Thời trẻ tôi là một người khá lo lắng. Nhưng tôi đã dành rất nhiều thời gian và năng lượng để bình tĩnh lại. Một số chiến lược không hiệu quả chút nào và khiến tôi căng thẳng hơn. Nhưng rất nhiều thứ đã giúp ích. Sức khỏe tinh thần được duy trì thông qua sức khỏe thể chất tốt và quản lý suy nghĩ, thứ được phát triển trong dài hạn như một bài thực hành. Tôi đã kết hợp niềm đam mê của mình đối với hành vi con người và sự tò mò của tôi đối với việc sống một cuộc sống bình tĩnh hơn, thư thái hơn. Nếu bạn có thể thành thạo 9 kỹ năng này, bạn sẽ là người bình tĩnh và trầm ổn nhất trong cuộc sống sau này:

Tập trung vào niềm vui và hạn chế phàn nàn 

1. Chỉ tập trung vào những việc mang lại niềm vui cho bạn

Khi tôi thấy mình đắm chìm trong công việc thú vị như vẽ và viết (và viết những thứ tôi thực sự quan tâm), tôi đã hòa mình vào dòng chảy thường xuyên hơn. Điều này ảnh hưởng sâu sắc đến việc làm tĩnh tâm trí tôi và chuyển những tác động năng lượng cao đó sang tất cả các lĩnh vực của cuộc sống. Tập trung vào các hoạt động và trải nghiệm mang lại cho bạn niềm vui và cảm giác trọn vẹn, thường được mô tả là "những điều mang lại cho bạn sức sống", có thể cải thiện đáng kể hạnh phúc tổng thể của bạn, dẫn đến hạnh phúc tăng lên, sự hài lòng với cuộc sống cao hơn, cải thiện sức khỏe tinh thần và động lực lớn hơn để đạt được mục tiêu của bạn. Theo một nghiên cứu năm 2019, nó thúc đẩy lối sống tích cực và gắn kết hơn bằng cách điều chỉnh năng lượng của bạn với những gì thực sự quan trọng đối với bạn.

2. Ít phàn nàn hơn

Khi chúng ta ngừng tập trung vào những gì chúng ta không thích xung quanh mình, thực hành không phản kháng và chỉ hành động, chúng ta đang thực sự trao quyền cho chính mình. Theo nghiên cứu được công bố năm 2015 trên Tạp chí Tâm lý học Lao động và Tổ chức Châu Âu, việc phàn nàn khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn - trong nhiều ngày. Các nhà nghiên cứu viết: "Thảo luận về các sự kiện ngay lập tức trong hoặc sau khi chúng xảy ra buộc não phải sống lại hoặc 'diễn tập lại' phản ứng cảm xúc tiêu cực". "Điều này tạo ra một sự liên kết mạnh mẽ hơn trong trí nhớ, phóng đại ảnh hưởng của giai đoạn cảm xúc".

3. Bớt coi trọng suy nghĩ của bạn

Tôi ước mình đã biết sớm hơn có bao nhiêu điều vô nghĩa chứa đựng trong những suy nghĩ. Quá nhiều người trong chúng ta coi chúng như những chân lý hiển nhiên về cách sống. Suy nghĩ chỉ là những ước lượng, và không phải suy nghĩ nào cũng cần được lắng nghe. Thay vào đó, tôi kết hợp nhiều bài tập đi bộ và nâng tạ nhiều hơn trong tuần. Khi tôi tập thể dục, oxy lưu thông hiệu quả hơn qua mạch máu của tôi. Endorphin tăng lên. Tâm trạng tôi phấn chấn hơn. Một tuần không tập thể dục khiến cơ thể tôi cảm thấy trì trệ, và đó là lúc căng thẳng và lo lắng nảy sinh. 

Kelly McGonigal (giảng viên trường kinh doanh tại Đại học Stanford và nhà phát triển chương trình cho Trung tâm Nghiên cứu và Giáo dục Lòng trắc ẩn và Vị tha Stanford) cho biết nếu mọi người chấp nhận khái niệm về căng thẳng, nó có thể khiến họ mạnh mẽ hơn, sáng suốt hơn và hạnh phúc hơn. Bà nói: "Căng thẳng không phải lúc nào cũng có hại". “Một khi bạn đánh giá cao rằng việc trải qua căng thẳng sẽ khiến bạn giỏi hơn trong việc đó, thì việc đối mặt với mỗi thử thách mới có thể dễ dàng hơn". Dịch vụ Tin tức Stanford đã phỏng vấn McGonigal, người gần đây đã xuất bản một cuốn sách mới, The Upside of Stress, về chủ đề này. Nghiên cứu ban đầu cho thấy rằng việc coi căng thẳng là một phần hữu ích của cuộc sống, chứ không phải là có hại, có liên quan đến sức khỏe, hạnh phúc cảm xúc và năng suất làm việc tốt hơn – ngay cả trong thời kỳ căng thẳng cao độ.

Tránh tìm kiếm sự công nhận và tập trung vào bản thân

4. Tránh tìm kiếm sự công nhận

Nhu cầu này bắt nguồn từ một lời nói dối: Rằng người khác có quyền nâng cao lòng tự trọng của tôi. Đó là một lời nói dối, và bạn cần phải ngừng suy nghĩ như vậy. Sự công nhận duy nhất bạn cần là lòng trắc ẩn phát sinh một cách tự nhiên đối với bản thân và những người khác khi bạn bớt quan tâm.

