Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh CDC khuyến nghị, người lớn nên ngủ từ 7 giờ trở lên mỗi ngày. Tuy nhiên, theo SleepHealth.org, cứ 3 người Mỹ trưởng thành thì có 1 người (khoảng 84 triệu người) không ngủ đủ giấc mà không bị gián đoạn. Sau đó, 50-70triệu người Mỹ mắc chứng rối loạn giấc ngủ.

Rối loạn giấc ngủ là tình trạng không hiếm gặp. Vào thời điểm năm mới cận kề như hiện nay, tình trạng này có xu hướng tăng bởi những lo toan, bận rộn cuối năm, ngay sát thềm năm mới. Để khắc phục tình trạng này, nhanh chóng có giấc ngủ ngon để khỏe mạnh, duy trì vẻ ngoài rạng rỡ, giới chuyên gia khuyên nên thử vài món đồ ngọt trước khi đi ngủ.

Không phải bánh kẹo ngọt, tủ lạnh cần có 7 món đồ ngọt lành mạnh để vừa giúp ngủ ngon vừa duy trì sự khỏe mạnh từ bên trong. Chuyên gia về giấc ngủ, BS.TS Max Kirsten (làm việc tại Panda London, Anh) chia sẻ với HuffPost rằng một số loại trái cây có thể hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn nhờ đặc tính chống viêm, melatonin và giàu kali.

Thường xuyên ăn một trong những loại trái cây sau đây trước khi đi ngủ có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon, tự tin rạng ngời đón Tết:

1. Chuối

Theo The Sleep Charity (tổ chức chuyên hỗ trợ giấc ngủ tại Anh), chuối có nhiều lợi ích từ việc tăng cường năng lượng đến giảm đầy hơi. Ăn một quả chuối ngay trước khi đi ngủ có thể có tác dụng tương tự như melatonin, giúp bạn có được giấc ngủ chất lượng.

Loại trái cây màu vàng này có hàm lượng magie và kali cao. Cả hai đều có thể thư giãn cơ bắp, cũng như tryptophan, chất được chuyển hóa trong cơ thể thành serotonin, giúp làm dịu não bộ, duy trì giấc ngủ ngon để cơ thể phục hồi, luôn khỏe mạnh và rạng rỡ.

2. Anh đào

Như nhiều người trên TikTok đã biết, quả anh đào - đặc biệt là quả anh đào chua - có thể là tác nhân cải thiện chất lượng giấc ngủ. Theo Healthline, nước ép anh đào chua có chứa melatonin. Do đó, ăn hoặc uống nước ép anh đào chính là một cách tuyệt vời để tăng cường chất lượng và thời gian ngủ.

Không có gì khó hiểu khi nước ép anh đào đã trở thành một phần của xu hướng nâng cao chất lượng giấc ngủ. Nó được ví là ly mocktail quyến rũ gây buồn ngủ. Hội chị em thường xuyên mất ngủ ngay thềm năm mới mà muốn khỏe mạnh, rạng rỡ hơn rất nên dùng thường xuyên.

3. Dứa

Theo EatWell, dứa có chứa melatonin, vitamin C, magie và chất xơ. Tất cả những thành phần này đều có thể giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức, nâng cao chất lượng giấc ngủ để khỏe mạnh, tăng sinh collagen.

Không những thế, dứa còn chứa bromelain, giúp thư giãn cơ nhờ đặc tính chống viêm, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sau khi ăn.

4. Kiwi

Ăn kiwi hàng ngày có liên quan đến việc cải thiện chất lượng giấc ngủ và thời gian ngủ của bạn.

Nguyên nhân bởi, kiwi chứa hàm lượng vitamin C, serotonin dồi dào có vai trò thúc đẩy sự thư giãn, khiến bạn nhanh chóng có cơn buồn ngủ. Đây là một bữa ăn nhẹ hoàn hảo trước khi đi ngủ được chuyên gia đánh giá cao.

5. Cam

Nói đến vitamin C, trong suy nghĩ của nhiều người hẳn nghĩ ngay đến cam. BS Mai Việt (Viện Dinh dưỡng quốc gia) nhận định, ngoài vitamin C, lượng đường tự nhiên trong các loại cam quýt có thể giúp cơ thể và tinh thần của bạn sảng khoái ngay trước khi đi ngủ. 

6. Đu đủ

Ăn đu đủ vào ban đêm có thể đem lại một số lợi ích giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Theo Medical News Today, một chất dinh dưỡng đặc biệt được tìm thấy trong đu đủ giúp cơ thể dễ ngủ là choline. Đây cũng là một chất quan trọng giúp hỗ trợ vận động cơ bắp, tăng khả năng học tập và ghi nhớ.

Đu đủ cũng có cả vitamin C, E, cũng như folate và kali. Kali thư giãn cơ bắp và giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn.

7. Táo

Chất xơ và đường tự nhiên trong táo có thể giúp ngăn ngừa tình trạng mất ngủ vào ban đêm.

Theo BS Mai Việt, đây đều là những thành phần có thể giúp ổn định lượng đường trong máu và cải thiện tâm trạng chung cũng như sức khỏe tổng thể của một người. Khi tâm trạng tốt hơn, bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon như mong ước, để không chỉ khỏe mạnh mà còn rạng rỡ hơn khi năm mới sang.