HLV Aerobic Lê Thị Vân Anh sẽ hướng dẫn các chị em có những bài vận động tốt cho sức khỏe và vóc dáng.
Bài tập cho các chị em làm việc ở văn phòng
- Động tác cổ: Đầu tiên ngồi thẳng lưng, xoay cổ từ trái qua phải, xoay ngược lại từ phải qua trái, gập cổ ra phía trước, ngửa cổ ra phía sau. Lập lại 5-10 lần.
- Động tác tay ngực: Hai tay giang ngang, khuỷu tay vuông góc với vai, khép hai tay ra trước, mở hai tay giang ngang, vừa làm vừa hít thở sâu. Khi quen có thể sử dụng hai chai nước làm hai quả tạ. Làm động tác này 3-40 lần mỗi ngày . Bài tập này rất tốt cho các chị em muốn cải thiện vòng ngực.
- Động tác tay: Ép sát ngực với đùi, hai tay co sát vai, sau đó duỗi thẳng hai tay ra sau. Khi tay co vào thì hít sâu, tay duỗi thẳng thì thở ra. Động tác này sẽ giúp tay thon chắc.
Động tác trong nhà bếp
- Khi chờ nấu nướng có thể đứng kiễng chân nhón gót, kiễng từng chân và thay đổi liên tục. Sau đó kiễng hai chân. Làm từ 3-40 lần mỗi ngày. Bài tập này tốt cho sự dẻo dai của chân.
- Kệ bếp cũng có thể làm những bài tập giúp cải thiện chiều cao. Hai tay đưa lên cao, kiễng chân, thực hiện ở tư thế với cao, hai tay giang ngang, trở về tư thế ban đầu. Thực hiện nhiều lần.
- Sử dụng chổi (cây lau nhà) làm động tác eo. Để cây chổi (cây lau nhà) ngang hông. Một tay cầm chổi (cây lau nhà), tay còn lại đưa ra sau gáy, nghiêng người về phía chổi (cây lau nhà). Làm từ 3-40 lần, sau đó đổi bên.
Theo SSM
