Giảm cân là một quá trình không hề đơn giản, nhưng thực tế nếu quyết tâm cao độ thì chắc chắn sẽ thành công. Điều quan trọng nhất là bạn cần duy trì được những thói quen tốt và áp dụng một chế độ ăn uống khoa học kết hợp tập luyện đều đặn.
Nàng béo xứ Hàn Hong Shu từng nặng tới 80kg, thân hình thừa cân béo tròn. Tuy béo nhưng Hong Shu vẫn rất xinh xắn, cô còn là một blogger lifestyle với những chia sẻ thú vị được mọi người quan tâm khá nhiều.
Khi chưa giảm cân Hong Shu nặng 80kg, cao 1m68. Cô nàng sở hữu chiều cao khá chuẩn nhưng vóc dáng lại béo tròn, mũm mĩm.
Bằng quyết tâm của mình, Hong Shu đã giảm thành công 25kg, mức cân nặng hiện tại là 55kg; cô nàng còn đặt mục tiêu giảm thêm 7kg nữa. Giảm cân thành công, sắc vóc của Hong Shu lột xác hoàn toàn. Chính cô nàng còn chia sẻ những bức ảnh trước và sau khi giảm cân để mọi người thấy được sự khác biệt.
Hong Shu lột xác hoàn toàn sau khi giảm cân. Từ thân hình to béo nặng tới 80kg, cô giảm thành công 25kg để có được vóc dáng cân đối, mảnh mai. Hiện tại Hong Shu nặng 55kg và cô còn đặt mục tiêu giảm thêm 7kg nữa.
Tập trung ăn các loại thịt trắng (cá, gia cầm...)
Thịt trắng là tên gọi chung của nhóm thịt có màu nhạt, bao gồm thịt gia cầm như gà, vịt, ngan, ngỗng… và hải sản như cá, tôm…
Thịt trắng chứa ít năng lượng và giàu protein dễ hấp thụ đối với cơ thể con người, chứa chất béo không bão hòa. Thịt trắng hỗ trợ giảm cân hiệu quả, nên thường xuyên góp mặt trong các chế độ ăn uống lành mạnh.
Trong tuần đầu tiên giảm cân, Hong Shu tập trung ăn các loại thịt trắng kết hợp với các loại rau xanh và không ăn bất cứ thứ gì khác. Cô áp dụng chế độ ăn gián đoạn 168: Ăn trong vòng 8 giờ và để bụng đói trong 16 giờ tiếp theo. Cô kết hợp chế độ ăn giàu protein tập trung vào thịt trắng và bắt đầu giảm 2 - 3kg trong 1 tuần.
Kéo dài thời gian nhịn ăn gián đoạn từ 168 lên 205
Sau 1 tháng áp dụng chế độ nhịn ăn gián đoạn 168, Hong Shu bắt đầu kéo dài thời gian với chế độ 205. Cụ thể cô sẽ ăn trong 5 giờ và nhịn ăn trong 20 giờ tiếp theo. Về cơ bản mỗi ngày Hong Shu chỉ ăn một bữa, nhưng bữa này muốn ăn bao nhiêu cũng được.
Với việc thay đổi này, Hong Shu giảm được thêm 5kg trong 25 ngày. Xuyên suốt quá trình giảm cân, cô duy trì thói quen mỗi ngày một bữa, nhưng chú trọng các loại thực phẩm nguyên mẫu tốt cho sức khỏe như rau, trứng, đạm thịt... Cô hạn chế tinh bột trắng mà chọn gạo lứt và ngũ cốc làm tinh bột chính.
Nói không với đồ ngọt
Để giảm cân và kiểm soát được cân nặng của mình, trước hết các bạn phải "cai" đồ ngọt. Đây là bước then chốt quyết định bạn có giảm cân được hay không. Hong Shu cũng phải lên dây cót để "cai" tất cả các loại đồ ngọt không tốt như bánh kẹo, nước ngọt, đường... và đặc biệt là trà sữa mới có thể giảm cân thành công.
Đương nhiên Hong Shu cũng phải tập luyện đều đặn mỗi ngày để tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ thừa. Cô đến phòng tập thường xuyên, dành hơn 1 giờ để tập luyện. Sáng sớm và buổi tối trước khi đi ngủ, Hong Shu dành 30 phút - 1 giờ để chạy bộ, nhảy dây và tập các bài tập bổ trợ vóc dáng.
Khi béo tròn, nhìn Hong Shu cũng rất đáng yêu nhưng khi giảm thành công 25kg, cô lột xác hoàn toàn. Đến Hong Shu còn chia sẻ, cô không thể ngờ lại có ngày mình có được vóc dáng thon thả như vậy. Cô quyết tâm giảm xuống còn 49kg để thân hình mảnh mai, thon gọn hơn nữa.
Nguồn: News
