Trong hành trình chuẩn bị cho chuyến lưu diễn thế giới vào năm 2024, IU, mỹ nhân đang nhận được sự quan tâm lớn khi tham gia bộ phim "Khi cuộc đời cho bạn quả quýt", đã chia sẻ một thực đơn giảm cân khiến nhiều người ngỡ ngàng.

IU chỉ nạp vào cơ thể khoảng 500 calo mỗi ngày, đến từ 3 món ăn ngon miệng. Đó là táo, khoai lang và protein shake. 

1. IU ăn 1 quả táo vào bữa sáng

Táo là một món ăn phổ biến trong thực đơn giảm cân của nhiều người. Đối với IU, bữa sáng của cô chỉ bao gồm 1 quả táo. Táo không chỉ chứa ít calo (chỉ khoảng 50-80 calo mỗi quả) mà còn rất giàu chất xơ, tạo cảm giác no lâu. 

Tác dụng giảm cân của táo chủ yếu đến từ lượng chất xơ hòa tan, giúp giảm cảm giác đói và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Ngoài ra, táo còn có khả năng làm giảm mức đường huyết, ngăn ngừa tình trạng thèm ăn. 

Loại quả này cũng rất giàu vitamin C và các chất chống oxy hóa, giúp cải thiện sức khỏe làn da và hệ tiêu hóa. Nhờ đó, IU giảm cân nhưng vẫn có làn da sáng mịn, không bị xuống sắc.

2. IU ăn 2 củ khoai lang vào bữa trưa

Khoai lang là món ăn tiếp theo trong thực đơn của IU. Cô thường ăn 2 củ vào bữa trưa. Chúng không chỉ chứa lượng calo thấp mà còn rất giàu carbohydrate phức hợp, giúp cung cấp năng lượng ổn định trong suốt cả ngày mà không gây tăng cân nhanh chóng. Bên cạnh đó, khoai lang còn cung cấp chất xơ, kali, vitamin A, tốt cho hệ tiêu hóa và sức khỏe tim mạch.

Khoai lang cũng có tác dụng giảm cân nhờ vào chỉ số glycemic thấp, giúp kiểm soát lượng đường trong máu, ngăn ngừa tình trạng tăng insulin và thèm ăn. Với lượng chất xơ dồi dào, khoai lang còn giúp kéo dài cảm giác no, hạn chế việc ăn vặt.

3. IU uống protein shake vào bữa tối

Vào bữa tối, IU chọn thức uống protein shake để duy trì cơ thể khỏe mạnh trong quá trình giảm cân. Protein là dưỡng chất quan trọng giúp cơ thể duy trì và phát triển cơ bắp, đồng thời cũng giúp cảm giác no lâu hơn, hạn chế việc ăn thêm đồ ăn vặt vào buổi tối.

Thức uống protein có thể giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Đây là lý do tại sao nhiều người chọn protein shake khi giảm cân. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng lựa chọn một loại protein chất lượng cao, không chứa thêm đường hay hóa chất, sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Lưu ý khi muốn giảm cân như IU

Mặc dù thực đơn của IU có những món ăn tốt cho việc giảm cân, nhưng việc chỉ tiêu thụ ba loại thực phẩm này với lượng calo hạn chế (500 calo/ngày) có thể gây ra nhiều tác dụng phụ nghiêm trọng nếu áp dụng trong thời gian dài. 

Theo HLV Phạm Hoàng Vũ (làm việc tại Đà Nẵng), thực đơn này quá nghèo nàn về dưỡng chất, thiếu các vitamin, khoáng chất và chất béo cần thiết. BS dinh dưỡng Vũ Đại Dương (làm việc tại TP.HCM) nhận định, điều này có thể dẫn đến tình trạng suy dinh dưỡng, mệt mỏi, mất kinh, rụng tóc và suy nhược cơ thể...

Các chuyên gia cho rằng, phương pháp giảm cân này chỉ nên áp dụng trong trường hợp đặc biệt, ví dụ như chuẩn bị cho một sự kiện quan trọng hoặc với sự giám sát của bác sĩ chuyên khoa.

Để giảm cân an toàn và bền vững, bạn nên lựa chọn một chế độ ăn uống cân bằng, kết hợp tập luyện thể thao đều đặn và duy trì một lối sống lành mạnh. Giảm cân không chỉ là vấn đề giảm mỡ mà còn là việc chăm sóc sức khỏe toàn diện, không nên vì mục tiêu giảm cân nhanh mà đánh đổi sức khỏe của chính mình.