Tập thể dục vào buổi sáng sẽ đem lại trạng thái thể chất và tinh thần tốt cho suốt cả ngày hôm đó. Nói như vậy, nhiều người nghĩ rằng phải dậy xỏ tất, đi giày và "lao" ra ngoài đường để tập luyện, hay ít ra cũng phải đứng ra ngoài trời để vận động cơ thể. Nếu làm được vậy thì tốt quá rồi, không có gì phải bàn cãi. Thế nhưng, trong những ngày Tết, khi mà cơ thể phải tham gia nhiều hoạt động khác khiến bạn chỉ muốn ngủ thêm một chút vào buổi sáng thì tự nhiên bạn sẽ phải đấu tranh tư tưởng với việc "có nên dậy sớm tập thể dục không".
Tết mà sao phải "hành hạ" mình như vậy. Để vẹn cả đôi đường, bạn hoàn toàn có thể thực hiện một số bài tập đơn giản và nhanh chóng, ngay cả trên giường vào buổi sáng. Điều này vẫn sẽ giúp bạn thức dậy với cảm giác tươi tỉnh và tràn đầy năng lượng trong cả ngày hôm đó. Điều quan trọng là bạn phải chọn đúng bài tập để tập trên giường vào buổi sáng, và dưới đây là 7 động tác tập tuyệt vời đó dành cho bạn.
1. Động tác Con bướm
Động tác Con bướm là một bài tập tuyệt vời giúp bạn thư giãn, thiền định và tạo cảm giác cơ thể cân bằng hơn.
Cách tập:
- Nằm ngửa, thở ra và uốn cong đầu gối của bạn. Đưa 2 gót chân lại gần với xương chậu.
- 2 bàn chân nên chạm vào nhau.
- Đặt một tay lên bụng và một tay lên ngực.
- Hít vào, nín thở trong giây lát, rồi thở ra từ từ.
- Lặp lại 10 lần.
2. Động tác tập Plank (Tấm ván) với khuỷu tay chống trên giường
Động tác Plank này rất hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh của bụng, lưng và vai.
Cách tập:
- Bắt đầu với tư thế chống đẩy trên nhưng giữ thăng bằng trên cẳng tay chứ không phải bàn tay.
- Nâng cơ thể của bạn lên để tạo một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
- Giữ tư thế này trong 20 giây và thở đều đặn.
- Nghỉ ngơi trong 30 giây.
- Lặp lại 3 lần.
3. Động tác Em bé vui vẻ
Động tác Em bé vui vẻ giúp bạn duỗi chân và tăng cường sức mạnh cho lưng.
Cách tập:
- Nằm ngửa, nâng đầu gối lên trong khi giữ hông của bạn trên nệm.
- Dùng tay giữ bàn chân và bắt đầu kéo đầu gối của bạn về phía ngực.
- Giữ nguyên tư thế này trong 5 đến 10 nhịp thở.
4. Động tác Nửa chiếc cầu
Động tác này sẽ tăng cường và kéo căng toàn bộ cơ thể của bạn.
Cách tập:
- Nằm ngửa, đặt chân lên giường, gập đầu gối, chân rộng bằng hông.
- Nâng cột sống lên và đẩy nó lên cho đến khi cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng.
- Tạm dừng trong 30 giây, giữ cho xương hông được nâng lên, và sau đó từ từ hạ xuống.
- Lặp lại 3 lần.
5. Động tác Nâng chân
Động tác Nâng chân sẽ làm cho cơ bụng và cơ hông của bạn mạnh mẽ hơn cũng như cải thiện lưu thông của cơ thể.
Cách tập:
- Nằm ngửa, đặt cánh tay thẳng bên cạnh người.
- Nâng chân phải lên và tiếp tục thở ra cho đến khi chân và hông của bạn tạo thành một góc 90 độ.
- Từ từ hạ chân xuống và đổi chân.
- Lặp lại 10 lần cho mỗi chân.
6. Huấn luyện cổ và vai của bạn
Chăm sóc cổ và vai là việc vô cùng quan trọng vì chúng ta dành nhiều thời gian trước ngồi máy tính hoặc xem điện thoại. Bài tập đơn giản nhất cho việc này là nghiêng đầu sang 1 bên, tay của bên còn lại thì giữ cổ.
Cách tập:
- Ngồi xuống, duỗi thẳng lưng và giơ tay trái lên trên đầu.
- Uốn cong khuỷu tay để bàn tay trái của bạn qua đầu, gần tai phải.
- Tay phải nắm lấy khuỷu tay trái và bắt đầu đẩy nó về phía đầu. Giữ căng trong 20 giây.
- Lặp lại 3 lần với mỗi tay.
7. Kết thúc bằng việc thở bằng mũi
Bài tập này sẽ giúp bạn đạt đến trạng thái bình tĩnh và thư giãn và tiếp xúc với cơ thể.
Cách tập:
- Nằm ngửa trên giường.
- Thư giãn cơ thể.
- Bắt đầu thở bằng mũi trong khi tự xoa bóp trên toàn bộ cơ thể.
Bạn đã bao giờ thử tập thể dục vào buổi sáng như thế này chưa? Nếu chưa thì bạn hãy thử xem nhé.
