Tập luyện là một quá trình đòi hỏi sự bền bỉ, kiên trì. Để có thể sở hữu eo thon, mông cong, cơ thể luôn tràn đầy năng lượng, bạn cần đầu tư mỗi ngày một khoảng thời gian nhất định, không cần quá nhiều nhưng nên có để đạt được hiệu quả cao nhất. Vào mùa đi du lịch cũng vậy. Việc bạn chăm chỉ tập luyện ngay cả khi đi du lịch cũng là một thói quen cực tốt.
HLV Bùi Thị Yến Xuân hướng dẫn tập luyện ngay trên đường đi du lịch.
Cùng xem huấn luyện viên Bùi Thị Yến Xuân (TP.HCM) đã biến hóa các bài tập một cách linh hoạt thế nào để luôn giữ vững mục tiêu tập luyện ngay trong bài viết dưới đây. Đặc biệt là những dụng cụ như balo đựng đồ nặng, những bậc cầu thang lên xuống dốc núi, những đoạn đường nghỉ chân nên thơ… đều có thể trở thành những dụng cụ hỗ trợ, nơi tập luyện hoàn hảo đến bất ngờ. Cùng thực hiện theo HLV Bùi Thị Yến Xuân để luôn có vóc dáng khỏe đẹp, gạt bỏ nỗi lo lắng bị tăng cân, eo bánh mì, mông chảy xệ… trong những ngày đi du lịch này.
Bài 1
Bài tập leo cầu thang.
- Khoác balo trước ngực, 2 tay ôm balo thật chắc.
- Di chuyển chân leo trên những bậc cầu thang.
Bài tập này có tác dụng giúp chân khỏe, dẻo dai hơn, đồng thời giúp bạn sở hữu bắp chân thon gọn.
Bài 2
Bài tập leo cầu thang kết hợp nhún chân.
- Khoác balo trước ngực, 2 tay ôm trước balo.
- Bước chân lên cầu thang, mỗi bước chân thực hiện một lần nhún sao cho chân sau thẳng, chân nhún vuông góc với bậc thang.
Bạn càng nhún sâu càng đem lại hiệu quả tập luyện tốt hơn. Cảm nhận sức nặng sẽ giúp duy trì mông không chảy xệ, đùi thon gọn, cặp chân dẻo dai.
Bài 3
Bài tập squat cùng balo khoác trước ngực.
- Balo đeo trước ngực, 2 tay ôm vào balo, người đứng thẳng.
- Bắt đầu thực hiện squat, nhún càng sâu càng tốt, trong khi người vẫn thẳng, 2 chân đứng vững trên mặt đất.
Bài tập giúp tăng size mông hiệu quả. Balo nặng đeo trước ngực để nâng cao sức mạnh khi bật người lên.
Bài 4
Bài tập squat kết hợp chân.
- Hai tay ôm balo để lên trên đỉnh đầu, bạn bắt đầu thực hiện squats khoảng 20 cái.
- Sau đó, bạn chuyển qua tập chân bằng cách di chuyển chân trước - sau và thực hiện nhún sâu, chân trước vuông góc với mặt đất.
Lưu ý tập luyện chuyển đổi 2 động tác để nâng cao hiệu quả tập chân và mông. Đây đều là những bài tập cực tốt cho bạn duy trì hiệu quả tâp luyện, đồng thời tăng cường sức mạnh sau chuyến ngồi xe đường dài - phần mông - chân bị tù túng nhất.
