Béo phì là một dạng bệnh mà không ai muốn gặp phải. Nhưng đôi khi chính những việc làm mà bạn cho rằng giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa để ngăn ngừa nguy cơ béo phì lại là sai lầm khiến cân nặng của bạn tăng lên mất kiểm soát.
Dưới đây là một số sai lầm cơ bản khi giảm cân mà rất nhiều người hay mắc phải. Bạn nên nắm rõ để không vướng phải những lỗi sai này nhé!
Nghĩ rằng lượng calories trong mọi loại thực phẩm đều như nhau
Mỗi món ăn đều có những lượng calories khác nhau nên nếu hiểu nhầm thì bạn sẽ vô tình bỏ lỡ những lượng calories tốt từ rau quả. Trong khi đó, bạn lại tập trung ăn đồ chiên rán hay những món đồ ăn nhanh hấp dẫn mà không để ý rằng, lượng calories từ nhóm thực phẩm này rất lớn. Tuy nhiên, dù ăn rất nhanh và có thể cảm thấy no sau đó nhưng nó lại dễ khiến bạn đói bụng nhanh. Vì vậy, bạn nên thay đổi kiểu ăn uống này ngay và hãy hướng tới một chế độ ăn lành mạnh, đủ chất hơn.
Chỉ chọn thực phẩm ít béo/ăn kiêng
Một lỗi sai cơ bản khác cũng khiến cân nặng của bạn thay đổi thất thường đến từ việc chọn lựa đồ ăn không đúng cách. Trên thực tế, một số loại thực phẩm ăn kiêng hay ít béo không giúp cân nặng của bạn giảm xuống nhiều như bạn tưởng. Khi cơ thể thiếu hụt một lượng chất béo lành mạnh thì nó cũng sẽ làm bạn nhanh đói và dễ tăng cân hơn.
Không ăn đủ lượng protein cần thiết
Protein là chất dinh dưỡng quan trọng nhất mà cơ thể cần để giúp duy trì các hoạt động của cơ thể. Một thực đơn chứa đủ lượng protein cần thiết sẽ giúp bạn no lâu, tiêu hao năng lượng và mỡ thừa hiệu quả. Đồng thời, nó cũng giúp xây dựng cơ bắp và giảm cân bền vững hơn.
Ăn ít chất xơ
Bạn có biết rằng, chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc trao đổi chất, giúp cơ thể bạn no lâu và hạn chế mỡ thừa tích tụ. Chính vì vậy, việc thu đủ nguồn chất xơ cần thiết trong chế độ ăn là điều rất quan trọng. Nhưng nếu bạn không làm được điều này thì chắc chắn là mỡ thừa sẽ tồn tại lâu trong cơ thể.
Ăn liên tục, kể cả khi không thấy đói
Bạn thường nhận được những lời khuyên điển hình như chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để giảm cân. Tuy nhiên, việc ăn liên tục nhiều bữa, kể cả khi bạn không cảm thấy đói và chọn những món ăn vặt nhiều calories sẽ phá vỡ kế hoạch giảm cân của bạn. Chìa khóa để giảm cân thành công là duy trì những khẩu phần ăn uống lành mạnh và thay đổi thực đơn phù hợp với thể trạng cơ thể hàng tuần.
Uống nước trái cây đóng hộp
Nước trái cây có vẻ rất tốt trong việc giảm cân và mang đến một làn da khỏe mạnh cho bạn. Nhưng nếu chọn loại nước đóng hộp mua ở những cửa hàng tiện lợi thì chúng thường chứa lượng đường và chất bảo quản gây ảnh hưởng tới cân nặng của bạn. Vì vậy, bạn nên tự làm nước trái cây ở nhà và hạn chế cho đường vào khi uống.
Ăn thực phẩm chế biến sẵn
Cũng tương tự như những món đồ ăn nhanh, việc ăn thực phẩm chế biến sẵn ở những cửa hàng tiện lợi vừa không đảm bảo sức khỏe, vừa khiến bạn tăng cân nhanh. Do đó, hãy tự chuẩn bị thực đơn giảm cân cho mình bằng những món ăn giàu dinh dưỡng.
Lười ăn trái cây tươi
Trái cây tươi là một phần quan trọng trong kế hoạch giảm cân của bạn. Bởi chúng giúp bổ sung chất xơ và vitamin, thúc đẩy hệ tiêu hóa, trao đổi chất và ngăn ngừa tình trạng mỡ thừa tích tụ. Vì vậy, bạn nên ăn nhiều loại trái cây hàng ngày nhưng nhớ chọn loại ít đường thôi nhé!
Source (Nguồn): Brightside
