Pilates là bộ môn tưởng chừng "bay bổng" nhưng thực tế, khi tập luyện Pilates, các chị em phải tập trung vào việc sử dụng các cơ lõi và điều chỉnh hơi thở. Không phải chị em nào cũng có những cảm nhận cơ thể ngay từ buổi tập đầu tiên, nên không tránh khỏi được những trường hợp "nản" hoặc cảm thấy không phù hợp khi mới bắt đầu với bộ môn này. 

Không thể phủ nhận những lợi ích mà bộ môn Pilates mang lại, tuy nhiên các chị em cũng cần hiểu đúng về mục đích tập luyện, hãy cùng trò chuyện với HLV Pilates Nguyễn Thị Hà để nghe những lời khuyên từ chị, khi bắt đầu tập luyện Pilates nhé.  

Pilates ngày càng được nhiều người biết đến, nhiều chị em khoe ảnh tập với những động tác treo ngược nhìn khá khó, vậy thực chất bộ môn này có dễ tập luyện không?  

Hiện nay, không khó để chúng ta gặp những bức ảnh Pilates với những động tác điêu luyện trên máy tập Cadillac hay Reformer. Trên thực tế Pilates cũng chia cấp độ luyện tập từ dễ đến khó. Nếu bạn mới luyện tập Pilates bạn nên tập các lớp nền tảng cơ bản trước rồi dựa trên thể lực, khả năng kiểm soát cơ thể mà HLV sẽ xây dựng lộ trình tập nâng cao hơn.

Ngoài ra, một số máy pilates luyện tập sử dụng lò xo như Reformer sẽ có mức lò xo thay đổi từ nhẹ đến nặng, vừa là “trợ lực” vừa là “kháng lực” nên có những bài tập bạn chỉ cần thay đổi mức lò xo sẽ là cả một thử thách dành cho bạn. 

Các học viên tìm đến bộ môn này có phải chỉ với mục đích giảm cân và giữ dáng? Nhìn bộ môn này cũng khá là bay bổng, vậy học viên chắc hẳn chủ yếu là nữ giới? 

Giảm cân và giữ dáng là nhu cầu mong muốn của rất nhiều chị em khi tìm đến Pilates. Nhưng trên thực tế học viên tìm đến Pilates, sau khi được kiểm tra tình trạng cơ thể không ít bạn bị lệch cơ thể, lệch cột sống, gù, thoát vị đĩa đệm…

Bất kỳ ai đều có thể luyện tập Pilates, nhưng đúng là phải đến 80% học viên luyện tập Pilates là nữ giới. Nhiều chị sau khi luyện tập thấy hiệu quả, lại rủ chồng đi luyện tập cùng. Thông thường ở phòng tập, tuổi của học viên trải dài từ 14 tuổi đến 60 tuổi.

Tập luyện Pilates cần có "giường tập", nhưng cũng có một vài clip hướng dẫn Pilates với thảm tập gần giống như Yoga. Vậy bộ môn Pilates này được chia làm nhiều dòng? 

Thực tế xuất phát điểm ban đầu bộ môn Pilates ra đời để trị liệu cho các thương bệnh binh trong thế chiến thứ I. Cha đẻ của bộ môn ông Joseph Pilates mong muốn cải thiện sức khỏe và khả năng vận động cơ thể bị giới hạn của họ thông qua chiếc “Giường tập Reformer hay Cadillac”. 

Sau này bộ môn Pilates phát triển rộng rãi hơn lan rộng sang châu Á theo hai dòng phổ biến: Pilates cổ điển và Pilates hiện đại. Thông thường chúng ta đều có thể luyện tập Pilates đơn giản ngay tại nhà cùng một số dụng cụ Pilates như: vòng Magic Circle, Small Ball hay gạch tập, hoặc bạn có thể lựa chọn tập máy với các dòng máy Pilates khác nhau như: Reformer, Wunda Chair, Cadillac, Ladder Barrel... 

Theo chị đánh giá, bộ môn Pilates và Yoga có khác nhau nhiều không? Bộ môn nào tốt hơn?

Pilates khác với Yoga chứ không giống nhau như nhiều bạn lầm tưởng dù cho bạn tập Pilates thảm. 

Ở Pilates, các chuỗi động tác được thực hiện liên tục bằng các nhóm cơ nhất định, kết hợp với nhịp thở, để tập trung xây dựng sức mạnh cốt lõi từ bên trong. Tập Pilates đúng cách sẽ là hít bằng mũi và thở ra bằng miệng, điều này giúp cung cấp đủ oxy cho não, tác động sâu đến các nhóm cơ bám tận cột sống.

