Ăn được, ngủ được là tiên. Nhưng mùa hè đến rồi, mang theo những cái nóng oi ả và vô cùng khó chịu. Để có được giấc ngủ ngon nhất, chắc hẳn nhiều bạn sẽ sử dụng những vật dụng quen thuộc như điều hòa hay quạt điện.
Tuy nhiên, đặc sản của mùa hè lại là... mất điện. Nếu thảm hoạ đó xảy ra, bạn sẽ làm gì để có thể đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng? Bài viết sau sẽ chỉ ra những nguyên nhân khiến bạn thấy khó ngủ và những phương pháp đơn giản để "đánh bay" tình trạng này.
1. Thần chú: thư giãn, thư giãn, thư giãn...
Khi trời lạnh, bạn có thể đắp thêm vài chiếc chăn để ngủ ngon, nhưng khi trời nóng dù bạn có "nuy" hoàn toàn cũng sẽ là rất khó để có thể chìm vào giấc ngủ. Cảm giác bị một luồng không khí nóng nực vây quanh hẳn sẽ khiến bạn thấy vô cùng ức chế.
Không chỉ có vậy, sự ức chế này sẽ tạo ra một vòng luẩn quẩn: khi bạn không thể ngủ, cảm giác khó chịu sẽ càng tiếp tục ảnh hưởng dẫn tới tình trạng thiếu ngủ kéo dài.
MÁT QUÁ SƯỚNG QUÁ!
Vì vậy, phương pháp tốt nhất để giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn chính là giữ cho tinh thần được nhẹ nhàng, sảng khoái.
Nếu bạn không thể bật quạt hay điều hòa, hãy mở cửa sổ sao cho vừa đảm bảo an toàn, nhưng lại vừa đủ cho gió trời bay vào phòng. Tiếp theo, bạn nên vào nhà tắm và làm ướt những bộ phận cần được làm mát nhất, như chân, tay, gáy…
Sau khi những bộ phận đó được làm ướt, gió mát từ ngoài trời bay vào phòng sẽ giúp bạn "nguội" bớt về thể chất lẫn tinh thần, giúp bạn có thể đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
2. Giải quyết tiếng ồn
Vào những đêm hè nóng nực, đôi khi thời tiết không phải là lý do duy nhất khiến bạn mất ngủ. Những tiếng ồn phát ra từ người bạn ngủ chung giường và chung phòng nhiều khi là lý do chính khiến bạn gặp khó khăn.
Thử nghĩ, nằm chung phòng với một ông ngáy to, mà đen hơn nữa là hay nói mớ thì chắc... có án mạng mất.
Để khắc phục những tiếng ngáy, bạn có thể chuyển người bạn ồn ào này sang tư thế nằm nghiêng. Tư thế nằm ngửa có thể khiến cho lưỡi và vòm miệng có xu hướng đổ xuống họng, va chạm với thành họng gây ra âm thanh. Chuyển qua tư thế nằm nghiêng sẽ giúp hạn chế tình trạng này.
Cũng có người ngủ kèm tật nghiến răng. Tật này xảy ra khi cơ thể gặp những vấn đề về thần kinh như stress, sốc tâm lý, gặp ác mộng hoặc có cấu tạo sai lệch về vị trí các răng hàm.
Do đó để khắc phục tình trạng nghiến răng, bạn nên giúp đỡ người bạn của mình xóa bỏ những sức ép tâm lý, hoặc khuyên nhủ người bạn mau chóng đến gặp bác sĩ nha khoa.
Mà nếu tất cả những cách trên đều không hiệu quả, bạn có thể dùng thứ này.
3. Ngưng suy nghĩ
Thời tiết oi bức khiến bạn khó ngủ và đôi khi điều này còn khiến bạn không giữ được sự thanh thản trong đầu óc, dẫn tới sự xuất hiện của những suy nghĩ vẩn vơ trong đầu.
Những suy nghĩ này có thể là về một chuyện không may mới xảy ra, một sự thất bại trong công việc, chuyện tình cảm, hoặc một chuyện khiến bạn cảm thấy bị ám ảnh.
Trong những trường hợp như vậy, việc cố ép mình thoát ra khỏi "rừng" suy nghĩ gần như là một chuyện bất khả thi. Vì nếu bạn càng cố ép, những suy nghĩ vẩn vơ không những vẫn còn "trơ" ra đó, mà bạn lại thêm căng thẳng về đầu óc.
Vị cứu tinh cho bạn trong vấn đề này chính là… chiếc mũi của bạn. Có một nghiên cứu đã chứng minh được rằng, những mùi ngọt ngào, nhẹ nhàng hoặc những mùi tươi mát sẽ là liều thuốc giúp giải tỏa căng thẳng một cách tốt nhất.
Một chút mùi hoa oải hương sẽ giúp bạn dễ dàng đắm mình vào giấc ngủ và giảm bớt lo lắng, hoặc một chút dầu thơm chanh cũng có tác dụng tương tự.
4. Nguy cơ bất ngờ khiến bạn mất ngủ
Đối với những người khó ngủ, việc chìm vào trong giấc mộng thành công là cả một niềm hạnh phúc trong cả một ngày.
Tuy nhiên, ngay cả khi đang ngủ cũng không yên, vì có một nguy cơ có thể khiến bạn phải bật dậy ngay trong thời khắc đẹp nhất của giấc mộng.
Mình nhớ là mình chuẩn bị hôn công chúa...
Sự sản sinh melatonin không ổn định chính là lý do cho những giấc ngủ bị gián đoạn. Melatonin là một hormone tự nhiên ở hầu hết các động vật, bao gồm cả con người. Hormone này đóng vai trò quan trọng trong việc điều tiết giấc ngủ ở sinh vật.
Và việc rối loạn melatonin thực chất đến từ một nguyên nhân quá sức bất ngờ: ánh sáng. Ánh sáng từ ngoài cửa sổ, ánh sáng từ đèn LED của TV, và đặc biệt ánh sáng xanh từ màn hình máy tính, điện thoại chính là nhân tố gây ức chế quá trình sản sinh melatonin. Hệ quả là bạn không những khó ngủ, mà còn dễ thức dậy giữa đêm mà chẳng hiểu tại sao.
Nghịch điện thoại nhiều cũng là nguyên nhân gây mất ngủ
Do đó, để khắc phục tình trạng này, bạn nên tự tạo cho mình một môi trường tách xa các loại ánh sáng. Dùng loại rèm chắn sáng tốt nhất có thể. Nếu trong phòng có TV, hãy tắt nguồn hoặc chặn ánh đèn LED nhỏ. Ngoài ra, một biện pháp nên cố gắng áp dụng tối đa trong thời đại ngày nay đó là hạn chế sử dụng máy tính và điện thoại trước khi đi ngủ.
Nguồn: Daily Burn.
Theo Kenh14/Trí Thức Trẻ
