Để tạo đường cong và tăng vẻ gợi cảm cho cơ thể thì phần hông là chi tiết vô cùng quan trọng. Nhất là khi mùa hè - thời điểm để diện những bộ cánh bó sát, quần short ngắn… - sắp đến, thì các nàng càng cần chú trọng vào những bài tập cải thiện phần hông, giúp có được vóc dáng gợi cảm như ý nguyện. Có nhiều bài tập giúp bạn có phần hông gợi cảm, trong số đó, bài tập tư thế con ếch dưới đây là bài tập đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả để cải thiện phần hông.
Cách thực hiện tư thế con ếch:
- Bạn nằm úp bụng xuống sàn, cẳng tay chống xuống sàn, nâng đầu và thân trên lên.
- Đưa đầu gối sang hai bên, sao cho phần bắp chân và đùi tạo thành góc 90 độ.
- Phần hông hơi đẩy cao nhẹ, tay chống xuống sàn.
- Bạn giữ tư thế này trong 3 – 4 phút.
Lợi ích khi tập tư thế con ếch
Tư thế con ếch (Frog pose) thực chất được phát triển từ động tác cơ bản của múa, vì tư thế này khá giống với hình ảnh dáng chân của con ếch nên nó còn có tên gọi khác là "Tư thế con ếch". Đây cũng là động tác phổ biến trong yoga, được nhiều huấn luyện viên áp dụng trước khi đi ngủ.
Tư thế con ếch mang lại nhiều lợi ích khác nhau cho vóc dáng và sức khỏe. Động tác này có hiệu quả giúp căng giãn, săn chắc cơ bắp chân và đùi, tăng tính linh hoạt và làm mềm dẻo các cơ xung quanh vùng hông, khiến phần hông săn chắc và gợi cảm hơn. Chăm chỉ áp dụng tư thế con ếch còn giúp bạn có được phần đùi thon thả, nuột nà hơn.
Bên cạnh hiệu quả cân chỉnh vóc dáng, tư thế con ếch còn giúp nén lưng một cách nhẹ nhàng và tác động lên cột sống, làm dịu tình trạng đau lưng, kích thích hệ tiêu hóa, điều trị chuột rút.
Lỗi sai khi tập tư thế con ếch
Một số lỗi sai khi thực hiện tư thế con ếch là việc hông đẩy quá cao, lưng bị cong… Những người có vấn đề về khớp hông, khớp háng nên cẩn trọng khi thực hiện tư thế này. Dưới đây là ảnh minh họa cho một số lỗi cơ bản khi tập tư thế con ếch mà nhiều người hay mắc phải.
Lỗi sai của nhiều cô nàng khi tập tư thế con ếch là phần hông đẩy quá cao, lưng võng xuống có thể gây đau lưng
Bạn lưu ý cần giữ phần lưng và hông thẳng, tránh hõm lưng xuống dưới
Khi đau tay, đau chân, bạn có thể tạm dừng, tránh việc tập quá lâu khiến tư thế bị sai, gây ảnh hưởng đến sức khỏe
Đây là bài tập đơn giản mà bạn có thể dễ dàng áp dụng hàng ngày. Tuy nhiên bạn lưu ý bài tập này có tác dụng chủ yếu trong việc điều chỉnh vóc dáng, trong trường hợp muốn giảm cân nhanh chóng thì bạn cần áp dụng thêm các bài tập khác và xây dựng chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý.
