Dù bạn đang mang thai ở tháng thứ mấy cũng cần kiểm soát được hàm lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày, nhất là vào dịp Tết. Nếu ăn uống nhiều và không cân bằng sẽ khá nguy hiểm cho hệ tiêu hóa của mẹ cũng như ảnh hưởng đến con và nguồn sữa mẹ. Các mẹ cần chú ý lựa chọn thực đơn đủ đầy dinh dưỡng cho mình để giúp ngày xuân thêm trọn vẹn.

 

Những món ngon lưu ý khi ăn

 

Bánh chưng: Đây là món khoái khẩu của nhiều người vào dịp Tết nhưng lại chứa hàm lượng dinh dưỡng khá cao do được làm từ gạo nếp và thịt mỡ. Mẹ bầu chỉ nên ăn bánh chưng ở mức độ “chừng mực” để tránh tình trạng đầy hơi, khó tiêu. Đặc biệt, bánh chưng không thích hợp cho nhóm thai phụ béo phì, cao huyết áp.

 

Dưa hành: Đây là chứa nhiều chất chua, khiến dạ dày tiết dịch vị nhiều hơn và làm bệnh tiến triển nặng hơn. Mẹ nào bị viêm loét dạ dày hoặc mắc các chứng bệnh về rối loạn tiêu hóa khi mang thai thì không nên thử món dưa muối.

 

Các loại hạt: Mẹ có thể ăn các loại hạt dưa, hạt bí, hạt hướng dương vì các loại hạt này giàu axit béo thiết yếu, vitamin, chất đạm và khoáng. Tuy nhiên chú ý mua loại có uy tín, tránh hạt có tẩm hóa chất tạo màu và chỉ nên dùng tay tách, không nên đưa vào miệng cắn.

 

 

Thực phẩm nên tránh

 

Thức ăn xông khói, nướng: Thực phẩm loại này phải dùng gỗ, than làm chất đốt để chế biến. Nhiên liệu đốt lên sẽ phát tán ra một loại chất độc có thể làm ô nhiễm các thức ăn được xông nướng. Lời khuyên là mẹ bầu và mẹ đang cho con bú không nên ăn những loại thực phẩm này.

 

Thực phẩm chế biến sẵn và các món chiên, rán: Đây là loại đồ ăn nhiều dầu mỡ có thể sẽ làm gia tăng chứng ốm nghén, nôn ói của mẹ bầu và ảnh hưởng đến nguồn sữa mẹ đang cho bé bú nên cần hạn chế. 

 

Đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng

 

Các mẹ bầu thường có xu hướng “ăn cho hai người” nên tăng khẩu phần lên cao hơn nhu cầu, cố gắng ăn ngay cả khi bản thân cảm thấy không ngon miệng nên dễ bị tăng cân quá mức. Bé yêu chỉ hấp thụ những chất cần thiết cho sự phát triển chứ không hấp thu tất cả những thức ăn từ người mẹ nên nhiều trường hợp mẹ tăng cân nhưng con vẫn thiếu chất dinh dưỡng. 

 

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ bầu hoặc đang cho con bú cần ý thức hơn về chế độ dinh dưỡng cân đối và nhất là bổ sung hàm lượng đúng Choline, DHA, Axit Folic giúp trí não bé phát triển. Các mẹ có thể ăn vừa đủ no và uống thêm 2- 3 ly EnfaMama A+ chứa hàm lượng đúng 450 mg Choline, 66mg DHA và 600 mcgDFE axit folic, đảm bảo đầy đủ dưỡng chất tốt cho não bé và giúp mẹ khỏe mạnh, vui vẻ ngày xuân.