện động tác gập đầu gối và chân phải sẽ duỗi thẳng về phía sau.

- Giữ tư thế này trong khoảng 20 giây rồi thực hiện tương tự với chân bên phải.

Tác dụng: Bài tập này sẽ làm thon gọn phần bắp chân của bạn.

*Bài tập 3:

Hóa ra để duy trì được đôi chân vạn người mê, Dương Mịch thường thực hành 3 bài tập này hàng ngày - Ảnh 5.

- Bạn chống 2 tay xuống sàn, giữ đầu gối bên trái vuông góc với mặt sàn.

- Đầu gối bên phải sẽ kéo căng và nhấc cao lên hết mức có thể.

- Bạn kéo chân phải lên xuống 20 lần và thực hiện tương tự với chân bên trái.

Dương Mịch có nhắn nhủ rằng, khi thực hiện bài tập này, bạn nên chú ý tới vùng lưng, eo và đầu gối. Tất cả những vùng này đều phải giữ thẳng và nhịp nhàng trong suốt quá trình tập mới tạo được hiệu quả cao.

Tác dụng: Bài tập này không chỉ giúp thon gọn đôi chân mà còn giúp tăng size vòng hông của bạn.

Tất nhiên, để duy trì được một đôi chân thon gọn thì còn phụ thuộc cả vào chế độ ăn uống cũng như các thói quen sinh hoạt trong ngày. Dù vậy, hãy thử bắt đầu tập theo bài tập chân từ Dương Mịch vào buổi tối và xem hiệu quả thu về như thế nào bạn nhé!

Source (Nguồn): Cocomy

Hơn cả plank, bài tập này còn giúp đốt cháy mỡ bụng một cách hiệu quả