Mang thai là chuỗi những ngày đầy bối rối, khó khăn đối với những ai lần đầu làm mẹ. Bên cạnh việc ốm nghén, mệt mỏi, đau lưng, đi đứng khó khăn, người mẹ còn phải chịu sự mất ngủ. Không chỉ vậy, bạn còn phải chú ý đến tư thế ngủ của mình vì vị trí nằm của mẹ ảnh hưởng đến sự lưu thông máu và sự phát triển của thai nhi.

1. Nằm sấp

Nếu bạn thường có thói quen nằm sấp ngủ trước khi mang thai, thì bạn có thể nằm ngủ ở tư thế này trong những tháng đầu của thai kỳ, vì không có bằng chứng nào cho thấy điều này gây hại cho bạn hoặc em bé. Tuy nhiên, sau ba tháng đầu tiên, bạn không thể nằm sấp được nữa do bụng đã bắt đầu to.

2. Nằm ngửa

Nằm ngửa khi thai nhi đã lớn là một tư thế không an toàn vì trọng lượng của thai nhi và tử cung gây áp lực lên các cơ quan nội tạng của bạn, gây khó khăn trong việc lưu thông máu đến nhau thai. Vì thế, đó không phải là một tư thế tốt, bạn không nên chọn lựa.

3. Nằm nghiêng

Đây là vị trí nằm tốt nhất cho cả mẹ và em bé, nó cho phép máu lưu thông tốt nhưng vẫn không gây áp lực lên các cơ quan nội tạng của bạn. Nằm nghiêng qua bên trái hoặc bên phải thì đều an toàn, tuy nhiên, bạn nên nghiêng qua trái vì:

- Nó sẽ làm tăng lượng máu và chất dinh dưỡng đến em bé.

- Giảm nguy cơ thai chết lưu.

- Giúp thận của bạn loại bỏ các chất thải và chất lỏng.

4. Tư thế con bò

Đây không phải là một tư thế để ngủ nhưng nó có lợi cho cả mẹ và con. Nó giúp bạn giảm đau lưng và nới lỏng các khớp xương, cũng như mang lại sự thoải mái và thư giãn nhất cho các mẹ đang chờ sinh. Đối với thai nhi, vị trí này khuyến khích em bé di chuyển vào đúng vị trí chuẩn bị tốt cho chuyển dạ.

Để thực hiện tư thế này, bạn hãy đặt một chiếc gối dưới đầu gối hoặc trải một tấm thảm yoga rồi bạn quỳ lên và chống hai tay xuống sàn hoặc trên một quả bóng thể dục theo tư thế đứng của con bò. Bạn chú ý giữ thẳng lưng và vai. Sau khi kết thúc, hãy đứng dậy thật chậm.

Để ngủ ngon hơn trong khi mang thai, bạn hãy:

- Đặt gối phía sau lưng để ngăn bạn nằm ngửa ra và bị khó chịu.

- Kẹp một chiếc gối giữa hai chân vì nó giữ cho hai chân song song và hỗ trợ hông, xương chậu và cột sống.

- Nếu bạn bị ợ nóng vào ban đêm thì hãy kê cao gối khi nằm.

- Bạn hãy cột tóc trong khi ngủ để tránh bị khó chịu vì tóc vướng vào người trong khi ngủ.

- Cho dù chỉ là giấc ngủ ngắn vào ban ngày, bạn vẫn nên chú ý đến tư thế ngủ của bạn như ban đêm.