- 1. Khoai lang 2 củ
- 2. Phô mai Mozzarella 10gr
Vẫn là khoai lang luộc hoặc nướng thôi, nhưng chỉ cần thêm 1 thao tác phủ phô mai lên trên là thành phẩm ngon lạ, xuất sắc hơn hẳn. Chị em không thử thì phí lắm luôn đó.
Khoai lang phủ phô mai nè
Cách làm khoai lang phủ phô mai
Luộc/hấp hoặc nướng khoai lang
Đầu tiên, chị em rửa kỹ khoai lang với nước. Chà mạnh phần vỏ để loại bỏ hết bụi bẩn, đất cát bám trên khoai. Sau đó, bạn cho khoai vào nồi và luộc chín. Chị em cũng có thể hấp chín hoặc nướng khoai bằng nồi chiên không dầu hoặc lò nướng nha.
Sau khi khoai đã chín, bạn bổ khoai làm đôi theo chiều dọc. Dùng dĩa nạo cho khoai tơi ra 1 chút.
Làm vậy nè
Phủ phô mai lên khoai
Bạn rắc phô mai Mozzarella lên phần khoai đã nạo. Sau đó, cho khoai vào nồi chiên không dầu hoặc lò vi sóng, làm nóng ở mức nhiệt Medium High trong 1 phút. Với nồi chiên, bạn cài mức nhiệt 180 độ trong 2-3 phút.
Nếu không có lò vi sóng hoặc nồi chiên, bạn có thể cho khoai phủ phô mai vào chảo cùng 10-20ml nước. Đậy vung lại và bật lửa nhỏ trong khoảng 2-3 phút để phô mai chảy ra là được nha.
Xong rồi đó!
Chị em thấy đấy, chỉ cần thêm 1 bước phủ rồi làm chảy phô mai thôi là món khoai lang sẽ khác biệt hẳn. Khoai mềm ngọt vị tự nhiên kết hợp cùng phô mai mằn mặn, vừa dai vừa ngậy. Nghĩ thôi là biết ngon rồi.
Bạn có thể luộc khoai từ buổi tối, sáng hôm sau chỉ cần phủ phô mai rồi làm nóng khoai và phô mai bằng nồi chiên không dầu hoặc lò vi sóng là có ngay bữa sáng vừa ngon vừa đủ chất. Siêu tiện và nhanh gọn luôn!
Có thể bạn chưa biết: Khoai lang là thực phẩm rất giàu chất xơ. Chất xơ giúp bạn giảm cân bằng cách hình thành một lớp gel trong dạ dày, khiến bạn cảm thấy no và không ăn quá nhiều. Nó cũng ngăn chặn sự hấp thụ chất béo và hỗ trợ sản xuất vi khuẩn tốt cho đường ruột. Do đó, tiêu thụ khoai lang giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, tiêu hóa và bài tiết, dẫn đến giảm cân.
Chị em có thể dùng khoai lang vàng hoặc khoai lang tím đều được. Theo Livestrong, hầu hết các loại khoai lang đều chứa các thành phần dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất, chất xơ, chất chống oxy hóa tương đương nhau.
Dẫu vậy, khoai lang tím và khoai lang vàng cũng có một vài khác biệt nho nhỏ, cụ thể:
1. Khoai lang tím chứa nhiều protein hơn khoai lang vàng
Các nghiên cứu cho thấy: 100gr khoai lang tím chứa 1.59gr protein, trong khi đó, 100gr khoai lang vàng chỉ chứa 1.26gr protein. Chính vì thế, khoai lang tím là thực phẩm thích hợp với những người cần bổ sung nhiều protein.
2. Hàm lượng khoáng chất khác nhau
100gr khoai lang tím có chứa 45.2mg canxi (gấp 1.28 lần so với khoai lang vàng), 1.7gr sắt (gấp 1.42 lần so với khoai lang vàng) và 23.8mg magie (gấp 1.63 lần khoai lang vàng).
Tuy nhiên, khoai lang vàng lại có hàm lượng vitamin C cao hơn khoai lang tím. Cụ thể, trong 100gr khoai lang vàng chứa tới 10.96mg vitamin C. Trong khi đó, khoai lang tím chỉ chứa 5.96mg vitamin C.
