Ngủ lâu hơn bảy hoặc tám giờ được khuyến nghị mỗi đêm, mặc dù có vẻ như là cách tốt nhất để phục hồi sau cả một năm bận rộn ở nơi làm việc hoặc sự điên cuồng chuẩn bị cho kỳ nghỉ, nhưng thực sự lại gây ra tình trạng uể oải và thiếu năng lượng hơn trong suốt cả ngày.

Một nghiên cứu năm 2003 được thực hiện tại Viện Nghiên cứu Quân đội Walter Reed (Hoa Kỳ) đã thử nghiệm phương pháp ngủ bù vào cuối tuần. Trong nghiên cứu, 66 người dành ba, năm, bảy hoặc chín giờ để ngủ mỗi đêm trong một tuần, sau đó là ba ngày ngủ tám giờ.

Trong tuần, mỗi người tham gia đều trải qua các bài kiểm tra tốc độ phản ứng vận động và sự chú ý. Trong giai đoạn phục hồi kéo dài ba ngày, những người nghỉ ngơi trong bảy và năm giờ tiếp tục thực hiện các bài kiểm tra kém hơn sau nhiều đêm ngủ dài hơn như họ đã ngủ trong tuần với giấc ngủ kém, không cho thấy sự cải thiện đáng kể nào từ việc ngủ bù.

Nhóm ngủ ba giờ cho thấy kỹ năng vận động và chú ý của họ được cải thiện sau đêm đầu tiên ngủ bình thường, nhưng hiệu suất của họ không được phục hồi hoàn toàn về mức bình thường và vẫn tương tự như nhóm ngủ bảy và năm giờ.

Ngủ quá nhiều, cũng như ngủ quá ít, có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, từ đau đầu, năng suất thấp đến nguy cơ mắc bệnh tim mãn tính, tiểu đường và béo phì.

Ngủ lâu hơn 8 tiếng mỗi đêm cũng có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe tâm thần khác nhau, bao gồm lo lắng và trầm cảm. Khoảng 15% những người bị trầm cảm là những người ngủ quá nhiều.

Các chuyên gia khuyên bạn nên tuân thủ lịch trình ngủ với mục tiêu ngủ trong khoảng thời gian như nhau một cách nhất quán, không nên lấy kỳ nghỉ làm thời gian để ngủ bù.

Để dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn, TS. BS. Hoàng Minh Đức, Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức gợi ý: Bạn nên thiết lập thói quen ngủ đều đặn, cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày để điều chỉnh đồng hồ sinh học của bạn; Tránh thức khuya, hạn chế việc sử dụng điện thoại, máy tính và các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ để giảm ánh sáng xanh có thể làm trì hoãn giấc ngủ; Tạo môi trường ngủ tốt, bao gồm giữ phòng ngủ yên tĩnh, thoải mái, và mát mẻ, đồng thời sử dụng rèm cửa để che ánh sáng và đảm bảo giường và gối thoải mái; Tránh caffeine và thức ăn nặng trước khi ngủ để tránh tình trạng rối loạn tiêu hoá dẫn đến tức bụng, khó chịu.

Bên cạnh đó,mọi người cần tập luyện đều đặn để giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhưng hạn chế tập luyện nặng vào buổi tối; và Hạn chế ngủ trưa và tránh ngủ quá lâu vào buổi chiều.