Mới đây, trên trang Facebook cá nhân, ca sĩ Phạm Quỳnh Anh chụp ảnh cùng 3 con, vô cùng tươi tắn, đáng yêu như những đóa hoa đào, khiến nhiều người thích thú. Không ít người bày tỏ sự ngưỡng mộ cho nhan sắc lão hóa ngược của nữ ca sĩ "Bụi bay vào mắt".

Trải qua 3 lần sinh nở, Phạm Quỳnh Anh ở tuổi 40 vẫn có vóc dáng nhỏ nhắn, làn da trắng mịn màng, đặc biệt là các đường nét trên khuôn mặt vô cùng trẻ trung, ngọt ngào, da không nếp nhăn. Với lợi thế vóc người nhỏ nhắn, nữ ca sĩ trông trẻ hơn hẳn tuổi thật. Nhưng khi soi kỹ khuôn mặt không nếp nhăn, đôi mắt không có dấu hiệu nhăn xệ một chút nào, hội chị em mong muốn trẻ lâu càng phát sốt.

Nhiều người cho rằng ăn uống, chăm sóc da kỹ lưỡng giúp người đẹp trẻ lâu. Tuy nhiên, đó chưa phải là tất cả. Nữ ca sĩ tiết lộ ngoài ăn uống lành mạnh, cô duy trì 2 việc để trẻ trung hơn tuổi thật:

1. Ngủ đủ giấc

Chia sẻ với truyền thông, ca sĩ Phạm Quỳnh Anh chia sẻ, ngủ đủ giấc là điều vô cùng quan trọng với cô mỗi ngày để duy trì vẻ ngoài tươi tắn, trẻ trung.

DS Khuê Vũ (làm việc tại Hà Nội) nhận định, nhiều nghiên cứu cũng cho thấy, ngủ đủ giấc thực sự tốt cho làn da, giúp da tăng sinh collagen cực kỳ hiệu quả. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể tái tạo tốt hơn và có thể cải thiện chất lượng của làn da, giảm stress và tăng cường hệ thống miễn dịch, từ đó giúp bạn trông khỏe mạnh và tươi trẻ hơn.

Giấc ngủ ngon giúp cơ thể bạn tái tạo và sửa chữa các tế bào, bao gồm cả tế bào da. Khi bạn ngủ, cơ thể sản xuất collagen nhiều hơn, giúp làn da trở nên săn chắc và giảm thiểu nếp nhăn. Ngủ đủ giấc còn giảm mức độ căng thẳng, giảm việc sản xuất cortisol - hormone gây stress có thể làm tăng vấn đề về da như mụn trứng cá. Ngoài ra, ngủ đủ giấc cũng giúp cân bằng độ ẩm của da, giữ cho da không quá khô hoặc quá dầu.

Ngược lại, khi bạn ngủ không đủ giấc hoặc giấc ngủ không chất lượng, cơ thể không có đủ thời gian để sửa chữa và tái tạo tế bào da, dẫn đến việc giảm sản xuất collagen. Điều này có thể khiến da mất đi độ đàn hồi và xuất hiện nếp nhăn. Mức độ cortisol tăng cao do thiếu ngủ cũng có thể gây ra tình trạng viêm và mụn trứng cá.

Ngoài ra, thiếu ngủ cũng làm cho việc điều tiết ẩm của da bị rối loạn, làm cho da có thể trở nên quá khô hoặc quá dầu, dẫn đến tình trạng da trông xấu đi, trông bạn sẽ già nhanh hơn.

Đó chính là lý do hội chị em muốn trẻ lâu rất nên học hỏi Phạm Quỳnh Anh: Hãy ngủ đủ giấc mỗi ngày để trẻ lại. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết làm thế nào để có được giấc ngủ ngon để tăng sinh collagen. Chuyên gia gợi ý chị em một số mẹo dưới đây:

- Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần.

- Giữ phòng ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ. Sử dụng rèm cản sáng, tai nghe chống ồn hoặc máy tạo tiếng ồn trắng nếu cần.

- Hạn chế việc sử dụng caffeine, nicotine, đặc biệt là vào buổi chiều và tối.

- Tránh ăn uống nhiều, hạn chế đồ ăn chứa nhiều đường, thực phẩm cay nóng trước khi đi ngủ.

- Luyện tập thể dục đều đặn nhưng nhớ tránh làm sát giờ đi ngủ.

- Thực hiện các hoạt động thư giãn như đọc sách, tắm nước nóng, ngồi thiền.

- Hạn chế uống nước trước giờ đi ngủ.

- Sử dụng giường chỉ để ngủ, tránh làm việc, xem TV, hoặc sử dụng thiết bị điện tử khi ở trên giường.

2. Tập yoga

Không nhất thiết phải tập tạ nặng, Phạm Quỳnh Anh chỉ cần dành ra vài phút mỗi ngày để tập những bài tập yoga nhẹ nhàng. Tuy tập nhẹ nhưng nó đem lại nhiều lợi ích cho nữ ca sĩ. 

Những bài tập yoga nhẹ nhàng vừa dễ thực hiện, có thể tập bất cứ lúc nào, bất cứ đâu mà không cần dụng cụ tập luyện, giúp cơ thể khỏe mạnh từ trong ra ngoài. Nó không chỉ cải thiện vóc dáng một cách từ từ và kéo dài mà còn làm đẹp da, chống lão hóa rất tốt. 

Đây là một trong những bí quyết giúp Phạm Quỳnh Anh trẻ trung như thiếu nữ bất chấp đã qua 3 lần sinh nở.

Theo HLV Hoài Trang (chuyên dạy yoga, làm việc tại Hà Nội), tập yoga đều đặn giúp cải thiện lưu thông máu đến các mô, kể cả làn da, mang đến nhiều oxy và chất dinh dưỡng giúp da khỏe mạnh, rạng rỡ hơn. Yoga cũng giúp giảm stress và lo âu, từ đó giảm sản xuất cortisol, hormone gây stress có thể gây hại cho làn da.

Thêm vào đó, các tư thế yoga giúp tăng cường sự linh hoạt và cải thiện chức năng của các cơ quan nội tạng. Từ đó cũng góp phần vào việc duy trì làn da trẻ trung và giảm quá trình lão hóa.

Đó là lý do tập yoga thường xuyên thực sự có thể giúp chị em trẻ lại. Nếu bạn muốn sau sinh trẻ đẹp và khỏe mạnh hơn thì đây chính là bộ môn nên gắn bó càng sớm càng tốt.

Nếu chị em định gắn bó với bộ môn này ngay dịp đầu năm để cải thiện sức khỏe và sự trẻ trung như ca sĩ Phạm Quỳnh Anh, chuyên gia khuyên:

- Bắt đầu bằng cách tìm lớp học phù hợp hoặc tìm huấn luyện viên có kinh nghiệm.

- Luyện tập đều đặn và kiên nhẫn, không cần vội vàng hoặc cố gắng quá sức.

- Hít thở đúng cách khi tập yoga.

- Mặc quần áo thoải mái và sử dụng thảm tập yoga để tránh trượt ngã.

- Tập trung vào việc cảm nhận cơ thể bạn và lắng nghe nó, đừng so sánh bản thân với người khác.

- Tránh ăn uống no nê trước khi tập luyện, hãy ăn nhẹ nếu cần.

- Sử dụng các phụ kiện hỗ trợ nếu cần khi tập yoga như gối, gạch, dây band...

- Đừng quên làm nóng cơ thể trước và làm dịu cơ thể sau khi tập.

- Luôn lắng nghe cơ thể và điều chỉnh tư thế tập luyện để tránh chấn thương.