Phụ nữ càng già càng khó giảm cân. Giảm mỡ bụng để có vòng eo thon gọn hơn tất nhiên cũng không nằm ngoại lệ. Theo Health, điều này là do thay đổi nội tiết tố, mất khối lượng cơ bắp và quá trình trao đổi chất ở độ tuổi này bị chậm hơn. Phụ nữ sau tuổi 40 đều có đủ cả.
Rất may, vẫn có những cách để đạt được mục tiêu giảm mỡ bụng trong khi đảm bảo bạn đang chăm sóc và cung cấp cho cơ thể những chất dinh dưỡng cần thiết hàng ngày.
4 thói quen giúp tăng tốc giảm cân, giảm mỡ bụng phụ nữ sau tuổi 40 nên "dắt túi"
1. Ăn nhiều thực phẩm giàu protein hơn để giảm mỡ bụng
Một trong những chất dinh dưỡng tốt nhất bạn có thể ăn để giảm cân và duy trì sức khỏe tổng thể là protein. Protein rất quan trọng để xây dựng cơ bắp, nó cũng rất quan trọng khi bạn ngày càng già đi, khối lượng cơ của bạn bắt đầu suy giảm.
TS Courtney D'Angelo (tác giả của Go Wellness) cho biết, protein có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng hầu hết mọi người không biết rằng nó có thể tăng tốc độ giảm cân nếu ăn đủ mỗi ngày.
Một trong những nguyên nhân quan trọng nhất là protein giúp bạn no lâu hơn. Từ đó, bạn sẽ cắt giảm lượng calo từ đồ ăn nhẹ, ăn vặt. Protein cũng rất tốt để xây dựng cơ bắp. Và khi kết hợp tập thể dục hàng ngày, bạn có thể giảm cân, giảm mỡ bụng để có eo thon gọn.
Sau tuổi 40, hãy thử nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn về việc nhịn ăn gián đoạn để sở hữu cơ thể thon gọn hơn.
Chuyên gia dinh dưỡng Trista Best (làm việc tại Balance One Supplements) cho rằng, cách tiếp cận ăn uống này được gọi là một mô hình ăn kiêng hơn là một chế độ ăn kiêng. Đó là một hình thức ăn uống hạn chế calo trong một khoảng thời gian, từ 16 đến 24 giờ, với nỗ lực cho phép cơ thể đốt cháy chất béo và sửa chữa các tế bào.
Phụ nữ sau tuổi 40 bắt đầu trao đổi chất chậm hơn và khó giảm cân, đặc biệt là xung quanh vùng bụng. Vì vậy việc kết hợp thói quen nhịn ăn gián đoạn 2-3 lần một tuần có thể giúp đẩy nhanh nỗ lực giảm cân của họ.
Một lợi ích khác của việc nhịn ăn gián đoạn là khả năng cải thiện tuổi thọ. Đồng thời cải thiện tình trạng viêm và phản ứng miễn dịch.
3. Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt có thể là một phần lành mạnh và cần thiết trong chế độ ăn uống hàng ngày nếu phụ nữ sau tuổi 40 muốn giảm mỡ bụng. Chúng rất giàu dinh dưỡng, chất xơ.
Các loại ngũ cốc nguyên hạt tốt nhất để giảm mỡ bụng là những loại như gạo lứt, yến mạch nguyên hạt và bột kiều mạch. Nguyên nhân bởi những loại ngũ cốc nguyên hạt này chưa qua quá trình xay hoặc chế biến.
Vì vậy, bạn có thể ăn những loại thực phẩm này một cách ngon miệng, no bụng mà không cần quá lo lắng nạp nhiều calo. Chúng bao gồm bánh mì nguyên hạt, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì tròn và bánh quy giòn làm từ ngũ cốc nguyên hạt...
4. Thử chế độ ăn Địa Trung Hải
Chế độ ăn Địa Trung Hải đã được chứng minh là một cách ăn uống lành mạnh cho sức khỏe tim mạch và kéo dài tuổi thọ. Giới chuyên gia còn nhận định, đây là một cách tuyệt vời để chị em phụ nữ giảm cân, nhất là giảm mỡ bụng sau tuổi 40.
Chế độ ăn Địa Trung Hải không có thực phẩm chế biến sẵn như carbs tinh chế và tích hợp nhiều chất béo lành mạnh. Mặc dù nó tập trung chủ yếu vào cá và hải sản làm nguồn cung cấp protein nhưng bạn cũng có thể ăn một số loại thịt đỏ. Do đó rất thích hợp với những người muốn giảm mỡ bụng mà lại thích ăn thịt đỏ.
Chế độ ăn này chủ yếu là ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh. Đây là một chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng và kháng viêm.
Với khả năng kháng viêm mạnh, ăn uống kiểu Địa Trung Hải giúp ngăn chặn viêm nhiễm mãn tính trong cơ thể, quá trình trao đổi chất có thể hoạt động hiệu quả hơn và đốt cháy mỡ bụng.
Phụ nữ sau tuổi 40 tuyệt đối không làm 3 việc này nếu muốn giảm cân
1. Bỏ bữa
HLV Phạm Hoàng Vũ (làm việc tại Đà Nẵng) nhận định, cách giảm cân này cực kỳ cực đoan. Ngoài việc gây hạ đường huyết còn có thể khiến cho bạn luôn có cảm giác thèm ăn những loại thực phẩm chứa nhiều đường.
Thay vì thế, hãy ăn 4-5 bữa ăn trong ngày, bao gồm cả 2 bữa ăn chính. Từ đó, bạn có thể cân bằng lượng đường huyết và kiểm soát cơn thèm ăn của bản thân.
2. Chỉ ăn mỗi rau hoặc salad
Bạn sẽ không sống từ đây đến cuối đời mà chỉ ăn mỗi salad hoặc rau củ. Rau củ là một sự thay thế tuyệt vời. Nhưng nếu bạn tìm hiểu lợi ích của các loại thực phẩm khác, bạn sẽ thấy rằng bạn có nhiều sự lựa chọn hơn.
Ngoài ra, hãy cẩn thận và đừng đánh lừa bản thân rằng bạn đang ăn uống lành mạnh với một chế độ toàn rau và salad, nhưng ăn kèm với các loại bánh mì, phô mai, thịt xông khói và các loại nước xốt giàu chất béo.
Bạn cũng nên tránh xa các loại rau củ chiên xào. Thay vào đó hãy nướng, luộc hoặc hấp.
3. Tránh tất cả các loại chất béo
Không phải món ăn nào có chứa chất béo đều có hại. Hãy học cách phân biệt giữa chất béo tốt (monounsaturated và polyunsaturated) và các loại chất béo xấu (saturated và Trans). Chất béo tốt thực sự cần thiết cho việc vận hành của cơ thể.
