Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe của mỗi chúng ta. Chúng giúp bạn giảm cân, cải thiện sức khỏe tim mạch, và thậm chí ngăn ngừa trầm cảm. Nhưng liệu có phải càng tập luyện thì hiệu quả càng cao? Câu trả lời là KHÔNG.

Theo CDC Hoa Kỳ, mỗi người lớn chỉ nên tập thể dục vừa phải, khoảng 5 giờ/tuần hoặc 2,5 giờ hoạt động cường độ cao hơn. Nếu bạn cố gắng tập luyện thường xuyên hơn mức quy định, thì không hề có lợi mà thậm chí gây hại thêm cho tim, động mạch và não.

Tờ Businessinsider có đăng tải 1 nghiên cứu cho thấy những người có thói quen chạy bộ sẽ giảm được nguy cơ tử vong so với những người không tập luyện. Nhưng ngược lại, những người chạy với tốc độ nhanh 3 lần/tuần lại tăng nguy cơ tử vong, điều đó cho thấy, việc luyện tập quá nhiều với cường độ mạnh thì hại nhiều hơn lợi.

Mục đích ban đầu của việc tập thể dục là để có sức khỏe tốt, nhưng nếu cơ thể bạn lên tiếng theo 4 cách dưới đây thì bạn nên tạm dừng để điều chỉnh lại thói quen tập luyện.

1. Đau đầu dữ dội sau khi tập

Cường độ tập luyện như thế nào cũng cần được điều chỉnh theo tùy thể trạng của mỗi cá nhân, nếu bạn là bệnh nhân "3 cao" (cao huyết áp, đường huyết cao, mỡ máu cao) mà lại lựa chọn những bài tập nặng thì sẽ khiến lượng máu phải bơm đến tim tăng đột ngột, có thể gây thiếu máu cục bộ ở não, gây thiếu oxy và cuối cùng khiến bạn cảm thấy chóng mặt, nhức đầu... 

Nếu tình trạng này có thể thuyên giảm sau khi nghỉ ngơi hợp lý thì không quá đáng lo. Nhưng nếu bạn đột nhiên bị đau đầu dữ dội khi tập thể dục, triệu chứng không thể thuyên giảm thì bạn cũng nên cảnh giác đó là triệu chứng của xuất huyết não. Hãy tạm dừng thói quen tập luyện và đến bệnh viện gần nhất để được thăm khám.

2. Đau thắt ở vùng ngực phải

Theo các nghiên cứu, các vấn đề sức khỏe như cơn đau thắt ngực và nhồi máu cơ tim có thể xuất hiện đột ngột nếu tâm trạng bất ổn và tập thể dục cường độ cao. Nếu trong lúc vận động, bạn thường xuyên đổ mồ hôi, cảm giác đau thắt vùng ngực phải thì đó chính biểu hiện của những cơn đau thắt ngực điển hình.

Đối với những bệnh nhân có tiền sử bệnh tim mạch vành có thể dùng thuốc đặc trị do bác sĩ kê để giảm đau kịp thời. Tuy nhiên, nếu cơn đau vẫn không thuyên giảm sau khi dùng thuốc và nghỉ ngơi, và thời gian kéo dài hơn 20 phút, điều này có thể liên quan đến nhồi máu cơ tim, có thể nguy hiểm đến tính mạng và cần được đến bệnh viện để điều trị kịp thời.

3. Đau khớp và đau các cơ

Nếu không có đầy đủ kiến thức về việc tập luyện thể dục thể thao, bạn rất dễ bị tổn thương khớp, đặc biệt là tổn thương khớp gối. Nếu tình trạng đau nhức khớp kéo dài quá 30 phút sau khi vận động, thì có thể bạn đã bị rối loạn chức năng cơ xương khớp, nên chủ động đi khám.

Ngoài ra, nếu các cơ liên tục đau nhức đột ngột sau khi tập, bạn cũng cần tạm dừng tập luyện để kiểm tra xem mình có bị chấn thương cơ hay các mô mềm hay không.

4. Bạn liên tục bị ốm

Tập thể dục liên tục có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, tuy nhiên, tập luyện quá sức có thể phản tác dụng và khiến bạn bị ốm.

Mitchell Starkman, một nhà trị liệu thể thao và chỉnh hình tại Canada trả lời trên tờ Insider rằng: "Tập thể dục dù có thể giúp bạn tăng cường hệ thống miễn dịch nhưng nếu bạn tập luyện quá căng thằng thì khả năng miễn dịch của cơ thể thực sự giảm nhẹ, khiến bạn dễ bị ốm hơn".

Chuyên gia khuyên rằng, nếu bạn liên tục bị ốm, bạn nên xem xét lại phương pháp tập luyện thể dục của mình xem có phù hợp với thể trạng hay không, tránh gây chấn thương và làm tổn thương sức khỏe.

(Nguồn: QQ, Businessinsider, Insider)