Nhắc đến việc giảm cân, nhiều người sẽ nghĩ ngay đến những biện pháp "nghiêm khắc và quyết liệt" như giảm 50-60% khẩu phần ăn kết hợp với chạy bộ hàng ngày. Thế nhưng, với một phụ nữ trung niên, sức khỏe hạn chế, chưa chạy đã thở dốc như tôi thì phương pháp này có vẻ... nằm ngoài khả năng. Thay vào đó, tôi quyết định đi bộ theo lời khuyên của một bác sĩ tim mạch.

Tôi, một phụ nữ U40, thường xuyên đau mỏi xương khớp, đã tự đặt ra thử thách cho bản thân: Đi bộ 30 phút mỗi ngày trong vòng một tháng. 

Nếu muốn thử thách bản thân hơn nữa, bạn có thể đặt ra mục tiêu về thời gian hoặc số bước đi bộ hàng ngày. Quan trọng hơn, bạn phải duy trì được việc này hàng ngày, không nản lòng mà bỏ dở giữa chừng hoặc thực hiện không đủ tiêu chí như đã đặt ra.

Bắt đầu một điều gì đó mới mẻ luôn là phần khó khăn nhất, đặc biệt là khi thời tiết bắt đầu chuyển lạnh và ra khỏi chiếc chăn ấm áp là cả một sự nỗ lực. Nhưng tôi đã đeo tai nghe và quyết tâm ra ngoài đi bộ, tất cả là nhờ ngày nào cũng "trò chuyện" cùng Lota - trợ lý ảo đắc lực mà tôi phát hiện ra từ ứng dụng Lotus Chat.

Dưới đây là tất cả những gì tôi đã học được trong suốt quá trình để hoàn thành thử thách của mình một cách tốt nhất:

- Tận dụng tối đa từng phút có thể: Một trong những điều tôi thấy khó khăn nhất khi tập luyện là áp lực tự tạo để tận dụng tối đa từng phút trong khoảng thời gian tập luyện đã định. Nếu ở trong phòng tập một tiếng, tôi cảm thấy mình phải vận động liên tục trong suốt một tiếng đó. Nếu không làm vậy, tôi sẽ tự trách mình vì đã không tận dụng tối đa thời gian. Với việc đi bộ, bất cứ khi nào có dịp di chuyển là tôi sẽ đi bộ trong khả năng có thể.

- Lựa chọn tốc độ phù hợp: Tôi có thể tập trung vào công việc trong khi đôi chân tôi cứ thế bước đi, chỉ cần chú ý đến hơi thở của mình và thay đổi tốc độ khi cảm thấy phù hợp. Nhờ đó, chỉ sau vài buổi, đi bộ gần như trở thành một thói quen và là khoảng thời gian để tôi hoàn toàn thư giãn. Không cần bận tâm đến các ứng dụng thể dục hay kế hoạch tập luyện, tôi chỉ cần nghe nhạc và tin tưởng cơ thể mình vận động một cách tự nhiên.

- Chú ý đến thời gian đi bộ thay vì số bước chân: Tôi chưa bao giờ thực sự là người chú trọng đến việc đếm số bước chân mỗi ngày, nhưng tôi phải thừa nhận rằng việc có thử thách hàng ngày đã giúp tôi duy trì tính nhất quán. Thay vì tập trung vào số bước đã đi, tôi đã chú ý đến thời gian đi bộ được quy định.

30 phút (đối với tôi) dễ dàng thực hiện hơn rất nhiều so với một giờ tập luyện đổ mồ hôi nhễ nhại và cũng dễ dàng sắp xếp vào lịch trình hàng ngày. Đặt ra một khoảng thời gian thực tế, cộng với thực hiện nhất quán chính là điều bạn nên làm. Đây cũng là một trong những bài học lớn nhất mà tôi rút ra được từ thử thách đi bộ của mình.

Một bài tập tốt không nhất thiết phải được định nghĩa bằng việc "hành xác" trong phòng tập. Vì vậy, hãy giảm tốc độ nếu cơ thể bạn đang yêu cầu điều đó, hoặc rút ngắn thời gian tập luyện nếu điều đó giúp bạn cảm thấy bớt quá sức. Và hãy để cơ thể bạn dần học cách yêu thích vận động trở lại, từng bước một. Nếu chưa đủ quyết tâm để thực hiện, hãy nhờ đến một "trợ lý tận tâm" như là Lota của Lotus Chat chẳng hạn.

Những gì tôi nhận được sau 30 ngày chăm chỉ đi bộ?

- Tôi ngủ ngon hơn, không còn trằn trọc và khó ngủ như trước.

- Tình trạng đau lưng giảm hẳn do đi bộ giúp tăng cường các cơ hỗ trợ cột sống.

- Khả năng sáng tạo và ghi nhớ tốt hơn. Đi bộ đã giúp tăng cường lưu thông máu lên não, cải thiện trí nhớ, khả năng tập trung và sáng tạo của tôi.

- Cân nặng tuy không giảm đáng kể nhưng tôi cảm thấy cơ thể nhẹ nhõm, ăn uống điều độ.

- Đi bộ còn giúp tôi giải tỏa căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng.

Tóm lại, đừng quan trọng hóa chuyện phải căng sức mình để thể dục thể thao, hãy lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp với sức khỏe của mình và thực hiện một cách khoa học để khỏe mạnh, sống lâu nhé.