Với đặc tính chứa nhiều protein nhưng lại ít chất béo, ức gà được coi là một trong những loại thực phẩm ăn kiêng phổ biến nhất hiện nay bởi có giá thành rẻ và rất dễ ăn. Người có cân nặng 60kg thì chỉ cần ăn 200g ức gà mỗi ngày là đủ cung cấp lượng protein cần thiết cho cơ thể.
Bên cạnh đó, protein do ức gà cung cấp có thể giúp đốt cháy calo và giúp phục hồi các cơ bị tổn thương sau khi tập luyện.
Nếu bạn không biết cách sắp xếp, lên thực đơn sao cho phù hợp với món ức gà thì đây sẽ là gợi ý dành cho bạn: Một thực đơn ăn kiêng 7 ngày với ức gà, vừa ngon mắt, ngon miệng mà không sợ ngán, vừa giúp bạn dễ dàng đánh bay 3kg mỡ thừa chỉ sau 1 tuần.
#Thứ 2
- Bữa sáng: 100g ức gà luộc, 1/3 quả dưa chuột, 1 cốc sữa, 1 quả táo, 1 bánh mì lúa mạch đen, 20g hạnh nhân, 1 viên vitamin tổng hợp.
- Bữa trưa: 1 củ khoai lang, 1 quả chuối, 100g ức gà nướng, 1 quả ớt ngọt, 3 bông cải xanh.
- Bữa tối: 2/3 bát cơm gạo lứt, cà ri ức gà, trà sủi bọt nước, 10 quả cà chua bi.
Gợi ý món: Ức gà luộc xé ăn cùng dưa chuột và sốt (Ảnh: Photo-Ac)
#Thứ 3
- Bữa sáng: 1 bát bột yến mạch, 1 cốc sữa, 2 quả trứng luộc, 1 viên vitamin tổng hợp.
- Bữa trưa: Ức gà xào nấm và hành tây, 1 quả chuối.
- Bữa tối: 1 bánh sandwich ức gà, 1 ly sữa đậu nành.
Bánh sandwich ức gà (Ảnh; Pexels).
#Thứ 4
- Bữa sáng: 1 bát bột yến mạch, trứng bác (trứng khuấy), súp lơ trắng, bông cải xanh, ớt ngọt, 1 cốc sữa, 1 viên vitamin tổng hợp.
- Bữa trưa: Ức gà xào nấm và hành tây, 20g hạnh nhân, 1/4 miếng bí đỏ hấp.
- Bữa tối: Nửa bát cơm gạo lứt, súp tảo bẹ thịt bò, dưa chua.
Salad ức gà (Ảnh: Pexels).
#Thứ 5
- Bữa sáng: Salad ức gà, 1 ly sữa đậu nành, 1 củ khoai lang, 1 viên vitamin tổng hợp.
- Bữa trưa: Nửa bát cơm gạo lứt, rau luộc, dưa chuột, cà tím chiên.
- Bữa tối: 6 cuộn củ cải trắng với rau xanh, sữa lắc ức gà .
Vẫn là salad ức gà nhưng với nguyên liệu khác (Ảnh: Pexels).
#Thứ 6
- Bữa sáng: 1 bát bột yến mạch, 2 quả trứng luộc, nửa quả táo, 1 quả cam và 1 viên vitamin tổng hợp.
- Bữa trưa: Bánh sandwich ức gà, 10 quả cà chua bi, nửa xiên nho khô hoặc 10 quả dâu tây.
- Bữa tối: 100g ức gà nướng, nửa quả bí ngô hấp, 1 cốc nước nho khô.
#Thứ 7
- Bữa sáng: Trứng bác kiểu Mỹ, 1 ly sữa đậu nành, nửa quả bí ngô hấp.
- Bữa trưa: Ức gà cà ri, nửa bát cơm gạo lứt, dưa chua, cà tím nướng, bí đỏ chiên.
- Bữa tối: Mì spaghetti ức gà.
Mì spaghetti ức gà (Ảnh: Pexels).
#Chủ nhật
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 quả chuối, 1 ly sữa đậu nành.
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt với ức gà.
- Bữa tối: Bông cải xanh xào nấm và hành tây, 10 quả cà chua bi, gà chiên sữa.
Gà chiên sữa (Ảnh: Pexels).
Nguồn: Sundaymore
