Gương mặt xinh đẹp, cơ thể dẻo dai và làn da sáng là những điều mà chị em luôn hằng ao ước. Bạn có bao giờ tự hỏi làm thế nào mà diễn viên Shilpa Shetty (Ấn Độ) có làn da đẹp bất chấp thời gian và tuổi tác? Đâu là bí mật để cô ấy có làn da đẹp tuyệt đến vậy? Đó chính là nhờ Yoga. Shilpa Shetty chia sẻ: “Yoga giúp tôi tăng cường sức khỏe, chữa bệnh cũng như thêm niềm lạc quan, sống tích cực hơn. Yoga đã hoạt động trên cơ thể, trong tâm trí và thẳm sâu trong linh hồn”.

Cô tin rằng Yoga giúp lưu thông máu dễ dàng hơn, sau đó sẽ cải thiện sức khỏe làn da nhờ quá trình vận chuyển chất dinh dưỡng đến tế bào dễ dàng hơn và đào thải sạch độc tố trên da. Từ đó giúp xóa sạch mụn và đem lại khuôn mặt luôn bừng sáng, tràn đẩy sự trẻ trung và xinh đẹp.

Muốn làm được những động tác Yoga này hay việc tập luyện nói chung, cảm hứng đóng vai trò quan trọng hàng đầu. Hãy trau dồi ngay 7 động tác Yoga đem đến phép nhiệm màu cho làn da của bạn nhé!

1. Tư thế hoa sen – Padmasana


Tư thế bắt chéo chân này giúp thiền định sâu hơn. Đây không chỉ là tư thế hữu hiệu của Yoga giúp làm sáng da mà còn giúp giảm căng thẳng cơ bắp, thư giãn đầu óc.

Các bước thực hiện:


- Ngồi trên một tấm thảm, hãy chắc chắn là chân của bạn được kéo căng và lưng thẳng.

- Gập đầu gối chân phải, đặt chân lên đùi trái sao cho bàn chân hướng lên trên, gót chân gần dạ dày bạn.

- Làm tương tự với chân trái.

- Hãy chắc chắn cột sống và đầu luôn giữ thẳng.

- Giữ nguyên tư thế, kết hợp hít thở sâu và đếm 1 - 100 là kết thúc động tác.

Lưu ý: Nếu bạn đang có vấn đề đau khớp gối hoặc mắt cá chân thì tốt nhất nên nhờ huấn luyện viên hướng dẫn cách tập.

2. Tư thế vặn mình - Marichyasana


Tư thế này giúp tăng cường lưu thông và massage các cơ quan nội tạng, đặc biệt là vùng bụng. Điều này giúp giải độc hệ thống toàn cơ thể, tăng cường sức khỏe làn da, làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng.

- Ngồi trên một bề mặt phẳng, chân và lưng thẳng.

- Gập đầu gối bên phải, bàn chân áp sát mặt đất, gần xương chậu, đầu gối ngang ngực. Các ngón chân ở bàn chân trái hướng lên trên.

- Chắc chắn là cột sống thẳng đứng, căng cơ hai cánh tay.

- Hít một hơi thật sâu, xoay về bên trái từ phần thắt lưng.

- Quấn một cánh tay qua đầu gối và nắm chặt cánh tay còn lại ở phía sau lưng.

- Hít thở bình thường, đảm bảo lưng thẳng, đầu xoay về bên trái, xương vai hai bên đối xứng nhau và ngực mở rộng.

- Giữ tư thế này trong khoảng 1 phút và lặp lại với phía bên kia.

Lưu ý: Tránh tư thế này nếu bạn đang bị chấn thương nghiêm trọng ở lưng, có tiền sử đau đầu hoặc đau nửa đầu, bị huyết áp cao hay huyết áp thấp, mất ngủ.

