Tất cả chúng ta đều mong muốn kéo dài tuổi thọ và đảm bảo một sức khỏe vĩnh cữu. Điều đó có thể đạt được hay không, phụ thuộc rất lớn vào thói quen sinh hoạt hàng ngày của mọi người. Thức dậy mỗi sáng, làm việc và nghỉ ngơi đều đặn không chỉ giúp mọi người có một cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp họ có một tuổi thọ được kéo dài.
Khảo sát trên những người có tuổi thọ 100 tuổi cho thấy họ thường có 3 thói quen rất tốt vào buổi sáng. Những thói quen này vừa tốt cho sức khỏe thể chất, mà lại củng cố sức khỏe tinh thần. Bạn có biết đó là gì không?
Làm 3 điều này vào buổi sáng có thể kéo dài tuổi thọ của bạn
Điều đầu tiên: Thức dậy, uống 1 cốc nước ấm
Tốt nhất bạn nên uống 1 cốc nước ấm trước khi đánh răng để tận dụng lợi khuẩn trong khoang miệng (cần phải đánh răng sạch sẽ tối hôm trước).
Trong 8 tiếng cơ thể bạn chìm vào giấc ngủ, các cơ quan nội tạng vẫn phải tiếp tục hoạt động và sử dụng phần nước dự trữ. Đó là lý do vì sao khi ngủ dậy buổi sáng bạn thường cảm thấy khát nước, khô cổ họng. Thói quen uống một cốc nước sau khi thức dậy là cách bổ sung kịp thời lượng nước thiếu hụt cho cơ thể.
Nhưng tại sao buổi sáng lại nên uống nước ấm? Là bởi vào buổi sáng, cơ thể chưa hoàn toàn tỉnh táo, việc sử dụng ngay nước lạnh sẽ không có lợi cho thần kinh, hệ tiêu hóa. Một cốc nước ấm vào lúc này có tác dụng như "thuốc bổ" giúp cải thiện hệ tiêu hóa, loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, tránh nguy cơ táo bón.
Uống nước ấm vào buổi sáng cũng giúp làm giảm các triệu chứng đau đầu do viêm xoang, vì nước ấm giúp loại bỏ chất nhầy tích tụ, giảm tắc nghẽn xoang và thông mũi. Đồng thời, thói quen uống nước ấm cũng giúp làm loãng máu và giảm độ nhớt của nó. Tránh hình thành các cục máu đông và tránh nguy cơ đột quỵ.
Tất nhiên, không chỉ cần uống nước mỗi sáng. Trong suốt cả ngày cơ thể bạn đều cần uống nước, mỗi ngày cơ thể cần ít nhất 5-8 ly nước để giúp bạn xua đuổi bệnh tật và sống lâu hơn.
Điều thứ hai: Ăn một bữa sáng lành mạnh
Bữa sáng luôn là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì nó cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể cho mọi hoạt động trong ngày.
Một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy những người bỏ bữa sáng có nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch cao hơn 87% và nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân cao hơn 19%. Có thể thấy, bữa sáng có ảnh hưởng lớn đến tuổi thọ của mỗi người và nguy cơ mắc bệnh tật, tử vong sớm.
Đối với những người sống lâu, bữa sáng thường là thực phẩm ít chất béo, nhiều chất xơ như trứng, sữa chua, bột yến mạch, hạt chia...
Ngoài ra, thời điểm ăn sáng cũng rất quan trọng. Những người trường thọ thường ăn sáng từ 20 - 30 phút sau khi thức dậy. Thời điểm tốt nhất để ăn sáng là từ 6h đến 8h sáng vì lúc này axit dạ dày tiết ra mạnh, ăn vào lúc này rất tốt cho dạ dày.
Điều thứ ba: Chăm chỉ tập thể dục
Có nhiều lý do giải thích tại sao tập thể dục thường xuyên có thể giúp mọi người cảm thấy thoải mái, bất kể họ tập thể dục vào thời gian nào trong ngày. Tuy nhiên, nếu buổi sáng không quá bận rộn, các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng thời gian này để luyện tập để có hiệu quả tích cực kéo dài cả ngày.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục vào buổi sáng có thể thay đổi đồng hồ sinh học của một người, giúp mọi người tỉnh táo hơn vào đầu ngày, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ vào cuối ngày.
Bản thân thói quen tập luyện đã là hành động mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, cũng có những động tác có thể giúp mọi người đạt được hiệu quả cao nhất.
1. Giãn căng cơ thể vào buổi sáng
Trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào, bạn nên khởi động và kéo giãn căng toàn bộ cơ thể. Sau khi cuộn mình trên giường vào ban đêm, kéo giãn cơ có thể giúp giảm căng thẳng. Hành động vươn vai khi thức dậy vào buổi sáng có thể vận động cơ và xương, đồng thời có tác dụng thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu. Ngoài ra nên tham gia 1 số bài tập như chạy, nhảy, nâng cao đầu gối để nâng cao nhịp tim.
2. Yoga
Yoga vừa nhẹ nhàng, vừa giúp cải thiện sự cân bằng và ổn định, phù hợp với sức khỏe của tất cả mọi người, dù là nam hay nữ.
