Một động tác đơn giản giúp dưỡng tim, cơ thể khỏe mạnh thấy rõ

Theo ThS.BS Hoàng Khánh Toàn (Nguyên Trưởng khoa Đông y, Bệnh viện Trung ương Quân đội 108), để nuôi dưỡng tim mạch khỏe mạnh, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng. Ngoài ăn uống, bạn có thể massage đơn giản để dưỡng tim, cơ thể luôn tràn đầy sức sống.

Một động tác dưỡng tim rất đơn giản, bạn có thể thực hiện hàng ngày là massage theo vòng tròn chiều kim đồng hồ quanh trái tim. Hãy làm điều này để xoa bóp, làm dịu trái tim của bạn, với tâm thế hoàn toàn dễ chịu, thoải mái. Động tác đơn giản này được cho là giúp giảm stress, thúc đẩy lưu thông máu, hỗ trợ sức khỏe tim mạch một cách gián tiếp.

Ngoài massage ngực, duy trì 5 thói quen đều đặn mỗi ngày giúp dưỡng tim, cơ thể khỏe mạnh

1. Bổ sung thêm axit folic

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tăng lượng axit folic có thể giúp kiểm soát huyết áp.

Một nhóm nghiên cứu của Đại học Harvard đã khảo sát 156.000 y tá và phát hiện ra rằng, những người có lượng axit folic thấp có nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp cao hơn.

Do đó, giới chuyên gia khuyên bạn nên ăn nhiều trái cây hơn, ăn ngô, yến mạch, cà rốt, rau diếp, bina, cà chua, bí ngô, nấm... để cung cấp hàm lượng axit folic dồi dào. 

Ngoài ra, bổ sung axit folic từ những thực phẩm chức năng như viên axit folic của Ích Tâm Khang, Be Folic Acid 400mcg, Mason Natural Folic Acid 400mcg... cũng là ý tưởng tuyệt vời.

2. Ngủ đủ, ngủ ngon mỗi ngày

Theo Hypertension, Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, thiếu ngủ làm tăng nguy cơ mắc cao huyết áp. Những người ngủ trong thời gian ngắn có huyết áp trung bình và nhịp tim cao hơn trong 24 giờ, khiến hệ thống tim mạch bị căng thẳng nhiều hơn. Trong khi đó, giấc ngủ chất lượng làm chậm nhịp tim và giảm huyết áp. 

Nghiên cứu về nhịp đồng hồ sinh học cho thấy, sáng sớm là thời điểm dễ mắc nhồi máu cơ tim cấp và đột tử não.

Vì vậy, nếu thức dậy vào lúc nửa đêm, bạn nên kiên trì trong 3 phút rưỡi: đầu tiên nằm trên giường nửa phút, ngồi dậy nửa phút, sau đó treo chân trong nửa phút để ngăn chặn đột quỵ, phòng tránh bệnh tim mạch nói chung.

3. Chú ý uống nước

Đừng uống khi bạn khát. Thay vào đó, hãy uống vài ngụm sau một thời gian nhất định, ngay cả khi không khát nước.

Nghiên cứu phát hiện, những người uống 5 ly nước mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn 54% so với những người uống ít hơn 2 ly nước mỗi ngày.

Uống nhiều nước giúp hydrat hóa, làm loãng máu và giảm nguy cơ đông máu, tốt cho sức khỏe tim mạch nói chung.

4. Gần gũi với thiên nhiên nhiều hơn

Trong những ngày nghỉ, hãy cố gắng ở những nơi có hệ sinh thái càng gần gũi thiên nhiên càng tốt. Chúng là liều thuốc kỳ diệu để nuôi dưỡng trái tim, giúp bạn có tim mạch khỏe mạnh.

Khi bạn ở trong môi trường thiên nhiên, cơ thể bạn có thể trải nghiệm sự giảm stress do sự tĩnh lặng và hòa bình, điều này giúp giảm áp lực lên tim. Không khí trong lành và giàu oxy giúp cải thiện lưu thông máu. 

Các hoạt động như đi bộ hay leo núi trong rừng đòi hỏi sự vận động, có thể cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách tăng cường sức mạnh của cơ tim và giảm cholesterol. Ngoài ra, việc tiếp xúc với cây cối còn có thể giúp giảm lượng hormone stress trong cơ thể, từ đó có lợi cho sức khỏe tim mạch.

5. Duy trì mối quan hệ tốt đẹp với mọi người xung quanh

Kết bạn nhiều hơn với trải nghiệm đời sống xã hội phong phú xung quanh bạn, học hỏi thêm kinh nghiệm làm việc cấp bách từ Internet và duy trì mối quan hệ tốt với đồng nghiệp, người thân, bạn bè xung quanh. 

Chúng chính là viên thuốc bổ tim, tốt hơn bất cứ sản phẩm nào mà bạn biết!