Sau khi thực hiện thiên chức của mình là mang thai và sinh con thì tình trạng thừa cân, béo phì, cơ thể sồ sề là nỗi lo lắng của không ít bà mẹ. Mỗi khi nhìn vào gương, chắc hẳn mẹ nào cũng phải ngạc nhiên và lắc đầu vì có thể nói, cơ thể họ đã bị "biến dạng" quá nhiều so với hồi còn con gái. Và cuộc chiến bắt đầu, các bà mẹ lao vào tập thể dục, nhịn ăn để ép giảm cân. Đó cũng là điều dễ hiểu, thế nhưng làm thế nào để lấy lại vóc dáng sau sinh một cách an toàn thì hãy cùng tham khảo cách làm của một bà mẹ đến từ Toronto, Canada.

Bà mẹ ba con quyết tâm lấy lại vóc dáng sau sinh với chế độ ăn đặc biệt mỗi ngày.

Chị Ana-Maria Klizs, 35 tuổi, đã trải 3 lần sinh nở với 3 cậu con trai nhỏ, đáng yêu. Chị cũng giống như bao người mẹ khác, sau quãng thời gian chăm sóc và nuôi con, chị chợt nhận ra rằng cơ thể mình quá to béo, sức khỏe giảm sút, luôn mệt mỏi và thiếu sức sống. Chị tâm sự: "Sau khi sinh bé thứ 3, tôi tăng thêm 36kg. Tổng trọng lượng cơ thể tôi lúc đó khoảng hơn 90kg. Đó cũng là số cân nặng kỉ lục trong cuộc đời tôi. Cả 3 lần mang thai, tôi đều tăng cân khá nhiều và không hề giảm sau mỗi lần sinh. Tôi luôn cảm thấy mình nặng nề và mệt mỏi mỗi khi làm gì đó. Trong lần sinh nhật tuổi 35 của mình, tôi nhận ra cơ thể mình quá béo và không thể theo kịp 3 cậu con trai nhỏ nữa. Điều này quả thật là rất tệ".

Những hình ảnh trước và sau khi Ana tập luyện, ăn theo chế độ ăn riêng để giảm cân.

Bước ngoặt bắt đầu từ sau buổi sinh nhật hôm đó, theo như bà mẹ này thì đó là bước ngoặt của thay đổi cả cuộc đời của cô chứ không chỉ đơn thuần là thay đổi vóc dáng sau khi sinh. Và bí mật chính là ở chế độ ăn để giảm cân của cô. Thay vì đi theo lối mòn cũ, Ana đã tự tính toán và sắp xếp cho bản thân 1 chế độ ăn uống linh hoạt hơn. Đó là tuân thủ quy tắc 90/10. Trong đó, 90% thực đơn sẽ là các loại thực phẩm lành mạnh và 10% là thực phẩm mà Ana yêu thích.

"Tôi không cắt tinh bột trong bữa ăn mà lựa chọn các món ăn thay thế. Tôi thay thế bánh mì trắng bằng ngũ cốc nguyên hạt, thay vì ăn đường tôi đã thay bằng xi-rô tự nhiên. Tôi ăn dầu ô liu thay cho bơ. Và đặc biệt nhất là tôi đã tự ép mình ăn một món salad "khổng lồ" mỗi ngày để đảm bảo chế độ ăn kiêng đạt hiệu quả cao nhất", bà mẹ trẻ giải thích về chế độ ăn và món salad đặc biệt mỗi ngày của mình.

Ana cho biết thêm bất cứ khi nào cô đi ra ngoài ăn tối với bạn bè hoặc đối tác của mình, cô đều gọi một đĩa salad thật bự đầu tiên, cùng với dầu ô liu và giấm để trộn ăn cùng. Bởi theo bà mẹ này, bằng cách ăn món salad trước, cảm giác đói và thèm các món khác sẽ giảm xuống đáng kể, đó cũng là cách để Ana kiểm soát chế độ ăn uống của mình. Thêm vào đó, hàm lượng protein trong mỗi bữa ăn vẫn được đảm bảo, cùng với rất nhiều loại trái cây và rau quả khác khiến cho bữa ăn của Ana không hề nhàm chán mà vẫn đạt hiệu quả giảm cân tốt. Ngoài ra, bà mẹ này còn dành 3-4 ngày trong tuần để tích cực chạy bộ, rèn luyện thể thao, tham gia các câu lạc bộ tập luyện cho phụ nữ sau khi sinh.

