Mấy năm trước, cứ vào dịp Tết, chứng chán ăn của Quỳnh Anh (27 tuổi, nhân viên truyền thông) lại nổi lên. “Nhìn những món mỡ màng, rồi toàn đồ nếp khiến mình chán ăn kinh hoàng”, Quỳnh Anh tâm sự. 

Thật vậy, ngày thường thì chẳng sao nhưng cứ đến Tết là Quỳnh Anh lại không có cảm giác ăn ngon miệng, hễ nhìn thấy thức ăn, dầu mỡ là cô bạn chán ngán, thậm chí là buồn nôn.

Chính vì điều này, trong mấy ngày Tết, "tinh thần của mình thường bải hoải, uể oải, chẳng có sức mà đón Tết", Quỳnh Anh hóm hỉnh chia sẻ.

 

Dù biết rất rõ thức ăn là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể, sau vài giờ nếu không ăn uống đầy đủ, cơ thể sẽ có cảm giác đói và chỉ cần ăn một ít thức ăn là sẽ thỏa mãn được nhu cầu nhưng dường như việc "đụng đũa" với Quỳnh Anh lại không dễ dàng. 

Chỉ còn vài ngày nữa là Tết, thời điểm này mọi năm chị thường khó chịu với đồ ăn, mùi vị nhưng năm nay lúc nào Quỳnh Anh cũng có cảm giác ăn ngon miệng. 

Quỳnh Anh nhận ra rằng nguyên nhân khiến chị chán ăn đó là vào những ngày Tết, mâm cơm nhà chị lúc nào cũng đầy ăm ắp thức ăn nhiều đạm mà hạn chế lượng chất xơ hơn ngày thường, hơn nữa lại tiếp khách liên tục nên cảm giác lo lắng tăng cân làm cho tinh thần chị sợ hãi.... tất cả những điều này khiến Quỳnh Anh lúc nào cũng trong tình trạng chán ăn.

Biết được nguyên nhân, Quỳnh Anh lên lịch ăn uống khoa học hơn trước. Quỳnh Anh cho rằng: “việc cung cấp năng lượng trong ngày cần có sự phân bố theo một giờ giấc hợp lý, cụ thể".

Buổi sáng Quỳnh Anh thường ăn một bữa đầy đủ chất, ăn đúng giờ để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động trong cả ngày. Việc ăn đủ chất trong bữa sáng sẽ kich thích dịch vị tiết ra đều đặn, giúp quá trình tiêu hóa các bữa ăn trưa và chiều tiếp theo được dễ dàng hơn.

Buổi tối, Quỳnh Anh thường chú trọng đến chất xơ, lượng ăn ít hơn, việc ăn ít sẽ khiến quá trình nghỉ ngơi, thư giãn hoàn thiện để ngủ ngon hơn, sâu hơn. 

Cụ thể, vào buổi tối, Quỳnh Anh thường hạn chế thực phẩm dầu mỡ, đồ ăn cay… bởi chúng sẽ khiến quá trình tiêu hóa thức ăn lâu hơn, gây áp lực cho đường ruột, dạ dày, gây ra tình trạng mất ngủ.

Hôm trước ăn ít, sau một giấc ngủ sâu và dài sẽ khiến buổi sáng chị thèm ăn, ăn có cảm giác ngon miệng hơn rất nhiều. 

Thêm vào đó, Quỳnh Anh càng dễ ăn thành nhiều bữa nhỏ trong dịp Tết. Bởi theo chị việc ăn ít bữa nhưng ăn no sẽ khiến cho bản thân dễ gặp phải cảm giác đầy bụng, khó tiêu, chán ăn. Vì thế, học cách chia nhỏ các bữa ăn tỷ lệ thuận theo lượng thức ăn trong mỗi bữa sẽ hỗ trợ bộ máy tiêu hóa làm việc đơn giản, dễ dàng và nhanh chóng hơn, kích thích cảm giác thèm ăn hơn. 

Trước đây Quỳnh Anh thường ăn cùng cả nhà 3 bữa lớn trong ngày thì bây giờ chị ăn ít ít một, một ngày có 5-6 bữa nhỏ. Một điều chị luôn để ý là trước đây, chị thường uống nước trước và trong khi ăn và đây chính là nguyên nhân khiến Quỳnh Anh có cảm giác no giả và chán ăn. Và giờ đây, Quỳnh Anh đã biết rút kinh nghiệm cho sai lầm này của mình.  

Nếu như trước đây cứ Tết là Quỳnh Anh dành thời gian ăn với ngủ thì năm nay, thay vì ngủ nhiều, ngủ nướng tới trưa, Quỳnh Anh lên cho mình một kế hoạch tập luyện nhẹ nhàng đơn giản vào buổi sáng. Một vài động tác vận động cơ thể sẽ rất hữu ích trong việc giúp Quỳnh Anh ăn ngon miệng hơn.

Đơn giản rằng việc tiêu hao calo và năng lượng bằng thể dục tất yếu sẽ dẫn đến trạng thái cần bổ sung năng lượng cho cơ thể. Đây chính là bí quyết tìm lại cảm giác đói bụng, muốn ăn trong những ngày Tết của Quỳnh Anh. 

Ngoài ra, vận động nhẹ nhàng, vừa sức để giúp cơ thể chuyển hóa và thải trừ các chất độc trong cơ thể, làm cho cơ thể uyển chuyển ức chế các kích thích tâm lý giúp ăn uống ngon miệng hơn. Quỳnh Anh cho rằng chị em nên vận động mỗi ngày ít nhất 30 phút và duy trì hàng ngày là tốt hơn cả.

Việc tập luyện có thể chỉ là chạy từ tầng 1 lên tầng 4 hoặc khoác áo và chạy quanh khu mình ở. 

Sau khi áp dụng các cách trên, Quỳnh Anh thấy tâm trạng hoàn toàn khỏe mạnh, yêu đời, ăn ngon miệng, cảm giác chán ăn không còn nữa. Còn bạn thì sao? Hãy chọn cho mình một cách để phòng tránh cảm giác chán ăn nhé.