3. Tư thế cây cung – Dhanurasana


Được đặt theo tên khá giống cho động tác thực hiện, Dhanurasana được coi là bài tập Yoga tốt nhất để làn da sáng đẹp. Nó thúc đẩy hoạt động toàn cơ thể, tăng cường lưu thông máu, giải độc cơ thể nhờ áp lực ở phần bụng. Bài tập này còn làm giảm căng thẳng hiệu quả, giúp làn da lấy lại sức sống ngay lập tức.

- Nằm sát bụng xuống một mặt phẳng, hai chân dang ra và hai cánh tay đặt bên cơ thể.

- Gập đầu gối vào bên trong, dùng hai tay kéo giữ hai mắt cá chân.

- Hít vào, từ từ nâng ngực từ mặt đất, kết hợp kéo mắt cá chân, lúc này, trọng lượng cơ thể chủ yếu dồn vào vùng bụng.

- Kéo giãn cổ và nhìn thẳng, đừng quên thư giãn cơ mặt, bạn có thể làm được dễ dàng điều này bằng cách mỉm cười.

- Tập trung vào hơi thở và cố định vị trí cơ thể.

- Giữ tư thế này trong 20 giây.

Lưu ý: Cần tránh tư thế này nếu bạn bị huyết áp cao hay huyết áp thấp, từng bị chứng thoát vị, chấn thương ở cổ, đau lưng, đau đầu, mang thai hoặc mới phẫu thuật bụng.

4. Tư thế cái cày – Halasana


Đúng như tên gọi của nó, tư thế này giúp trẻ hóa sâu cả về tâm hồn và hình thể, là giải pháp thư giãn hoàn hảo, giúp làm dịu toàn bộ hệ thống thần kinh. Điều này sẽ được phản ánh rõ ràng trên khuôn mặt và làn da bạn.

- Đặt lưng nằm xuống một mặt phẳng, hai cánh tay đặt bên cạnh cơ thể, lòng bàn tay úp  xuống dưới.

- Hít vào, dùng lực ở cơ bụng nhấc chân lên khỏi mặt đất, lưng vuông góc mặt sàn.

- Sử dụng bàn tay hỗ trợ hông để nhấc chúng lên khỏi sàn.

- Gập hai chân ra sau đầu, ngón chân chạm mặt sàn, giữ thẳng chân. Đừng quên giữ cho lưng vuông góc mặt sàn.

- Giữ tư thế trong vòng 1 phút, sau đó đưa chân trở về kết hợp thở ra nhẹ nhàng. 

Lưu ý: Nếu bạn từng bị đau cột sống hoặc đau lưng hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc nhờ huấn luyện viên hướng dẫn tập ở tư thế này. Phụ nữ mang thai hoặc đang trong kỳ kinh nguyệt nên tránh tư thế này.

5. Tư thế đứng bằng vai – Sarvangasana


Về bản chất, Sarvangasana tác động đến toàn bộ cơ thể và giúp săn chắc, cải thiện quá trình lưu thông máu, làm sạch máu và cải thiện sức khỏe da như độ đàn hồi, giảm nếp nhăn, giúp bạn luôn tươi trẻ.

Các bước thực hiện:

- Duỗi thẳng người trên một mặt phẳng.

- Nâng chân lên một góc 90 độ so với mặt đất. Đặt lòng bàn tay úp xuống và nâng eo, chân di chuyển về phía trước.

- Dùng tay hỗ trợ nâng eo, nâng chân cao, tạo với sàn một góc 90 độ.

- Bây giờ bạn sẽ nâng toàn bộ cơ thể, toàn bộ trọng lượng lúc này dồn lên hai bả vai.

- Giữ tư thế trong khi đếm được 50-100, mắt nhìn theo móng chân bạn, chân giữ nguyên vị trí.

- Tư thế Sarvangasana thường được thực hiện vào gần cuối buổi tập, ngay trước khi bạn thực hiện Shavasana.

