Bữa sáng:

Bánh mì ốp la và salad rau củ

Nguyên liệu:

Bánh mì: 16.000 đồng (4 ổ, 4.000 đồng/ổ)

Trứng gà: 20.000 đồng (8 quả, 2.500 đồng/quả)

Rau xà lách, cà chua, dưa leo: 24.000 đồng

Xà lách: 10.000 đồng

Cà chua: 10.000 đồng

Dưa leo: 4.000 đồng

Tổng chi phí: 60.000 đồng

Bữa trưa:

Cơm trắng, thịt lợn kho, canh rau cải

Nguyên liệu:

Gạo: 20.000 đồng (1 kg)

Thịt ba chỉ: 70.000 đồng (500g, 140.000 đồng/kg)

Trứng vịt: 8.000 đồng (4 quả, 2.000 đồng/quả)

Rau cải: 10.000 đồng (2 bó)

Gia vị (nước mắm, đường, hành, tỏi, tiêu, dầu ăn): 10.000 đồng

Tổng chi phí: 118.000 đồng

Bữa tối:

Bún thịt nướng

Nguyên liệu:

Bún tươi: 40.000 đồng (1 kg)

Thịt heo nạc: 60.000 đồng (500g, 120.000 đồng/kg)

Rau sống (xà lách, húng quế, giá đỗ): 22.000 đồng

Xà lách: 10.000 đồng

Húng quế: 6.000 đồng

Giá đỗ: 6.000 đồng

Đậu phộng rang: 10.000 đồng

Nước mắm, chanh, đường, tỏi, ớt: 10.000 đồng

Tổng chi phí: 142.000 đồng

Tổng chi phí cho cả ba bữa ăn:

60.000 đồng (bữa sáng) + 118.000 đồng (bữa trưa) + 122.000 đồng (bữa tối) = 300.000 đồng

Cách thực hiện:

Bữa sáng:

Ốp la trứng gà: Đánh trứng và chiên trên chảo.

Chuẩn bị salad rau xà lách, cà chua, dưa leo: Rửa sạch, cắt lát và trộn đều.

Ăn kèm bánh mì.

Bữa trưa:

Nấu cơm trắng: Vo gạo và nấu cơm như bình thường.

Thịt kho tàu: Thịt ba chỉ cắt miếng, ướp gia vị, kho cùng trứng vịt.

Canh rau cải: Rửa sạch rau cải, nấu canh với nước sôi và gia vị.

Bữa tối:

Thịt heo nạc: Cắt miếng, ướp gia vị và nướng chín.

Chuẩn bị rau sống: Rửa sạch và để ráo.

Pha nước mắm chua ngọt: Nước mắm, chanh, đường, tỏi, ớt.

Bún tươi: Rửa sạch và để ráo.

Bày bún, thịt nướng, rau sống ra đĩa, rắc đậu phộng rang và chan nước mắm chua ngọt.

Với danh sách mua sắm và cách thực hiện trên, bạn có thể dễ dàng chuẩn bị ba bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng và ngon miệng cho 4 người.

Vì sao cần lập kế hoạch trước khi đi chợ?

Lập kế hoạch trước khi đi chợ là một bước quan trọng để đảm bảo việc mua sắm được hiệu quả, tiết kiệm thời gian và tiền bạc. Dưới đây là những lý do cụ thể vì sao việc lập kế hoạch này lại cần thiết:

Tiết  kiệm thời gian

Khi đã có kế hoạch cụ thể về những gì cần mua, bạn sẽ không phải tốn nhiều thời gian để suy nghĩ và tìm kiếm từng món hàng tại chợ. Điều này giúp bạn mua sắm nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Tiết kiệm chi phí

Lập kế hoạch giúp bạn xác định rõ những nguyên liệu cần mua, tránh việc mua những thứ không cần thiết. Điều này giúp bạn kiểm soát ngân sách tốt hơn và tránh lãng phí tiền bạc vào những mặt hàng không cần thiết.

Đảm bảo đủ nguyên liệu cho bữa ăn

Khi có kế hoạch trước, bạn sẽ biết chính xác những nguyên liệu cần thiết cho từng bữa ăn. Điều này giúp đảm bảo rằng bạn không quên bất kỳ nguyên liệu nào, từ đó đảm bảo bữa ăn đầy đủ và dinh dưỡng.

Tránh lãng phí thực phẩm

Kế hoạch mua sắm giúp bạn mua đúng số lượng nguyên liệu cần thiết, tránh việc mua quá nhiều dẫn đến lãng phí thực phẩm. Điều này không chỉ giúp tiết kiệm chi phí mà còn góp phần bảo vệ môi trường.

Hỗ trợ chế độ ăn uống lành mạnh

Khi lập kế hoạch, bạn có thể cân nhắc kỹ lưỡng để lựa chọn các nguyên liệu tươi ngon và giàu dinh dưỡng. Điều này giúp bạn duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh cho cả gia đình.

Giảm căng thẳng

Có một kế hoạch cụ thể giúp bạn cảm thấy tự tin và thoải mái hơn khi đi chợ. Bạn không còn phải lo lắng về việc quên mua một món hàng nào đó hoặc không biết nên mua gì.