Ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm là điều hầu hết mọi người đã biết. Tuy nhiên, lý thuyết này không hề dễ thực hiện do nhiều yếu tố có thể cản trở thời gian chợp mắt của bạn. Làm việc nhà, cập nhật tin tức trên mạng xã hội và dành thời gian cho gia đình khiến nhiều người đi ngủ muộn và thậm chí không thể ngủ được dù đã đặt lưng trên giường.
Mất ngủ có thể bắt nguồn từ rất nhiều nguyên nhân. Trong khi một số loại đồ uống giúp tạo cảm giác thư giãn, khiến tâm trí dễ dàng lạc vào cõi mơ, số khác lại có thể khiến bạn tỉnh táo suốt cả đêm. Dưới đây là những thức uống nên và không nên dùng trước khi đi ngủ để bảo vệ thời gian nghỉ ngơi quý báu này:
Nên uống: Trà thảo mộc
Uống trà thảo mộc là phương pháp giúp cơ thể thư giãn hiệu quả.
Robin Foroutan, chuyên gia dinh dưỡng kiêm người phát ngôn của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng Hoa Kỳ cho biết, trà Tulsi, hay còn gọi là trà húng thánh, có tác dụng giảm hormone gây căng thẳng cortisol và giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ. Cũng giống vậy, trà nữ lang, trà lạc tiên và trà hoa cúc đem lại hiệu quả tương tự. Theo chuyên gia Robin, những thành phần trong trà thảo mộc đã được chứng minh có tác dụng an thần.
Hơn nữa, nhâm nhi một tách trà nóng trước khi chợp mắt cũng đem lại lợi ích nhiều người không ngờ tới. Chuyên gia Robin giải thích: “Thật ấm áp. Bạn đang nếm một thứ gì đó tuyệt vời và thơm mùi hương hoa. Đây là điều bạn nên thực hiện vào mỗi tối”. Việc làm này không chỉ tạo cảm giác thư giãn mà còn báo hiệu cho cơ thể và tâm trí đã đến lúc cần nghỉ ngơi.
Nên uống: Sữa nghệ
Sữa nghệ là lựa chọn tuyệt vời cho những người không dung nạp được lactose.
Một số người đã từng nghe nói đến việc uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ để làm dịu tâm trạng. Dù ngon miệng, sữa không phải lúc nào cũng phù hợp với tất cả mọi người. Chúng có thể gây ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa của người mắc chứng không dung nạp lactose.
Theo chuyên gia Robin, nếu bạn muốn thưởng thức một loại đồ uống nào đó trước khi đi ngủ, sữa nghệ là lựa chọn tuyệt vời. Hãy dùng loại sữa có nguồn gốc từ thực vật như sữa hạnh nhân, sữa hạt điều hoặc yến mạch và hâm nóng với một thìa cà phê bột nghệ. Sau đó khuấy đều, làm ngọt với mật ong và có thể rắc hạt nhục đậu khấu, đinh hương, quế lên trên. Chuyên gia Robin cho biết, sự kết hợp này có tác dụng chống viêm và rất tốt cho hệ miễn dịch, đường ruột.
Nên uống: Nước lọc
Nhiều người để một ly nước lọc cạnh giường vì một lý do đơn giản. Thức uống này không chứa calo, không đường và giúp giải khát. Chris Winter, chuyên gia dinh dưỡng kiêm tác giả của cuốn sách Giải pháp cho giấc ngủ: Tại sao giấc ngủ của bạn bị phá vỡ và làm thế nào để khắc phục cho biết, để ngủ ngon vào ban đêm, bạn hãy cố gắng tăng cường nước vào ban ngày. Bổ sung một lượng lớn chất lỏng trước giờ đi ngủ có thể đánh thức bạn giữa đêm để đi vệ sinh.
Nên uống: Nước ép anh đào chua
Nhấm nháp một cốc nước ép anh đào chua giúp cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ, đặc biệt hiệu quả với những người bị mất ngủ.
Theo nghiên cứu đăng trên Tạp chí về Liệu pháp điều trị Hoa Kỳ, người trưởng thành trên 50 tuổi uống 237ml loại đồ uống này hai lần một ngày trong 2 tuần đã ngủ thêm được 84 phút so với những người dùng giả dược.
Nguyên nhân có thể bắt nguồn từ một số chất trong quả anh đào có khả năng tăng cường tryptophan. Đây là một loại axit amin liên quan đến quá trình sản xuất chất dẫn truyền thần kinh serotonin. Nếu không thích vị chua, bạn hãy pha loãng đồ uống này với nước.
Nên uống: Nhân sâm Ấn Độ
Nhân sâm Ấn Độ là một loại thảo dược có lợi cho giấc ngủ. Alex Dimitriu, bác sĩ kiêm chuyên gia về tâm thần học và là người sáng lập Phòng khám Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine ở California giải thích, chúng có khả năng giúp cơ thể thích nghi với căng thẳng.
Nghiên cứu mới đây đăng trên Tạp chí Cureus đã chỉ ra, nhân sâm Ấn Độ giúp giảm mức cortisol và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bác sĩ Alex cho biết thêm, loại thảo dược này đặc biệt hữu ích trong việc giảm lo lắng. Bạn có thể tìm thấy nhân sâm Ấn Độ ở các loại đồ uống pha sẵn hoặc dạng bột thường được cho thêm vào trà.
Không nên uống: Rượu
Đồ uống có cồn không những làm gián đoạn giấc ngủ mà còn khiến bạn cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy.
Không ít người nghĩ uống rượu sẽ giúp họ cảm thấy dễ chợp mắt hơn. Trên thực tế, đồ uống này lại là "kẻ đánh cắp giấc ngủ". Mặc dù có thể giúp bạn nhanh chóng chợp mắt, chúng lại khiến giấc ngủ trở nên gián đoạn sau đó.
Hơn nữa, dùng đồ uống có cồn trước khi đi ngủ để tạo cảm giác thư giãn là việc làm hoàn toàn sai lầm. Thay vào đó, theo bác sĩ Alex, hãy thử những cách khác để giảm căng thẳng trước khi nằm xuống giường như thiền hoặc thực hiện một vài động tác giãn cơ.
Không nên uống: Đồ uống có đường
Bạn nên tránh dùng đồ uống có đường trước khi chợp mắt như soda, nước ngọt trái cây, đồ uống thể thao. Theo bác sĩ Alex, chúng có khả năng kích thích cơ thể vào ban đêm. Hơn nữa, nhiều loại đồ uống có ga chứa không ít cafein. Mặc dù chỉ sở hữu một lượng nhỏ, chúng vẫn có thể khiến đồng hồ sinh học của bạn bị đảo lộn.
Không nên uống: Cà phê
Nhiều nghiên cứu đã cho thấy hấp thụ cafein vào sáu giờ trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến khả năng chợp mắt.
Khi nói đến cà phê, mọi người không thể không nhắc tới cafein. Dùng một tách cà phê trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ của bạn do cafein là một chất kích thích giúp tăng cường sự tỉnh táo và năng lượng. Nếu không thể từ bỏ thói quen dùng đồ uống này, bạn nên giảm lượng tiêu thụ vào cuối buổi chiều và buổi tối.
(Nguồn: Health)
