Không chỉ là với chị em bị thừa cân, nhiều cô gái có vóc dáng bình thường, không hề béo nhưng vẫn phải sở hữu cặp đùi to, thô, cục mịch. Vì nỗi khổ này, chị em thường không dám diện quần short, quần bó sát, quần sáng màu… vì càng phô thêm những khuyết điểm này trên cơ thể. Nhiều người lại quyết tâm có được cặp đùi thon bằng cách ăn kiêng, xoa bóp giảm béo… nhưng vẫn không đạt được kết quả như mong đợi.
Nhiều chị em lại quyết tâm tìm đến gym để thay đổi kích cỡ cặp đùi nhưng không phải ai cũng đạt được hiệu quả tập luyện. Lý do là còn phụ thuộc vào bài tập, cường độ tập, kỹ thuật tập đúng sai, chế độ ăn… và cơ địa của từng người.
Mỡ vùng đùi có đặc điểm nổi bật với các dạng mỡ cứng và mềm. Mỡ cứng có thành tế bào được bao bọc bởi độc tố toxin, liên kết mạnh, chắc và nằm sâu bên trong. Mỡ mềm nằm dưới bề mặt da. Hơn thế, vùng đùi tập hợp các cơ và bắp dày đặc nhất trên cơ thể. Do chân vận động thường xuyên mỗi ngày với cường độ cao nên mỡ đùi thường là mỡ lâu năm, rất dày, cứng và xen kẽ các bó cơ nên khó mà loại bỏ.
Hôm nay, HLV Holi Nguyen (TP.HCM) sẽ hướng dẫn chúng ta 3 bài tập đùi cực hiệu quả, đúng kỹ thuật. Tập luyện đều đặn 3 động tác này mỗi ngày sẽ giúp bạn có được đùi thon, săn chắc hơn, tự tin diện đồ ngắn, sexy mà không phải lo lắng về chuyện đùi to, thô, thiếu săn chắc. Hãy trải nghiệm và chờ đón sự khác biệt chỉ sau 30 ngày tập luyện nhé!
Bài 1: Kết hợp 2 biến thể của bài squat
- Đứng thẳng người, 2 chân rộng hẹp hơn vai, thở ra bật nhảy lên và hạ thân người xuống trong tư thế squat.
- Hít vào, 2 chân rộng hơn vai, sau đó thở ra.
- Bật nhảy lên và hạ người xuống trong tư thế squat, 2 chân hẹp hơn vai.
- Thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.
Bài 2: Lunges
- Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay chắp lại trước ngực, thở ra và bước lùi chân lại phía sau, xa hết cỡ có thể.
- Đồng thời hạ thân người xuống thấp sao cho đùi chân trước song song với mặt đất. Hít vào đưa chân lại vị trí ban đầu và đổi sang chân bên cạnh.
- Thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp thực hiện 15 lần mỗi chân.
Bài 3: Squat kết hợp lunges
- Đứng thẳng trên mặt đất, 2 chân rộng bằng vai, thở ra bật nhảy lên cao và hạ thân người xuống trong tư thế squat chân rộng hơn vai.
- Hít vào nhảy lên cao và hạ người xuống, đưa một chân ra sau sao cho đùi trước song song mặt đất.
- Hít vào và lại nhảy lên cao, đưa chân còn lại ra phía sau sao cho đùi trước song song mặt đất, thở ra nhảy lên và về lại tư thế squat.
- Thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
