Không thể phủ nhận rằng, động tác plank không chỉ tác dụng cả vào cơ bụng ngang, cơ bụng dọc, cơ xiên ngoài mà còn tác dụng cả vào vòng 3. Kiên trì tập luyện mỗi ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng nổi cơ bụng 11. Tuy nhiên nếu chỉ tập luyện động tác này mỗi tối thì việc đốt mỡ bụng hơi chậm, nếu thực hiện thêm 3 động tác này, thì chậm nhất là 2 tuần thôi, bạn sẽ có vòng eo như ý. 

Động tác 1: Giữ người ở tư thế plank nghiêng, lưu ý giữ cánh tay vuông góc với sàn sau đó nâng và hạ người. Động tác này tác động vào cơ liên sườn 2 bên, giúp bạn nhanh có hõm eo. Thực hiện 30 lần/ hiệp (tổng 2 hiệp). 

Động tác 2: Giữ người ở tư thế tấm ván sau đó nâng từng chân song song với sàn. Thực hiện mỗi bên 20 lần (tổng 3 hiệp). 

Động tác 3: Tư thế giống động tác 2 nhưng co chân sao cho chân trái chạm đầu gối trái, chân phải chạm đầu gối phải. Thực hiện mỗi chân 25 lần (tổng 3 hiệp).