Trong cuộc sống, không khó để nhận ra rằng một số người trông trẻ hơn và khỏe mạnh hơn so với các bạn đồng lứa của họ. Điều này có liên quan chặt chẽ đến thói quen sống tốt. đặc biệt là khi bạn bước qua độ tuổi 45.

Sau 45 tuổi, chức năng cơ thể con người bắt đầu giảm tốc và trạng thái cơ thể chuyển sang giai đoạn "xuống dốc".

Tại thời điểm này, tình trạng sức khỏe thể chất của mỗi người cũng bắt đầu có những thay đổi không giống nhau. Những người biết cách chăm sóc sức khỏe tốt hầu như khỏe mạnh và trông trẻ hơn. Ngay từ giai đoạn này, nếu có một cơ thể khỏe mạnh thì khả năng sống thọ của bạn cũng cao hơn.

Vậy làm sao để biết cơ thể chúng ta đang đạt trạng thái khỏe mạnh sau khi bước sang tuổi 45?

Sau tuổi 45, nếu bạn có thể hoàn thành 3 việc, đạt được 6 tiêu chuẩn thì xin chúc mừng, bạn sẽ sống trường thọ

3 việc hoàn thành được

1. Nín thở 30 giây

Kích thước của dung tích phổi có liên quan chặt chẽ đến sức khỏe và tuổi thọ. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người có dung tích phổi càng lớn thì càng có khả năng sống lâu hơn.

Mà muốn biết dung tích phổi lớn nhỏ thì có thể dựa vào sự phản ánh của thời gian nín thở dài hay ngắn. Đầu tiên, điều chỉnh hơi thở của bạn, và sau đó, bắt đầu nín thở. Nếu thời gian nín thở có thể vượt quá 30 giây cho thấy dung tích phổi của bạn là tốt, chức năng tim và phổi là rất khỏe mạnh, có thể sống trường thọ.

2. Nhắm mắt đứng 1 chân trong 10 giây

Thời gian đứng bằng một chân có thể đánh giá mức độ lão hóa của cơ thể.

Đầu tiên, dang 2 tay sang 2 bên, sau đó nhắm mắt lại. Đứng bằng một chân, và giữ tư thế đứng như vậy lâu nhất có thể, không hạ chân xuống.

Nếu thời gian đứng vượt quá 8 giây, điều đó có nghĩa là cơ thể vẫn "còn tốt". Thời gian đứng đạt hơn 10 giây trở lên báo hiệu tuổi thọ dài, bạn xứng đáng được chúc mừng.

3. Nằm ngửa ngồi dậy 40 lần/phút

Nằm ngửa rồi ngồi dậy - động tác này có vẻ đơn giản nhưng cũng có thể phản ánh tình trạng sức khỏe tốt hay không.

Nếu trong vòng 1 phút có thể làm hơn 40 lần như vậy có nghĩa là eo và thận của bạn đang ở trạng thái khỏe mạnh. Bạn cần biết rằng, chức năng thận khỏe mạnh là một nền tảng lớn của sức khỏe và tuổi thọ. Vì vậy, những người có thể hoàn thành hành động này cũng có thể có nhiều khả năng sống thọ hơn.

Đảm bảo 5 tiêu chuẩn cần đạt được

1. Uống đủ nước

Uống đủ nước là việc vô cùng quan trọng cho sức khỏe tốt. Một khi cơ thể thiếu nước, nó sẽ ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của các cơ quan khác nhau, gây ra bệnh tật.

Đặc biệt là sau tuổi 45 bạn càng cần chú ý bổ sung đủ nước vì lúc này các cơ quan trong cơ thể hoạt động đã kém hơn. Nước đun sôi, nước trà nhạt là sự lựa chọn bổ sung nước tốt nhất. Để bổ sung nước cho cơ thể, cần nhớ 2 thói quen quan trọng sau:

- Uống một ly nước ấm vào buổi sáng thức dậy

Sau một đêm nghỉ ngơi, áp suất thẩm thấu sẽ tăng lên và máu tương đối nhớt. Chính vì lý do này mà buổi sáng là thời điểm một người có nguy cơ cao phát triển các bệnh tim mạch.