Yoga có thể được xem là một hình thức tập thể dục trí óc. Bởi Yoga kết hợp giữa hoạt động thể chất và sự tập trung tinh thần nhằm làm tăng sự nhận thức đối với hơi thở và năng lượng. Thiền và thở sâu là những đặc điểm chính của Yoga. Dù bộ môn này có rất nhiều loại hình và bài tập khác nhau nhưng mục đích chính vẫn là tạo nên sự kết hợp hài hòa giữa cơ thể, tinh thần và hơi thở.

Điểm khác biệt dễ nhận ra nhất giữa hai bộ môn là Yoga thiên nhiều hơn về tinh thần, luyện tinh thần cùng với đó cơ thể được kéo dãn và tăng sức mạnh cơ bắp. Pilates tập trung nhiều hơn vào các khớp xương giúp điều chỉnh tư thế, săn chắc cơ bắp, tăng độ linh hoạt cho cơ thể. Do đó tuỳ thuộc nhu cầu bạn có thể lựa chọn một trong hai, hoặc tập đan xen hai bộ môn với nhau.

Có khi nào chị gặp phải học viên nản ngay từ buổi đầu tập Pilates chưa? 

Cũng có chứ, có những học viên lần đầu luyện tập rất khó cảm nhận cơ thể, đặc biệt là hơi thở và core siết bụng nên cũng bị nản. Chính vì vậy, với nhiệm vụ là một HLV, mình luôn hướng dẫn nhiệt tình, cổ vũ tinh thần, tạo động lực cho học viên tập luyện. Bên cạnh đó cũng cần trao đổi kỹ về thể trạng sức khỏe, để đưa ra được những bài tập phù hợp cho từng người. 

Với Pilates, HLV cần xây dựng các bài tập cụ thể cho từng người không hay ai cũng tập các bài giống nhau? 

Dựa trên thực tế tình trạng cơ thể của học viên mà HLV sẽ xây dựng chương trình luyện tập phù hợp. Vì có những học viên tìm đến Pilates để cải thiện tình trạng đau mỏi cổ vai gáy, giảm cân giữ dáng hay tập luyện để điều chỉnh sai lệch, bệnh lý cơ thể. 

Chính vì vậy, mô hình Pilates đa số là các lớp cá nhân 1:1 và các lớp nhóm nhỏ 4 đến 6 người để mỗi học viên đều có HLV theo sát trong suốt quá trình luyện tập, giúp đảm bảo cải thiện dần vấn đề học viên đang gặp phải.

Với bộ môn Pilates, bà bầu có thể tập luyện được không và nên tập luyện theo tần suất như thế nào? 

Thực tế, song song với việc mẹ cung cấp đầy đủ dinh dưỡng trong khoảng thời gian mang thai thì mẹ cần có chế độ luyện tập vận động và nghỉ ngơi phù hợp, để thai nhi được phát triển tốt nhất. Thông thường các mẹ sẽ lựa chọn Yoga để tập luyện, nhưng Pilates cũng là bộ môn tuyệt vời để mẹ bầu luyện tập trong Tam Cá Nguyệt thai kỳ. 

Những bài tập Pilates sẽ được thiết kế để phù hợp với từng cơ thể và từng giai đoạn mang bầu. Tập Pilates giúp mẹ ổn định khung xương chậu, giảm đau mỏi thắt lưng, giảm phù nề, chuột rút và cơ thể mẹ sẽ linh hoạt cũng như dẻo dai hơn, tinh thần cũng thoải mái hơn.

Hiện tại mình đang bầu được hơn 7 tháng và vẫn duy trì tập Pilates thường xuyên. Việc luyện tập nên được duy trì đều đặn 2-3 lần/ tuần. Mỗi lần khoảng 45 - 60 phút để đảm bảo cơ thể vừa được vận động và nghỉ ngơi hợp lý.

Chị có lời khuyên nào đối với các chị em lần đầu đi tập Pilates?

Nếu chị em lần đầu đi tập Pilates, bạn nên chuẩn bị sẵn cho mình 1 chiếc khăn và 1 chai nước để sử dụng trong suốt quá trình luyện tập. Bạn nên đến sớm ít nhất trước 5 phút để sẵn sàng tập luyện trước khi buổi tập diễn ra.

Đừng quên trao đổi với HLV chuyên môn về cảm nhận sau luyện tập và những khó khăn bạn gặp phải, để được hỗ trợ và điều chỉnh lộ trình tập luyện phù hợp cho bạn.

Đôi khi công việc bận rộn sẽ làm bạn quên mất các lớp học Pilates. Do đó, bạn đừng quên lên lịch tập cụ thể hàng tuần để luyện tập có khoa học 2 - 3 lần mỗi tuần. 

Cuối cùng, có thể Pilates lúc đầu sẽ hơi khó tập đối với những người mới, nhưng nếu bạn khiến Pilates trở thành một thói quen hằng ngày thì chắc chắn nó sẽ khiến cho bạn thay đổi một cách thần kỳ.