Phương pháp giảm cân 5 ngày của Lưu Diệc Phi
Thời điểm cuối năm, nhiều người muốn giảm cân “độ dáng” và quyết định học theo phương pháp từ các sao. Trong đó, phương pháp giảm cân 5 ngày của Lưu Diệc Phi được nhiều chị em trẻ tuổi hưởng ứng. Lý do là nó rất rõ ràng, thời gian ngắn và hiệu quả cao mà không cần tập luyện nhiều.
Ở tuổi 37, Lưu Diệc Phi vẫn được gọi là nữ thần nhan sắc với vẻ ngoài trẻ trung và vóc dáng thọn gọn
Cụ thể, cô chia nhỏ thực đơn 5 ngày với chế độ ăn đơn giản nhưng khắt khe, đặt tên theo thực phẩm chính ngày hôm đó:
- Ngày 1: Ngày ăn trứng. Trong ngày đầu tiên, thực đơn chỉ bao gồm trứng, vốn giàu protein nhưng thiếu chất xơ và vitamin cần thiết. Sáng trứng luộc, trưa trứng tráng và tối là trứng hấp.
- Ngày 2: Ngày ăn lỏng. Vào ngày này, Lưu Diệc Phi cho biết cô chỉ uống nước và các loại đồ uống không đường, giúp thanh lọc cơ thể, đốt mỡ thừa.
- Ngày 3: Ngày ăn thịt. Trong ngày này sẽ chỉ ăn thịt nhưng là thịt nạc và kiểm soát lượng calo chặt chẽ, chia nhiều bữa nhỏ.
- Ngày 4: Ngày ăn trái cây. Vào ngày này, thực đơn là các loại trái cây ít ngọt, nhiều chất xơ như táo xanh, bưởi. Ưu tiên ăn tươi, nhai kỹ hơn làm nước ép hay sinh tố.
Trong phương pháp giảm cân 5 ngày, mỗi ngày sẽ chỉ ăn 1 loại thực phẩm chính
- Ngày 5: Ngày ăn rau xanh. Tập trung vào các loại rau lá xanh, ít calo và giàu chất xơ, khoáng chất và vitamin nhưng không khó tiêu hóa.
Lưu Diệc Phi chia sẻ nó từng giúp cô giảm tới 6,5kg trong 5 ngày nhờ phương pháp này. Tuy nhiên, cô nhấn mạnh rằng đó là trong hoàn cảnh cô cần ép cân gấp do đặc thù công việc. Cô nhắc nhở mọi người nên cân nhắc khi áp dụng và không nên lạm dụng vì không tốt và không cần thiết với những người bình thường.
Lưu ý quan trọng khi áp dụng phương pháp giảm cân 5 ngày của Lưu Diệc Phi
Nói về phương pháp giảm cân 5 ngày của Lưu Diệc Phi, bác sĩ dinh dưỡng Wu Qiying (Trung Quốc) khẳng định nó cực hiệu quả nhưng cần lưu ý khi thực hiện. Bà nhấn mạnh rằng chế độ ăn uống kiểu này giúp giảm cân nhanh chóng, nhất là nếu bạn kiểm soát lượng calo nghiêm ngặt. Tuy nhiên, chỉ nên áp dụng trong các trường hợp khẩn cấp, ngắn hạn không quá 5 - 7 ngày. Tuyệt đối không áp dụng về lâu dài và lặp lại thường xuyên.
Bác sĩ khuyến nghị phương pháp giảm cân 5 ngày của Lưu Diệc Phi chỉ áp dụng khi cấp bách, có sự kiện quan trọng
Lý do là chế độ ăn này thường cắt giảm calo nghiêm ngặt, dưới 500kcal mỗi ngày và đơn điệu trong dinh dưỡng. Từ đó dẫn tới nhiều tác hại nếu kéo dài như:
- Mất cân bằng dinh dưỡng nghiêm trọng: Do thiếu chất xơ, chất khoáng và vitamin. Thiếu hụt lâu dài có thể dẫn đến suy giảm hệ miễn dịch, gây mệt mỏi, đau đầu và thậm chí ngất xỉu cùng nhiều vấn đề sức khỏe khác.
- Tổn thương cơ bắp và cơ quan nội tạng: Khi lượng calo quá thấp, cơ thể sẽ đốt cháy cơ bắp để duy trì năng lượng, làm giảm khối lượng cơ và ảnh hưởng đến chức năng các cơ quan quan trọng như gan, thận, dạ dày.
- Nguy cơ rối loạn trao đổi chất và dễ tăng cân trở lại: Việc giảm cân quá nhanh có thể khiến cơ thể rơi vào trạng thái "bảo tồn năng lượng", khiến việc duy trì cân nặng sau khi kết thúc chế độ trở nên khó khăn hơn. Chế độ ăn này cũng dễ gây gây mất nước và giảm cơ thay vì đốt cháy chất béo. Dinh dưỡng đơn điệu dẫn tới cảm giác bứt rứt, thèm ăn hơn bình thường.
Nên kết hợp ăn kiêng lành mạnh với tập luyện vừa phải khi giảm cân
Lời khuyên của bác sĩ dinh dưỡng Wu Qiying là chỉ nên áp dụng nó khi thật sự cấp thiết và nhanh chóng bổ sung dinh dưỡng sau đó. Trong quá trình thực hiện, nên ghi chép số liệu và ngừng ngay nếu thấy cơ thể bất thường. Nếu muốn giảm cân, hãy hướng tới giảm cân lâu dài và lành mạnh. Với các phương pháp ăn uống cân bằng, đủ chất thiết yếu, kiểm soát calo và kết hợp vận động, nghỉ ngơi đầy đủ.
Nguồn và ảnh: Aboluowang, Top Beauty
