Nữ diễn viên 29 tuổi, người đang nắm giữ vai trò mới với tư cách là là Phù thủy Scarlet (Wanda) trong Infinity War (2018), đã làm việc với chuyên gia dinh dưỡng Tiến sĩ Philip Goglia để có được một cơ thể săn chắc, phục vụ cho vai diễn của mình. Theo TS Goglia, Olsen đã thực sự tập trung vào việc xây dựng cơ bắp, và cô ấy, tất nhiên phải ăn nhiều thức ăn để tăng cường tập luyện.
"Cô ấy tập trung vào từng thành phần trên cơ thể. Khi làm việc với tôi, cô ấy cũng bày tỏ mong muốn tăng cơ để có vóc dáng hoàn hảo hơn. Một cơ thể săn chắc, nở nang nhưng phải có đường cong hoàn hảo, giúp cô giữ dáng dễ dàng là điều mà nữ diễn viên hướng tới", TS Goglia, người sáng lập G-Plans, nói với People.
Nhà dinh dưỡng nổi tiếng, người cũng làm việc với Don Cheadle cho nhiều vai diễn cụ thể từ các phim, cho biết thêm nữ diễn viên Elizabeth Olsen định hình cho mình một thân hình rất rõ trước khi bắt đầu theo đuổi chế độ ăn và cường độ tập.
"Phần mới nhất của bộ phim Avengers đòi hỏi nữ phù thủy xinh đẹp của chúng ta phải giữ dáng hoàn hảo hơn, tập trung vào việc tăng cơ nhưng vẫn giữ những nét mềm mại, định hình lưng hình chữ V, thắt lưng và vai thật săn gọn", chuyên gia cho biết thêm.
Kết hợp nhiều bộ môn tập luyện, tập 5-6 lần mỗi tuần
Bản thân diễn viên Olsen không còn xa lạ với phòng tập thể dục. Cô thông thạo tất cả những loại hình tập luyện, từ tập gym đến tập yoga 5-6 lần mỗi tuần. Nữ diễn viên thích khiêu vũ hơn những bài tập luyện giống nhau. Bên cạnh đó, ba lê là một phần không thể thiếu trong thói quen tập luyện của cô. Yoga luôn được khởi động trước khi bắt tay vào buổi tập luyện cường độ cao.
Nữ diễn viên thích nhảy múa và di chuyển xung quanh nên không cần biểu đồ tập luyện hoàn hảo. Đó là lý do tại sao cô ấy không bao giờ bỏ qua việc tập yoga và khiêu vũ để giữ cơ thể khỏe mạnh, giữ dáng trông thật tuyệt.
Dinh dưỡng và giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng
Mặc dù tập luyện rất nhiều nhưng TS Don Cheadle nhấn mạnh tầm quan trọng của giấc ngủ và dinh dưỡng khi quá trình giảm mỡ, tăng cơ để nữ diễn viên giữ dáng tốt nhất.
"Việc tập luyện là điều rất tốt. Nhưng điều quan trọng cần nhớ là tập luyện sẽ làm cho bạn yếu đi, làm bạn kiệt sức nếu chỉ biết đến chúng thôi. Do đó, dinh dưỡng và giấc ngủ đóng vai trò cực quan trọng. Bạn cần đảm bảo mình vào bếp thường xuyên và ngủ đủ giấc để việc giữ dáng đạt được mục tiêu như mình mong đợi".
Ăn 7-8 bữa mỗi ngày với chế độ ăn không có gluten, sữa hoặc men nở
Có thể nói, thực sự không có điều gì kỳ diệu trong kế hoạch ăn uống của Olsen. Nữ diễn viên ăn 7-8 bữa mỗi ngày với chế độ ăn không có gluten, sữa hoặc men nở (loại nguyên liệu làm bánh được dùng chủ yếu khi làm bánh mỳ, bánh bao, bánh bông lan và nhiều món bánh khác).
Cô thường bắt đầu ngày mới với một muỗng cà phê bơ hạnh nhân và mứt trước khi đi đến phòng tập thể dục. Sau đó, cô sử dụng protein dạng lắc hoặc trứng cho bữa sáng, ăn thịt gà hoặc cá với rau cho bữa trưa. Trong suốt cả ngày, cô sẽ ăn thật nhiều trái cây tươi, rau quả và trứng luộc.
Vào bữa tối, người đẹp sẽ ăn cá với rau. Cô thích ăn những loại cá béo như cá hồi, cá chẽm, cá tuyến đen hoặc cá tuyết bắc cực vì "chúng giúp cải thiện giấc ngủ, thúc đẩy việc ngủ sâu và giải phóng hormone", từ đó giữ dáng hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, Olsen chọn những loại rau củ chứa nhiều chất sắt như cải xoăn, rau bina, măng tây và bông cải xanh, các món thịt thường được nướng hoặc hấp thay vì xào nấu.
Và nếu Olsen thích thú một bữa ăn nhẹ vào buổi tối, cô sẽ thưởng thức một thìa mật ong hoặc một thìa mật mía đen để bổ sung sắt cho cơ thể. "Sắt đưa oxy đến số lượng hồng cầu để tạo ra nhiều năng lượng hơn vào buổi sáng với khả năng chịu đựng tốt hơn. Điều này giúp tăng cường miễn dịch cho sức khỏe tổng thể của bạn, bạn không chỉ đẹp mà còn rất khỏe mạnh", TS Goglia nói.
Chế độ ăn kiêng sữa, gluten và men của Olsen có thể khó áp dụng nếu không có sự trợ giúp của chuyên gia dinh dưỡng. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể lấy ra được một vài ghi chú, tự áp dụng cho bản thân mình.
Hãy duy trì lượng carb thấp bằng cách giảm lượng carb của bạn đến mức tối đa bạn có thể chịu đựng được. Song song với đó là bổ sung lượng protein cao giúp cơ thể không bị đói mà còn giảm mỡ tốt.
Chuyên gia nhấn mạnh, nếu bạn ngẫu hứng nấu ăn theo một số công thức, hãy kiểm tra thật kỹ càng bữa sáng và đồ ăn nhẹ cần đảm bảo lượng carb thấp. Bạn cũng có thể tải xuống ứng dụng MyPlate để theo dõi các macro của mình suốt cả ngày.
Cụ thể từng bữa ăn của Olsen
Bữa ăn 1: PFC whey protein shake (1 muỗng) với trái cây, bơ hạnh nhân và uống nhiều nước.
Bữa ăn 2 (ăn nhẹ): Một phần trái cây với một thìa bơ hạnh nhân.
Bữa ăn 3: 113g cá (ví dụ: cá hồi) với rau/ salad.
Bữa ăn 4 (snack): Một quả cà chua với 12 hạt hạnh nhân.
Bữa ăn 5: Một quả trứng với cà chua.
Bữa ăn 6: Miếng cá hồi 226g với rau/ salad, luân phiên mỗi ngày một loại rau khác/ salad và lắc PFC (tham khảo bữa ăn 1).
Bữa ăn 7: Một phần ăn trái cây hoặc một thìa mật ong hoặc mật mía đen.
(Nguồn: People, Livestrong, Dailymail, Popsugar)