5. Ít nghĩ về bản thân hơn

Tôi thích chăm sóc ngoại hình, sức khỏe tổng thể, vệ sinh của mình và mua quần áo tử tế và những thứ tương tự. Đó là sự chăm sóc bản thân thiết yếu. Nhưng ngoài ra, tôi cố gắng ÍT nghĩ về bản thân hơn. Khi tôi ít nghĩ về bản thân hơn, sự tự ti của tôi giảm xuống và sự tập trung của tôi chuyển hướng sang những thứ đáng để suy nghĩ: 'Tôi có thể tạo ra điều gì và làm thế nào tôi có thể giúp đỡ người khác?'. Một cuộc khảo sát của Vagaro cho thấy 67% số người được hỏi cho biết việc tự chăm sóc bản thân đã thúc đẩy năng suất của họ. Trong khi đó, 64% số người được hỏi cho biết việc tự chăm sóc bản thân đã thúc đẩy sự tự tin của họ.

6. Chấp nhận những khuyết điểm của bạn 

Điều này bắt đầu bằng việc tha thứ cho bản thân vì những gì bạn coi là 'xấu' trong quá khứ của mình. Chúng không tệ. Bạn chỉ áp dụng suy nghĩ đó cho những gì đã xảy ra, khiến bản thân hiện tại của bạn cảm thấy tồi tệ. Bạn đã làm những gì bạn biết là đúng vào thời điểm đó. Hãy tha thứ cho bản thân và tiếp tục sống, đừng tự dằn vặt mình bởi những thứ không thể khác đi được.

Hiểu rõ mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể và trách nhiệm với bản thân

7. Hiểu được mối liên hệ giữa tâm trí và sự căng thẳng

Điều này rất quan trọng đối với tôi. Chúng ta càng có nhiều suy nghĩ trong đầu, chúng ta càng cảm thấy căng thẳng hơn. Bạn biết điều này bởi vì bạn cảm thấy tồi tệ khi khối lượng suy nghĩ cao, chẳng hạn như khi bạn lo lắng. Hầu hết mọi người đều cố gắng sử dụng suy nghĩ của họ để bình tĩnh lại. Họ cố gắng suy nghĩ tích cực. Họ tin rằng nó được giải tỏa ở cấp độ tư duy. Không. Không, nó không phải. Cánh cổng dẫn đến sự bình yên thực sự được tiếp cận thông qua thể chất: cơ thể. Thư giãn cơ thể và tâm trí bạn sẽ tĩnh lặng. Nghiên cứu năm 2017 đã chứng minh mối liên hệ chặt chẽ giữa tâm trí và căng thẳng thể chất, làm nổi bật cách căng thẳng tâm lý và trạng thái cảm xúc có thể biểu hiện về mặt thể chất thông qua căng cơ, đặc biệt là ở cổ, vai và hàm.

8. Nhìn thấy mối liên hệ giữa việc tiêu thụ rác và cảm thấy tồi tệ

Tôi vẫn thường ăn "thực phẩm rác". Nhưng bây giờ tôi biết nếu tôi cứ ăn những thứ như vậy thì phải chấp nhận việc cơ thể sẽ cảm thấy trì trệ khó chịu. Hiểu điều này tạo nên tất cả sự khác biệt. Tôi không còn cần phải lo lắng về việc 'trầm cảm' của mình đến từ đâu nếu tôi vừa dành cả tuần qua để hút thuốc, xem nội dung nhảm nhí và ăn thực phẩm chế biến sẵn. Nghiên cứu của Đại học Srinivas chỉ ra rằng việc thường xuyên tiêu thụ thức ăn nhanh có thể gây ra những tác động tiêu cực đáng kể đến cả sức khỏe tinh thần và thể chất, chủ yếu là do hàm lượng chất béo bão hòa, đường tinh luyện và các thành phần chế biến sẵn cao, có thể góp phần gây viêm nhiễm, tăng cân và tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, bao gồm cả các mối liên hệ tiềm ẩn với rối loạn trầm cảm và lo âu.

9. Chịu trách nhiệm hoàn toàn cho bản thân

Nhiều người đã đặt câu hỏi về động thái này. Họ nói: 'Tôi không thể chịu trách nhiệm cho cuộc chiến ở một vùng đất xa xôi nào đó'. Vâng, vâng, bạn có thể. Bằng cách nào? Bởi vì tâm trí của bạn tạo ra toàn bộ thực tế của bạn. Điều này rất mạnh mẽ bởi vì nếu chúng ta chịu trách nhiệm cho những gì không hiệu quả, chúng ta sẽ ở vị trí cầm lái trong cuộc sống của mình. Khi chúng ta không chịu trách nhiệm một cách chính đáng, chúng ta có nguy cơ đánh mất cảm giác về sức mạnh hoặc cảm giác kiểm soát hành động của mình. Cảm giác kiểm soát những gì chúng ta làm và không làm được gọi là “cảm giác tự chủ” hay như nhà tâm lý học James W. Moore đã mô tả trong một bài báo năm 2016 được công bố trên Frontiers in Psychology, một “cảm giác đang ngồi trên ghế lái khi nói đến hành động của chúng ta". Nghiên cứu được công bố trên Clinical Psychology Review năm 2023 đã chỉ ra rằng cảm giác tự chủ mang lại cho chúng ta cảm giác năng lực cao hơn, ngay cả khi nó liên quan đến việc chịu trách nhiệm cho những sai lầm hoặc hành vi tiêu cực.