Chúng ta sắp bước vào một kỳ nghỉ lễ dài với những ngày thả ga ăn chơi, đi du lịch và khám phá cuộc sống. Điều này khiến rất nhiều người háo hức nhưng kéo theo đó là nỗi lo cơ thể phì nhiêu quá độ sau một dịp nghỉ lễ gần 1 tuần. Nhiều người bỏ bê bản thân với việc tập luyện và ăn uống thả phanh, để rồi sau đó lại hối hận khi mất đi cả hành trình giảm cân từ đầu năm của mình.
Hiểu được những điều ấy, HLV Trang Lê (HN) hôm nay muốn gửi tới chị em phụ nữ video tập chân mông đơn giản:
15 phút tập chân mông đơn giản khi đi du lịch được HLV Trang Lê hướng dẫn.
Chỉ mất 15 phút mỗi sáng tập luyện và hít thở không khí trong lành nơi mình đến du lịch, bạn sẽ nhanh chóng có được sự khoe khoắn, tràn đầy năng lượng mỗi ngày và vẫn có thể giữ dáng khỏe eo thon ngay cả khi đi du lịch thả phanh nhé!
HLV Trang Lê (HN) gửi tới chị em phụ nữ video tập chân mông đơn giản.
Tận dụng ngay chiếc phòng khách sạn ngủ nghỉ xinh đẹp. Mở cửa sổ cho ánh nắng tràn vào phòng và sẵn sàng tập luyện thôi nào!
Bài 1
Tận dụng ghế sofa có sẵn trong phòng, bạn thực hiện 2 tay bám ghế ngồi, đổ người sau đó thực hiện đạp chân.
Bài 2
Ở tư thế đứng, 2 tay chắp ngực, bạn thực hiện squat bật nhảy. Sau đó tiếp tục quay lại bài 1. Quay vòng bài 1 - bài 2 thêm vòng nữa.
Bài 3
Ở tư thế đứng, 2 tay chắp trước ngực, bạn đổ người về một bên chân, chân còn lại duỗi thẳng, kết hợp squat truyền thống. Làm tương tự khi đổi bên.
Bài 4
Tận dụng ghế cao, thực hiện gác 1 chân lên ghế từ phía sau, một chân duỗi thẳng làm trọng tâm, bạn thực hiện đổ người về phía trước, 2 tay duỗi thẳng xuống sàn, thân trên song song với mặt sàn.
Bài 5
Ở tư thế 2 tay chống ghế, 2 chân dưới đất, mông nhổm cao, bạn thực hiện đá từng chân lên cao nhất có thể.
Bài 6
Nằm ngửa, 2 chân để lên ghế vuông góc, thân trên ở dưới sàn, bạn thực hiện đẩy người lên cao kết hợp 2 chân bẻ sang 2 bên.
Bài 7
Tận dụng thành ghế, bạn thực hiện dựa người vào đó, trong khi 2 chân vuông góc với sàn. Giữ như vậy tùy theo khoảng thời gian bạn muốn thử thách bản thân, đến khi chân mỏi.
