Miền Bắc đang bước vào những ngày lạnh buốt thấu xương lại kèm mưa ướt tầm tã. Đây là thời điểm đáng sợ nhất bởi cái lạnh rét khiến chúng ta có xu hướng lười vận động hơn, trong khi lại muốn ăn nhiều hơn. Chưa dừng lại ở đó, đã ăn thì phải ăn đồ ăn giàu năng lượng, cảm giác ngon miệng, khoái khẩu lại cảm thấy ấm áp hơn, đó chính là đồ chiên rán. Nếu cứ ăn uống như vậy thì công cuộc giữ dáng của bạn sẽ đổ cả xuống sông xuống biển mất thôi!
Đừng quên, chỉ còn hơn 1 tháng nữa chúng ta đã đón Tết Nguyên đán. Chị em liệu có muốn giữ dáng hiệu quả để diện những bộ cánh mới xinh đẹp đi chơi Tết? Nếu thế thì hãy cẩn thận chút với việc ăn uống. Việc tập luyện khi trời mưa lạnh là điều bạn có thể hạn chế nhưng đừng lơ là với việc ăn uống.
HLV Trần Bích Hạnh khẳng định, việc ăn uống quyết định 60-70% hành trình giảm cân, giữ dáng của bạn.
HLV Trần Bích Hạnh (HN) khẳng định, việc ăn uống quyết định 60-70% hành trình giảm cân, giữ dáng của bạn. Do đó từng bữa ăn cần chỉn chu, cẩn thận, tránh nạp nhiều đồ ăn dầu mỡ vào cơ thể, ăn quá nhiều… khiến cơ thể phát phì đáng tiếc.
Để hành trình giữ dáng hiệu quả hơn vào những ngày cuối năm này, huấn luyện viên được mệnh danh là hot girl phòng gym sẽ tiếp tục gửi đến chúng ta 10 thực đơn giảm cân nữa để việc ăn uống không bị xáo trộn, đảm bảo ăn Eat Clean để giữ dáng hiệu quả:
Dù là vào những ngày đông lạnh lẽo cũng đừng quên bổ sung thật nhiều rau xanh luộc. Bạn có thể ăn rau cải đang vào mùa sẽ rất tốt cho sức khỏe, ăn với cơm trắng và ức gà sốt tiêu cay. Ăn thật nhiều rau trước khi ăn cơm và thịt gà sẽ giúp bạn no lâu lại giữ dáng hiệu quả hơn nhé!
Thực đơn cho người muốn kiêng hẳn cơm gạo trắng. Hãy ăn bữa trưa với ngô ngọt, cà rốt luộc và ức gà áp chảo và cá kho. Bữa tối bạn có thể thưởng thức canh thịt xương hầm củ quả. Đừng quên tráng miệng bằng táo hay chuối đang ở mùa chính vụ rất tốt cho sức khỏe.
Bắp cải cũng là loại rau đang chính mùa nên hãy ăn thật nhiều nhé. Thông thường, thực đơn có món mặn rồi thì hãy làm bắp cải luộc ăn cùng cơm để việc giữ dáng đạt hiệu quả cao.
Thực đơn giảm cân làm cho 2 người với bí đao luộc ăn với cá sốt cà chua ăn bữa trưa và đậu xào giá thịt bò ăn vào bữa tối. Hãy hạn chế tối đa tinh bột nếu bạn không muốn phát phì, thay thế bằng tinh bột tốt hơn như khoai lang.
Súp lơ đang vào mùa, bổ sung rau súp lơ xanh ăn với nửa bát cơm trắng và tôm rang, ăn nhẹ với sữa chua và hạnh nhân thì còn gì ngon hơn? Bạn sẽ thấy mình không còn thèm muốn đồ chiên rán - thực phẩm vô tình làm hỏng hành trình giữ cân của bạn.
Tăng cường năng lượng cho bữa sáng với trứng ốp và cơm rang thịt bò, kèm nhiều loại rau củ quả hấp dẫn.
Ở một ngày khác, vẫn là cơm rang hấp dẫn ấy, bạn rang trứng hấp dẫn đặt lên trên. Chú ý loại dầu nấu ăn nên là dầu ôliu, sẽ tốt hơn cho sức khỏe, không lo bị béo.
Thịt ức gà không thể thiếu trong hành trình giảm cân của bạn. Nhưng không phải lúc nào bạn cũng có thể ăn cả cái ức gà luộc được, do đó hãy bỏ chút thời gian biến tấu. Bạn có thể làm nộm ức gà với những loại rau củ quả tùy thích, ăn với khoai lang luộc, có thể thêm một chút rau cải xào cà chua để bổ sung thêm rau củ quả.
Ức gà vẫn là món ăn hàng đầu đối với người tập gym, giảm cân hay muốn giữ dáng. Hãy biến tấu món ức gà thơm ngon hơn với ức gà tẩm tiêu, ăn cơm nóng thì không còn gì ngon hơn. Bạn đừng quên ăn thêm canh rau và tráng miệng với trái cây tươi nhé!
Thích đồ chiên xào vào những ngày lạnh? Vậy thì hãy ăn đậu cô ve xào thịt bò và cơm trắng chứ đừng chơi nguyên bữa pizza hay gà rán ngoài cửa hàng nhé!
