Giấc ngủ có ý nghĩa đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Thiếu ngủ thường xuyên không chỉ khiến bạn mệt mỏi mà còn ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe của thai nhi. Thế nhưng, nhiều bà bầu thường than phiền về chứng mất ngủ khi mang thai, được gây ra bởi các hooc-môn đặc biệt cũng như sức nặng của bào thai.
Nhiều mẹ bầu nằm sai tư thế không chỉ khiến bản thân khó chịu, dẫn đến mất ngủ, mà còn có thể ảnh hưởng xấu tới xương khớp, hệ tiêu hóa,…Ví dụ, nếu nằm ngửa ở những tháng cuối, mẹ bầu có thể đối mặt với nguy cơ bị đau lưng, tiêu hóa kém, cản trở tuần hoàn máu, khó thở và giảm huyết áp.
Dưới đây là 2 gợi ý về tư thế nằm lý tưởng dành cho các bà bầu. Áp dụng một trong 2 cách sau đây, bạn hoàn toàn yên tâm có thể ngủ một giấc đến sáng.
Cách 1: Nằm nghiêng
Chuẩn bị:
- 1 chiếc khăn
- 6 chiếc gối
- 1 chiếc chăn nhỏ
Thực hiện:
Bước 1: Nằm nghiêng về bên trái, chân hơi co. Sau đó đặt một chiếc khăn lớn, mềm mại đã gấp gọn xuống dưới bụng bầu.
Bước 2: Đặt một chiếc gối giữa hai chân. Lưu ý: bạn có thể cho hai lõi gối vào một chiếc túi gối lớn để tạo độ dày.
Bước 3: Đặt một chiếc gối sau lưng.
Bước 4: Ôm một chiếc gối.
Bước 5: Quấn một chiếc chăn nhỏ đặt dưới cổ.
Nghiêng về bên trái là tư thế tốt nhất dành cho bà bầu.
Cách 2: “Ngồi ngủ”
Chuẩn bị:
- 6 chiếc gối
Thực hiện:
Bước 1: Đặt hai chiếc gối sau lưng và dưới đầu
Bước 2: Đặt hai chiếc gối dưới chân. Lưu ý vị trí gối sao cho hai gót chân chạm xuống giường.
Bước 3: Đặt mỗi tay lên một chiếc gối.
Bà bầu hoàn toàn không nên nằm ngửa, nhưng với một chút biến tấu này, bạn sẽ cảm thấy rất dễ chịu.
(Nguồn: Babycenter)
