Thói quen tiềm ẩn nguy cơ đột quỵ

Việc đầu tiên bạn làm sau khi thức dậy vào buổi sáng là gì? Nhiều người sẽ nói rằng việc đầu tiên họ làm sau khi thức dậy là tập thể dục. Sau khi tập thể dục, mọi người sẽ tắm rửa và ăn sáng.

Mặc dù tập thể dục rất tốt cho sức khỏe tuy nhiên, tập thể dục ngay sau khi vừa thức dậy lại không phải là lựa chọn tối ưu, đặc biệt là đối với người trung niên, người cao tuổi hoặc người mắc các bệnh lý nền.

Nguyên nhân là do huyết áp thường tăng trong 2 giờ đầu sau khi thức dậy. Vận động mạnh ngay sau khi vừa thức dậy có thể khiến huyết áp thay đổi đột ngột và dễ gây ra các cơn đột quỵ cấp ở những người vốn mắc sẵn bệnh lý tim mạch. Do đó, người bệnh mắc chứng tăng huyết áp hoặc các bệnh lý tim mạch nên tránh tập thể dục vào sáng sớm để hạn chế nguy cơ gặp các vấn đề sức khỏe.

Ngoài ra, tập thể dục ngay sau khi thức dậy cũng có thể gây ra tình trạng hạ đường huyết do đói, dẫn đến tình trạng chóng mặt, ngất xỉu và chuột rút. Điều này có thể làm giảm hiệu quả tập luyện và tăng nguy cơ chấn thương.

Theo đó, sau khi thức dậy, mọi người nên thực hiện 4 việc dưới đây để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, hạn chế nguy cơ mắc bệnh.

4 việc nên làm sau khi thức dậy

1. Nằm thư giãn trên giường một vài phút

Khi thức dậy, nhiều người có thói quen ngồi bật dậy rất nhanh và rời giường ngay lập tức. Tuy nhiên, như đã nói ở trên, việc thay đổi tư thế và vận động mạnh ngay sau khi thức dậy có thể khiến huyết áp thay đổi đột ngột và khiến lượng máu lên não hoặc tim tăng/giảm đột ngột và dẫn tới các cơn đột quỵ cấp ở một số nhóm đối tượng nguy cơ.

Do đó, sau khi thức dậy, mọi người nên nên nằm thư giãn ở trên giường và hít thở sâu trong vài phút. Mọi người cũng có thể co duỗi tay chân hoặc kéo giãn cơ ở trên giường để máu lưu thông tốt hơn và giúp não bộ tỉnh táo. Sau khoảng 5-10 phút, mọi người hãy ngồi dậy từ từ để cơ thể từ từ thích nghi với môi trường bên ngoài.

2. Uống một cốc nước ấm

Sau khi rời giường, mọi người nên uống một cốc nước ấm vì bạn đã không uống nước trong khoảng hơn 8 giờ đồng hồ khi ngủ. Nếu bạn thức dậy với cảm giác uể oải, đó có thể là dấu hiệu bạn đang bị mất nước nhẹ.

Do đó, mọi người cần bổ sung một ly nước lớn để bù nước cho cơ thể. Điều này sẽ giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra hiệu quả.

3. Đi vệ sinh

Nhiều người có thói quen nhịn đi tiểu vào buổi sáng do chưa tỉnh ngủ. Tuy nhiên, hành động này có thể gây ảnh hưởng tới sức khỏe của thận.

Thói quen nhịn tiểu còn có thể khiến các chất độc hại không được đào thải ra khỏi cơ thể kịp thời, thậm chí chúng có thể chảy ngược lại vào niệu quản và xâm nhập vào thận, gây nhiễm trùng đường tiết niệu, viêm bể thận.

Do đó, sau khi thức dậy vào buổi sáng, bạn cần đi tiểu kịp thời, tránh nhịn tiểu. Thói quen này sẽ giúp cơ thể loại bỏ độc tố, chất thải ra bên ngoài, từ đó giúp giảm bớt gánh nặng cho thận.

4. Ăn sáng đầy đủ và đúng giờ

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày do đó mọi người không nên bỏ bữa sáng mà cần ăn đúng giờ và đủ chất dinh dưỡng. Ăn sáng giúp cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể.

Ngược lại, việc thường xuyên bỏ bữa sáng lại rất có hại cho cơ thể. Bỏ bữa sáng có thể gây ảnh hưởng tới chỉ số đường huyết, tăng nguy cơ mắc viêm loét dạ dày, sỏi mật,...

Do đó, để hạn chế bệnh tật, mọi người nên ăn sáng đúng giờ. Khi ăn sáng hãy chú ý bổ sung protein, chất xơ, chất béo lành mạnh trong bữa sáng để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể. Ngoài ra, mọi người cần tránh ăn các thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ hoặc thực phẩm chứa nhiều đường vào bữa sáng.