Một nghiên cứu kéo dài 75 năm của Trường Y Harvard cho thấy những người có 3 đặc điểm này nhất định sẽ sống cuộc sống hạnh phúc. Những đặc điểm này bao gồm: Biết kiểm soát cảm xúc, ngủ đủ giấc và có thói quen tập thể dục điều độ.

1. Biết kiểm soát cảm xúc

Đầu tiên, chúng ta cần làm rõ mối quan hệ giữa cảm xúc và hạnh phúc. Cảm xúc là phản ứng của con người với môi trường bên ngoài hoặc trạng thái bên trong, bao gồm vui, giận, buồn, vui,…

Hạnh phúc là một trải nghiệm chủ quan và là sự đánh giá toàn diện về sự hài lòng trong cuộc sống. Nghiên cứu cho thấy những phản ứng cảm xúc quá mãnh liệt có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần, từ đó ảnh hưởng đến cảm giác hạnh phúc của họ.

Những người biết kiểm soát cảm xúc thường có khả năng tự chủ và thích nghi. Họ có khả năng đương đầu tốt hơn với những căng thẳng và thử thách, đồng thời giữ được sự bình tĩnh và lý trí. Khả năng này giúp họ xử lý các mối quan hệ, quản lý công việc và cuộc sống tốt hơn, đạt được hài lòng.

Ngoài ra, những người biết kiểm soát cảm xúc có sức khỏe tinh thần cao hơn. Nhìn chung, họ có khả năng đối phó tốt hơn với căng thẳng, thất bại và duy trì thái độ tích cực. Đồng thời, họ có khả năng tự nhận thức và chấp nhận bản thân cao hơn. Họ có thể hiểu rõ hơn về cảm xúc và nhu cầu, đồng thời hiểu được cảm xúc của người khác.

Vì vậy, điều quan trọng đối với những người mong muốn cải thiện sức khỏe của mình là phát triển khả năng điều chỉnh cảm xúc. Thay vì cố gắng kìm nén hoặc trốn tránh cảm xúc, hãy học cách chấp nhận và hiểu ý nghĩa của chúng.

Ngoài ra, bạn cũng có thể học một số kỹ năng thư giãn để giải tỏa căng thẳng, giúp cải thiện sức khỏe tinh thần. Ngoài ra, thái độ tích cực thường giúp con người đương đầu với những thử thách, khó khăn trong cuộc sống. Mọi người nên cố gắng tìm ra mặt tích cực của mọi việc và duy trì thái độ lạc quan.

Đồng thời, việc chia sẻ cảm xúc và trải nghiệm của mình với người khác có thể giúp chúng ta nhận được sự hỗ trợ và thấu hiểu, đồng thời cũng giúp chúng ta hiểu và chấp nhận bản thân.

Bằng cách chấp nhận cảm xúc, học cách thư giãn, nuôi dưỡng thái độ tích cực và chia sẻ cảm xúc, trải nghiệm của mình với người khác, bạn có thể nâng cao hạnh phúc cá nhân.

2. Ngủ đủ giấc và tập thể dục

Ngủ đủ giấc và tập thể dục điều độ có thể khiến mọi người cảm thấy hạnh phúc và hài lòng hơn. Đây không chỉ là cảm giác chủ quan mà còn là cơ chế tâm lý.

Trước hết, không thể bỏ qua tác động của giấc ngủ ngon đối với sức khỏe tinh thần. Nghiên cứu cho thấy, ngủ đủ giấc có thể làm giảm nguy cơ lo lắng và trầm cảm. Điều này là do trong khi ngủ, cơ thể chúng ta tự sửa chữa, bao gồm cả bộ não.

Não bộ sẽ loại bỏ những căng thẳng, cảm xúc tiêu cực trong ngày. Mặt khác, thói quen ngủ đều đặn còn giúp chúng ta hình thành thói quen sinh hoạt tốt, thúc đẩy hơn hạnh phúc của bản thân.

Và tập thể dục vừa phải cũng có tác động tích cực đến con người. Tập thể dục giải phóng các chất hóa học như endorphin, giúp nâng cao tâm trạng, tăng cường sự tự tin và giảm các triệu chứng lo âu, trầm cảm.

Đồng thời, tập thể dục cũng có thể tăng cường tương tác xã hội và cải thiện các mối quan hệ. Đây là những yếu tố quan trọng trong việc cải thiện hạnh phúc.

Ngoài ra, giấc ngủ và tập thể dục có ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất. Ngủ đủ giấc giúp cải thiện khả năng miễn dịch và tăng cường chức năng trao đổi chất của cơ thể. Tập thể dục giúp cải thiện chức năng tim phổi, xương khớp và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như béo phì và tiểu đường. Sự cải thiện về sức khỏe thể chất cũng sẽ nâng cao cảm giác hạnh phúc.

Tập thể dục có thể thúc đẩy lưu thông máu trong não và cung cấp nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn cho não.