Vì vậy, sau khi thức dậy vào buổi sáng, cho dù đang khát hay không bạn cũng nên uống một ly nước ấm. Nhiệt độ nước khoảng 35-40 độ C là thích hợp, không nên uống nước muối nhạt, nước trái cây.

- Giữa các bữa ăn, uống một tách trà thúc đẩy sự trao đổi chất và giảm mệt mỏi

Uống trà là một thói quen tốt để giúp sức khỏe và tuổi thọ. Bạn có thể uống trà giữa các bữa ăn để bổ sung nước, thúc đẩy sự trao đổi chất của cơ thể.

Mỗi loại trà đem lại có lợi ích khác nhau cho sức khỏe. Bạn có thể chọn đồ uống trà phù hợp với mình. Ví dụ, phụ nữ có thể chọn trà hoa nhẹ nhàng. Hương thơm mạnh mẽ của trà hoa cũng có thể cải thiện tâm trạng rất tốt.

2. Đại tiện đều đặn

Đại tiện là một trong những hoạt động quan trọng nhất của cơ thể con người. Hơn nữa, tình trạng đại tiện cũng là một chỉ số phản ứng với sức khỏe thể chất hay không.

Nếu bạn đi đại tiện mỗi ngày đều đặn, điều đó có nghĩa là sự trao đổi chất là bình thường, hệ thống bài tiết khỏe mạnh. Nhờ vậy, sự hấp thụ và trao đổi chất của cơ thể con người cũng tốt hơn, con người sẽ khỏe mạnh hơn và sống lâu hơn.

3. Trọng lượng cơ thể khỏe mạnh

Trọng lượng cơ thể tiêu chuẩn là cơ bản cho sức khỏe tốt và tuổi thọ. Đặc biệt là sau tuổi 45, bước vào tuổi trung niên, có thể duy trì cân nặng bình thường, là điều kiện tiên quyết cho tuổi thọ. Một khi trọng lượng cơ thể quá mức, nó có thể gây ra sự xuất hiện của tất cả các loại bệnh mãn tính.

Kiểm soát chế độ ăn uống, chú ý nhiều hơn đến việc tăng cường tập thể dục sẽ giúp bạn kiểm soát trọng lượng cơ thể rất hiệu quả.

4. Giấc ngủ đạt tiêu chuẩn

Muốn có một cuộc sống lâu dài khỏe mạnh, giấc ngủ đạt tiêu chuẩn, là điều cần thiết. Thế nhưng, một tỉ lệ lớn người trưởng thành lại chọn "thức khuya thụ động", tức là ngay cả khi không có gì để làm họ cũng sẽ không chọn đi ngủ sớm.

Nhưng bạn biết không, lục phủ ngũ tạng của cơ thể con người đều tự nghỉ ngơi và sửa chữa trong giấc ngủ. Nếu không được ngủ vào ban đêm, các cơ quan này sẽ ngày càng "kiệt sức".

Giấc ngủ đạt tiêu chuẩn cần đáp ứng 3 điểm:

- Một là thời gian ngủ: Ngủ nhanh, nằm xuống trong 10-20 phút là ngủ.

- Thứ hai, đảm bảo thời gian ngủ 7-8 giờ, và, trước 11 giờ tối.

- Cuối cùng, sau khi thức dậy, tinh thần phải đầy đủ, sảng khoái, không có cảm giác mệt mỏi.

5. Tâm trạng tốt

Cảm xúc của một người cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất. Muốn sống lâu, phải duy trì tâm trạng tốt.

Tức giận, trầm cảm, buồn bã và những cảm xúc xấu khác có thể làm hỏng nghiêm trọng chức năng của các cơ quan trong cơ thể. Vì vậy, sau tuổi 45, có thể kiểm soát tốt cảm xúc, đảm bảo một thái độ tốt, gặp phải sự cố không vội vàng, không tức giận, ngay cả khi tức giận cũng không quá 3 phút... thì bạn sẽ có cơ hội sống lâu.