Những sai lầm khiến mẹ bầu mãi không thể giảm cân

Là một người vừa đi làm doanh nghiệp, vừa có công việc kinh doanh riêng, chị Nguyễn Thu Phương (33 tuổi) khiến nhiều người ngưỡng mộ bởi vóc dáng thon gọn, không khác gì thời chưa có con, thậm chí còn xinh đẹp và mặn mà hơn.

Nhưng ít ai biết rằng, trước khi tìm ra phương pháp giảm cân phù hợp, chị từng rất áp lực bởi cơ thể nặng nề, mệt nhọc sau khi sinh 2 con đầu lòng.

"Khi mang bầu mình bị tiểu đường thai kỳ, mỗi sáng mình đều phải tự tiêm và thử đường huyết trước và sau ăn khiến mình thấy đau đớn và sợ hãi. Không những thế, dù đang bầu nhưng mình cần theo dõi sát sao việc ăn uống và cần kiêng khem mọi thứ dù đã ăn rất ít nên thai kỳ vô cùng mệt mỏi. 

Sau sinh thì cơ thể mình thay đổi, cân nặng chạm mốc 60kg, mình khá stress vì điều này và thấy thật nặng nề, trì trệ. Dù đã thử áp dụng đủ mọi phương pháp khá tốn kém như keto, nhịn ăn gián đoạn, detox, nước ép... nhưng tình trạng cân nặng của mình không có nhiều cải thiện, cứ khi dừng thì cân nặng lại nhích thêm" - chị Phương nhớ lại về 2 lần mang thai trước đây.

Giờ đây, khi cả thai kỳ chỉ tăng 9kg, giảm cân về mốc 47,5kg và vòng eo 65cm chỉ sau 10 ngày hạ sinh bé thứ 3, chị Phương sẵn sàng chia sẻ những sai lầm của mẹ bỉm khi giảm cân sau sinh.

Theo chị Phương, nhiều mẹ bầu hiện nay thường nôn nóng để giảm cân cấp tốc sau sinh, áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, không chỉ gây hại cho sức khỏe của mình mà còn làm ảnh hưởng đến nguồn sữa của con. Do đó, mẹ cần giảm cân một cách khoa học để cơ thể không bị giảm shock ảnh hưởng đến sức khỏe và sữa cho bé.

Chị cho rằng, một số chị em hiện nay cũng không chú ý đến việc vận động khiến cơ thể thường xuyên mỏi mệt, tích mỡ, kèm theo ăn uống không lành mạnh càng làm việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Chính vì vậy, việc lấy lại vóc dáng như ý sau khi sinh con trở thành bài toán khó. Nhiều mẹ cũng cảm thấy sợ vì được hướng dẫn tập những bài tập cường độ cao, tuy nhiên không phải cứ tập nặng là có thể giảm như ý.

Bên cạnh đó, chị Phương lưu ý rằng, sau sinh mẹ bầu đã rất stress vì đau và thay đổi sinh hoạt hàng ngày, có thêm em bé. Vì vậy việc thay đổi vóc dáng cần chọn phương án nhẹ nhàng, giúp mẹ bầu có tâm lý thoải mái, không quá căng thẳng, o ép vì tâm lý căng thẳng có thể gây hiệu ứng ngược là tăng cân. 

Mẹ bầu nên lựa chọn phương pháp và người đồng hành phù hợp giúp tinh thần thoải mái. Phương pháp cần nhẹ nhàng và không khác xa với sinh hoạt hàng ngày mới có thể theo, duy trì lâu dài và bền vững.

Phương pháp giảm cân tập trung "dinh dưỡng - vận động - giúp tinh thần thoải mái"

Chia sẻ về phương pháp giảm cân hiệu quả của bản thân, chị Phương cho rằng, phương pháp nào cũng nên bắt đầu từ dinh dưỡng vì nó là gốc vấn đề. “Phương pháp mình tham gia khá toàn diện, cùng lúc đi vào 3 mảng: Dinh dưỡng - vận động - giúp tinh thần thoải mái. Chính vì thế mà quá trình thực hiện dễ thở hơn bởi cùng lúc thay đổi 3 thứ. Các cách khác chỉ tập trung 1-2 mặt nên phải rất nghiêm ngặt mới thấy rõ sự thay đổi. Từ đó cơ thể trong quá trình mang thai đến sau sinh vẫn vừa vặn” - Chị Phương tiết lộ bí kíp.

Chị Phương lưu ý chế độ dinh dưỡng trong các bữa ăn mỗi ngày, cần ăn đủ bữa, đủ nhóm chất trong các bữa, ăn đúng cơ cấu bữa ăn, ăn bữa phụ khi thấy đói. Quan trọng nhất với mẹ cho con bú là không được để mình đói vì có thể ảnh hưởng đến lượng sữa. Trong bữa ăn có thể bổ sung nhiều rau xanh, ăn đa dạng các loại thịt, tinh bột tốt… Đặc biệt, cần hạn chế các đồ ăn không lành mạnh như các đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ. Chị phấn khởi cho biết, từ lúc sinh đã có đủ sữa cho bé, thậm chí có sữa để trữ và ngày hút đc 900-1000ml sữa mặc dù bé vẫn ti mẹ 2 cữ.

Bên cạnh đó, việc vận động cũng được chị Phương khuyến khích, tuy nhiên không nhất thiết phải hàng ngày. Chị Phương thường tập luyện và vận động theo các bài tập đơn giản tại nhà, 2-3 buổi/tuần.

Ngoài chế độ dinh dưỡng và tập luyện, tinh thần cũng là yếu tố quan trọng trong việc giảm cân sau sinh. Chị Phương nhìn nhận thực tế rằng, sau sinh cơ thể sẽ không còn được như hồi chưa mang thai. Vì vậy, mẹ bỉm không cần quá căng thẳng, gượng ép bản thân phải trở về hoàn hảo như trước kia. 

Sự hỗ trợ từ gia đình là yếu tố quan trọng để mẹ bỉm tập trung chăm sóc bản thân và em bé. Chị Phương chia sẻ, với sự quan tâm và ủng hộ từ chồng và gia đình, chị có nhiều thời gian chăm sóc cho bản thân mình hơn, giúp sức khỏe tinh thần và thể chất được cải thiện.