Do sự thay đổi lớn về trọng lượng, nội tiết khi mang thai khiến lưng bạn đau nhói thường xuyên đặc biệt những tháng cuối thai kỳ. Với một vài gợi ý dưới đây, hy vọng chứng bệnh này ở các mẹ bầu sẽ thuyên giảm:
Chọn giày bệt
Phụ nữ mang thai đi làm hoặc hay đi ra ngoài nên chọn nhưng đôi giày thể thao hoặc giầy đế bệt để giảm áp lực trọng lượng lên cột sống, gây chứng đau lưng.
Chú ý đến tư thế đứng
Nếu công việc yêu cầu bạn phải đứng nhiều, hãy học cách đứng để đỡ gây áp lực lên lưng. Hãy thay đổi trụ chân bằng một bên chân chứ không phải đứng thẳng 2 chân. Điều này giúp xương chậu của bạn nghiêng về phía trước và giữ có lưng bạn ở giữa và giảm đau lưng đáng kể.
Lựa chọn tư thế nằm
Không đứng quá lâu
Hãy cố gắng không đứng 1 chỗ quá lâu, nếu có thể, hãy chọn ngồi thay vì đứng vì khi mang thai, ngồi là phương pháp tốt để giúp cả chân và lưng nghỉ ngơi. Tư thế ngồi thẳng, đầu gối vuông góc với mặt đất là cách ngồi giúp lưng và bụng được thoải mái nhất.
Ngay cả khi ngồi hoặc đứng, bạn cũng không nên giữ một tư thế quá lâu, gây nhức mỏi cho cơ thể. Sau mỗi 15 phút bạn nên vận động và thay đổi tư thế một lần, như thế các khớp xương sẽ được thoải mái.
Vận động nhẹ nhàng
Nên lựa chọn các bài tập luyện nhẹ nhàng như tập đi bộ, yoga, bơi lội…những bài tập này không những giúp giảm đau lưng mà còn giúp bà bầu sinh đẻ dễ dàng hơn.
Giữ ấm lưng
Nếu quá đau lưng thì biện pháp này sẽ giúp bạn giảm đau ngay lập tức, bạn có thể làm ấm lưng bằng cách massage cho nóng lưng hoặc chườm nước nóng vào lưng.
Lưu ý khi chọn trang phục
Hãy tránh xa đôi giày cao gót trong thời gian mang thai. Chúng có thể gây mất thăng bằng, làm biến đổi hình dáng của bạn. Ngoài ra, khi đi giày quá cao, bạn sẽ cảm thấy không an toàn. Nếu bắt buộc phải dùng, nên chọn loại vừa phải, thường xuyên tháo giày, xoa bóp hai bàn chân.
Tránh tăng cân quá mức
Trọng lượng tăng quá nhanh cũng là nguyên nhân gây tổn thương các đốt sống. Vì vậy, nên cân đối ăn uống để tăng cân từ từ theo tuần tuổi của thai nhi.
Gợi ý bài tập giảm đau lưng bà bầu có thể thử
Luyện tập giúp cơ lưng khỏe, hạn chế cơn đau. Hai bài tập sau khá an toàn với thai phụ nhưng cần hỏi bác sĩ nếu bạn có tiền sử đau lưng.
1. Nghiêng hông
- Đứng thẳng, đầu gối hơi gập lại, hai bàn chân cố định trên sàn.
- Xoay hông nhẹ nhàng. Thư giãn. Lặp lại động tác, khoảng 12 lần/ngày. Khi đã quen, hãy đặt một tay lên bụng bầu, một tay ở mông trong quá trình xoay.
2. Cúi đầu
- Cúi đầu xuống, căng các cơ ở lưng. Thao tác chậm.
- Sau đó, thư giãn. Ngẩng đầu lên, nhìn lên trần nhà. Từ từ trở lại vị trí đầu tiên và lặp lại khoảng 10 lần.