Chế độ ăn với nguyên tắc 90/10: 90% thực đơn sẽ là các loại thực phẩm lành mạnh và 10% là thực phẩm mà Ana yêu thích.

Tham khảo thực đơn 1 ngày của Ana:

Bữa sáng: bánh mỳ đen nướng với 1/3 quả bơ, một chút muối, tiêu, 1 quả trứng luộc chín, 4 lát dưa chuột, trái việt quất, và 1 tách cà phê với sữa nguyên chất.

Bữa phụ sáng: Táo ăn cùng bơ hạnh nhân và một ít hạt hạnh nhân.

Bữa trưa: Một đĩa salad lớn với các loại rau, trái cây, thịt gà thái lát hoặc cá ngừ.

Bữa phụ chiều: Món hummus (làm từ gà, đậu, dầu, vừng, chanh và tỏi), bánh quy giòn, ô-liu và nhiều loại rau khác

Bữa tối: Cà ri khoai lang, mì sợi hoặc cơm.

Bữa phụ tối: Sữa chua, ngũ cốc rang, quả mọng.

Salad hỗn hợp chính là món ăn đặc biệt mỗi ngày của Ana giúp cô giảm cân thành công và an toàn.

Hiện tại, sau 4 tháng ròng rã tự ép mình vào khuôn khổ tập luyện, thực đơn ngày nào cũng phải có một món salad đặc biệt, bà mẹ 3 con đã "lột xác" hoàn toàn, giảm hẳn 15kg khiến ai nấy đều ngỡ ngàng vì không ngờ cô có thể giảm cân và lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh đến thế. Cô tiết lộ rằng với một người phụ nữ đã từng trải qua 3 lần sinh nở, ở độ tuổi 35 như cô thì đây có lẽ là lúc mà cơ thể cô gọn gàng và khỏe khoắn nhất. Trong vòng 4 tháng, cô đã giảm được 15kg, đây là thành tích mà cô vô cùng tự hào.

"Bây giờ tôi có thể tự tin đi bộ cùng các con đến trường và quay về nhà vì tôi thấy khỏe và nhẹ nhõm hơn rất nhiều. Tôi cũng có thể nhấc bổng cậu con trai 3 tuổi, nặng 25kg lên mỗi khi con kêu mỏi chân, tôi cũng có thể vừa bế con vừa nấu nướng mà không còn bị đau lưng nữa. Tôi cũng sẵn sàng chơi đùa cùng bọn trẻ thay vì mệt mỏi nằm dài trên ghế. Tôi thấy tự tin, khỏe mạnh và phấn khích hơn lúc trước rất nhiều, đó giống như một chất xúc tác giúp tôi và các thành viên khác trong gia đình gắn bó, gần gũi nhau hơn", Ana chia sẻ.

Trải qua 3 lần sinh nở, giờ đây bà mẹ trẻ có thể tự tin và tự hào về vóc dáng khỏe khoắn của mình.

Tuy nhiên, Ana cũng cho hay mặc dù trên hông và bụng cô vẫn còn khá nhiều vết rạn, rốn thì nhăn nheo xù xì, ngực vẫn đang chảy xệ vì trải qua 3 lần nuôi con bằng sữa mẹ, nhưng cô vẫn đã và đang nỗ lực để cải thiện vóc dáng và sức khỏe của bản thân. Những bức hình xinh đẹp của Ana trên trang cá nhân đã truyền cảm hứng và động lực cho rất nhiều phụ nữ khác. Đơn giản nếu chúng ta không tự cải thiện và nâng cao giá trị của bản thân, thì ai sẽ làm hộ bạn?

Nguồn: News, Instagram, Popsugar