- Thực hiện thật chậm rãi, làm quá nhanh có thể gây ra chấn thương. Nên tránh tập nếu bạn bị các vấn đề tim mạch, khớp, đĩa đệm, huyết áp cao hoặc đối tượng bắt đầu tập Yoga sau tuổi 50.

6. Tư thế trồng cây chuối – Shirshasana

Tư thế này nhìn thì có vẻ phức tạp nhưng chỉ với một chút thời gian tập luyện là bạn sẽ làm chủ được nó, quan trọng là thực hiện một cách chậm rãi. Tư thế trồng cây chuối giúp lưu thông máu, loại bỏ độc tố ra khỏi máu, giúp làn da sáng đẹp.

Các bước thực hiện:

- Từ tư thế đứng, bạn ngồi xổm lên gót chân, hai đầu gối và hai bàn chân chụm vào nhau, đặt bàn tay này lên khuỷu tay bên kia. Đưa cánh tay xuống phía sàn, bên dưới vai.

- Giữ nguyên khuỷu tay, đưa hai bàn tay lại để tạo thành thế 3 chân trên sàn, các ngón tay đan lại với nhau.

- Đặt đỉnh đầu trên sàn, phần sau của đầu tựa vào hai bàn tay đang đan vào nhau.

- Giữ nguyên đầu, khuỷu tay, thẳng đầu gối và nâng hông lên. 

- Bước chân về phía trước, đầu gối giữ thẳng. Khi bàn chân tiến đến gần đầu phải cảm nhận được lưng thẳng ra. Tiếp tục di chuyển cho đến khi hông hoàn toàn ở ngay trên đầu. Giữ tư thế này trong 30 giây.

- Nhấc bàn chân lên khỏi sàn, co đầu gối lại, hướng về phía ngực. Đưa bàn chân lên đến mông, cố gắng giữ vị trí này, lưng thẳng.

- Giữ đầu gối co lại và chụm vào nhau, từ từ thẳng hông cho đến khi hai đầu gối hướng thẳng lên trần nhà. Tập chậm rãi, tập trung vào khuỷu tay, đảm bảo chúng không di chuyển.

- Duỗi thẳng đầu gối một cách từ từ, đưa bàn chân lên. Đừng quên dồn trọng lượng cơ thể lên khuỷu tay và hít thở sâu.

- Sarvangasana là tư thế giúp bạn chuyển sang “trồng cây chuối” dễ dàng hơn.

- Hãy chắc chắn rằng bạn thực hiện từ từ, đều đặn động tác này. Nên tránh tập khi bạn bị cứng cổ, huyết áp cao, bệnh tim, huyết áp thấp, táo bón kéo dài, các vấn đề về thận, loãng xương, mang thai, sốt xuất huyết, đang trong kỳ đèn đỏ.

7. Tư thế thư giãn – Shavasana


Tư thế này thường được thực hiện vào cuối buổi tập Yoga, giúp mô và tế bào được chữa trị, giải phóng căng thẳng, làm đẹp da, đem lại cảm giác thư giãn, hổi sinh.

- Nằm ngửa trên một bề mặt phẳng và nhắm mắt lại.

- Thư giãn cơ thể, ngón chân hướng ra hai bên.

- Đặt hai tay dọc cơ thể, lòng bàn tay mở, hướng lên trên.

- Thở chậm và sâu, thư giãn hoàn toàn nhưng không để cơ thể chìm vào giấc ngủ. Thực hiện tư thế này 10-15 phút.

Lưu ý: Tư thế này ai cũng có thể tập vào bất cứ lúc nào.  

Bạn đã bao giờ tập Yoga để làn da sáng đẹp hơn? Nếu chưa thì hãy tập luyện ngay đi thôi, bạn sẽ cảm thấy làn da đẹp hơn mỗi ngày – đẹp từ trong ra ngoài mà không cần tốn tiền đầu tư cho một loại kem dưỡng da đắt tiền nào đó đâu nhé!