Kể từ khi kết hôn với người chồng kém 11 tuổi - Huy Trần, Ngô Thanh Vân ngày càng rạng ngời với cuộc sống hôn nhân hạnh phúc. Không chỉ vậy, nữ diễn viên còn được khán giả khen ngợi bởi vẻ ngoài trẻ trung, tươi tắn. Dù đã ở tuổi U50, cô vẫn sở hữu làn da căng bóng, mịn màng và ít xuất hiện dấu hiệu lão hóa.

Chia sẻ về bí quyết giữ gìn nhan sắc, nữ diễn viên từng khẳng định: "Muốn trẻ hoài thì nên chú ý cách ăn uống và cung cấp đủ nguyên liệu cho cơ thể". Chính nhờ lối sống lành mạnh và chế độ dinh dưỡng khoa học, cô đã duy trì được vẻ đẹp tự nhiên, truyền cảm hứng cho nhiều chị em học tập.

Ngô Thanh Vân thường bắt đầu ngày mới với một ly nước lọc lớn để thanh lọc cơ thể. Cô chia sẻ: "Bữa sáng nặng bụng quá thì không thoải mái, nhưng vẫn cần cung cấp đủ chất cho cơ thể. Uống nhiều nước là tốt nhất, khoảng 700 ml nhé!". Sau khi uống nước, nàng "đả nữ" sẽ ăn thêm một chút trái cây yêu thích, giúp bổ sung vitamin tự nhiên. 

Uống nhiều nước vào bữa sáng là lời khuyên của các chuyên gia sức khỏe trên thế giới khuyên dùng. Ở đất nước sống thọ - Nhật Bản, người dân cũng thực hiện thói quen tiêu thụ nước vào thời điểm đầu ngày vì chúng có tác dụng trong việc thải độc, làm đẹp làn da...

Buổi sáng ngủ dậy uống nước lọc tốt như thế nào?

1. Thải độc cơ thể

Uống nước ấm vào buổi sáng không chỉ làm sạch hệ tiêu hóa mà còn hỗ trợ quá trình đại tiện tự nhiên, giúp loại bỏ cặn bã, độc tố khỏi ruột, giảm nguy cơ đầy bụng, khó tiêu và tích tụ mỡ. Khi ruột hoạt động trơn tru, cơ thể dễ dàng hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết, đồng thời phòng ngừa các vấn đề tiêu hóa thường gặp.

Theo Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, uống nước ngay khi thức dậy giúp gan và thận hoạt động hiệu quả hơn, thúc đẩy quá trình đào thải độc tố khỏi cơ thể qua đường tiểu.

2. Kích thích hệ tiêu hóa

Một nghiên cứu từ European Journal of Clinical Nutrition cho thấy, uống nước vào buổi sáng hỗ trợ nhu động ruột và phòng ngừa táo bón, giúp hệ tiêu hóa làm việc trơn tru hơn. Điều này đặc biệt hữu ích với người có hệ tiêu hóa nhạy cảm.

3. Hỗ trợ giảm cân, giữ dáng

Theo nghiên cứu trên The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, uống nước có thể tăng tỷ lệ trao đổi chất đến 30% trong khoảng 10–40 phút sau khi uống. Khởi đầu ngày mới với nước giúp cơ thể tăng cường năng lượng, góp phần vào quá trình đốt cháy calo.

Thói quen uống nước ấm vào buổi sáng cũng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn, giúp duy trì cân nặng. Cùng với đó, sự bù nước cho cơ thể từ sớm giúp tăng cường lưu thông máu và cải thiện tuần hoàn, mang lại cảm giác sảng khoái, tràn đầy năng lượng cho cả ngày. 

4. Làm đẹp da

Nghiên cứu được công bố trên Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology chỉ ra rằng việc uống nước giúp duy trì độ ẩm tự nhiên cho da, giảm nếp nhăn và mang lại làn da căng bóng. Sau một đêm dài, bổ sung nước giúp cải thiện độ ẩm và độ đàn hồi của làn da.

5. Tăng cường hệ miễn dịch

Theo Journal of Human Nutrition and Dietetics, uống nước đều đặn giúp duy trì hệ bạch huyết khỏe mạnh, từ đó hỗ trợ khả năng miễn dịch, giúp cơ thể chống lại vi khuẩn và virus.

Lưu ý khi uống nước vào buổi sáng:

- Tránh nước quá nóng hoặc quá lạnh: Ngay khi thức dậy, không nên uống nước ở nhiệt độ quá cao hoặc quá thấp vì có thể gây tổn thương niêm mạc dạ dày và tăng nguy cơ viêm loét. Nhiệt độ lý tưởng là từ 20–25°C, giúp kích thích tuần hoàn máu và nâng cao sức đề kháng.

- Uống từ từ, từng ngụm nhỏ: Uống nước chậm rãi, từng ngụm nhỏ để cơ thể dễ hấp thụ, tránh nguy cơ bị sặc và đảm bảo quá trình tiếp nhận nước hiệu quả hơn.

- Uống nước ở tư thế đứng: Theo một số chuyên gia, uống nước khi đứng có thể tạo ra áp lực vừa đủ để làm sạch đường tiêu hóa, hỗ trợ "đánh thức" hệ tiêu hóa và chuẩn bị cho hoạt động trong ngày.

- Kết hợp vận động nhẹ nhàng: Sau khi uống nước, bạn nên tập vài động tác nhẹ, giúp kích thích hệ tiêu hóa và tạo cảm giác thoải mái, dễ dàng hơn cho việc đi vệ sinh buổi sáng.