1. Ăn nhiều thực phẩm chứa chất xơ
Chế độ ăn uống giàu chất xơ đóng một vai trò quan trọng để làm giảm các vấn đề gây ra bởi chứng táo bón. Táo bón sẽ dẫn đến phù nề chân, làm chậm tốc độ chuyển hóa năng lượng, khiến cơ thể tích tụ chất béo. Nhưng khi bạn ăn nhiều chất xơ, tình trạng này sẽ không còn nữa.
Hơn nữa, khi chất xơ hấp thụ nước, nó sẽ nở to ra, giúp bạn có cảm giác no và hạn chế cơn thèm ăn. Đồng thời, nhiều nghiên cứu cũng chứng minh, chất xơ giúp cho việc tiêu hóa dễ dàng và hạn chế nhiều bệnh về ruột. Các chất xơ trong rong biển hoặc hoa quả có thể thúc đẩy sự phân hủy của các axit béo.
Các nhà khoa học khuyên bạn nên ăn nhiều rau quả, rong biển, khoai lang, và các loại đậu để cung cấp đủ loại chất xơ cho cơ thể.
Các nguyên tắc để có một cơ thể khỏe mạnh rất đơn giản và dễ thực hiện. Ảnh Inmage
2. Không ăn những món có tính hàn
Nếu bạn muốn có một cơ thể khỏe mạnh thì việc giữ cho máu lưu thông trơn tru là cực kỳ quan trọng. Bởi vì nếu máu và các chất dinh dưỡng không thể tới được các vùng trên cơ thể sẽ gây ra trạng thái sưng phù.
Ngoài ra, nếu cơ thể bị lạnh, nó sẽ làm chậm sự lưu thông máu, làm cho việc cung cấp máu và các chất dinh dưỡng chậm hơn. Vì vậy, bạn nên tránh tiêu thụ quá nhiều các loại thực phẩm lạnh như củ cải, dưa hấu, kem...
Ngược lại, bạn nên tăng cường tiêu thụ các loại thực phẩm như tỏi, gừng, hạt tiêu để làm ấm cơ thể và thúc đẩy lưu thông máu thuận lợi hơn.
3. Hạn chế muối
Hấp thu một lượng muối nhiều quá mức sẽ không có lợi cho sức khỏe của bạn. Một khi lượng muối trong cơ thể tăng lên, cơ thể sẽ phải tiêu thụ một lượng nước lớn để điều chỉnh nồng độ muối đến mức nhất định. Điều này có thể dẫn đến sự tích nước.
Nếu cơ thể tích quá nhiều nước, các vấn đề rắc rối về trao đổi chất trong cơ thể sẽ xảy ra, chức năng thận sẽ yếu đi. Vì vậy, bạn cần phải kiểm soát lượng muối ăn. Hơn nữa, bạn cũng cần ăn nhiều thực phẩm giàu chất kali, bởi vì kali có thể giúp bài tiết muối thừa ra khỏi cơ thể. Các loại thực phẩm giàu kali bao gồm cần tây, củ cải, cà chua, rong biển, chuối.
4. Cung cấp đủ vitamin nhóm B
Sự chuyển hóa của chất béo và đường là rất quan trọng cho một thân hình thon thả và khỏe mạnh. Và bí quyết nằm trong nhóm vitamin B.
Vitamin B1 có thể chuyển đổi lượng đường dư thừa trong cơ thể thành năng lượng, trong khi vitamin B2 có thể thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo.
Một khi cơ thể bị thiếu vitamin nhóm B, bạn không những dễ dàng béo lên mà còn có thể gặp các cơn đau ở thắt lưng và lưng.
Nếu trước đây bạn không quan tâm đến quy tắc ăn uống thì từ nay hãy quan tâm tới bí quyết ăn uống khỏe mạnh trong mọi mùa nhé
