Để nói về những màn giảm cân gây ấn tượng nhất tại Việt Nam khiến người ta muốn thốt lên hai chữ "kinh ngạc" thì chắc chắn phải có tên cô nàng Hà Trúc. Ai mà quên được câu chuyện giảm tận 14kg từ nàng thơ được mệnh danh là "bản sao của Hà Tăng" sau khi có màn "lột xác" vô cùng ngoạn mục. Sau khi giảm cân thành công, Hà Trúc nhanh chóng trở nên nổi tiếng và thu được rất nhiều hợp đồng quảng cáo từ các nhãn hàng nhờ ngoại hình mang vẻ đẹp đậm chất cổ điển.
Ở thời điểm hiện tại, cô nàng đang tạm thời "đóng băng" các hoạt động và tuân theo Chỉ thị của Thủ tướng là ở nhà cách ly toàn xã hội trong 15 ngày. Theo đó, rất nhiều người đã tranh thủ khoảng thời gian Hà Trúc đang ở nhà rảnh rỗi liền hỏi cô nàng về bí quyết giảm cân. Thế rồi, Hà Trúc quyết định sẽ chia sẻ lại về những kiến thức giảm cân của bản thân bằng cách update chế độ ăn uống và cách tập luyện tại nhà lên story Instagram mỗi ngày.
Ở nhà nhiều mà vẫn muốn "mặt xinh dáng đẹp" thì hãy cùng bắt đầu giảm cân với Hà Trúc ngay bây giờ bạn nhé!
Kế hoạch giảm cân trong 3 ngày của Hà Trúc
*Ngày đầu tiên:
Trước tiên, bạn hãy bắt đầu với việc bước lên bàn cân và ghi lại mốc cân hiện tại của bản thân. Hà Trúc cao 1m60 và cân nặng ở thời điểm này là 52,5kg. Số đo 3 vòng trong ngày đầu tiên lần lượt là ngực 84 - eo 65 - mông 94 - đùi 54,5 và bắp tay 27cm. Đặc biệt, Hà Trúc cũng nhắc nhở mọi người là nên chọn khoảng thời gian kiểm tra cân nặng chính xác nhất vào lúc sáng sớm sau khi ngủ dậy (đã vệ sinh cá nhân và chưa ăn uống gì).
Thực đơn 3 bữa trong ngày đầu tiên:
(Tip trước khi ăn: nhớ uống một cốc nước lọc to trước khi ăn 5 phút).
- Sáng: bắp cải xào thịt bò (nên luộc hoặc hấp) với thật ít gia vị (hoặc tốt nhất là không cho).
- Trưa: bắp cải xào (không thịt).
- Tối: canh cải chua nấu với thịt và cà chua (cố gắng ăn tối trước 18h hàng ngày và chỉ ăn trong 8 tiếng).
Một số điều cần lưu ý trong ngày:
Chế độ tập luyện trong ngày đầu tiên:
Hà Trúc chọn khởi động việc tập luyện trong ngày đầu tiên là khoảng thời gian sau khi ăn tối 1 tiếng với 40 cái squat và 30 giây plank.
Sau ngày giảm cân đầu tiên, Hà Trúc đưa ra lời động viên mọi người và nhắn nhủ thêm một số điều cần lưu ý sau:
*Ngày thứ 2:
Sau ngày đầu giảm cân, khi sang đến ngày thứ 2, Hà Trúc phát hiện cơ thể đã giảm xuống còn 52,2kg (ngày đầu là 52,5kg).
Thực đơn 3 bữa trong ngày thứ 2:
(Tip trước khi ăn: nhớ uống một cốc nước lọc to trước khi ăn 5 phút).
- Sáng: 1 lát cá tầm nướng muối ớt kèm salad với chút dầu giấm.
- Trưa và tối: mỗi bữa 1 lát cá tầm nướng ăn kèm salad (không cho sốt dầu giấm).
(Cố gắng ăn tối trước 18h hàng ngày và chỉ ăn trong 8 tiếng).
Chế độ tập luyện trong ngày thứ 2:
Tiếp tục với việc tập luyện là khoảng thời gian sau khi ăn tối 1 tiếng với 50 cái squat, 60 giây plank và 100 cái Jumping Jacks. Ngoài ra, Hà Trúc còn tập thêm một bài Booty Pump Workout của Chloe Ting.
*Ngày thứ 3:
Sang đến ngày thứ 3, Hà Trúc chỉ còn nặng 51,7kg (so với ngày đầu là 52,5kg, ngày thứ 2 là 52,2kg). Cô nàng cũng chia sẻ thêm là sau khi ngủ dậy, toàn thân vô cùng đau nhức vì hôm qua tập nhiều ở vùng mông, đùi, bắp chân và vai.
Thực đơn 3 bữa trong ngày thứ 3:
(Tip trước khi ăn: nhớ uống một cốc nước lọc to trước khi ăn 5 phút).
- Sáng: 2 quả trứng luộc + 1 đĩa salad (không sốt) với 1 ly nước rau má (không đường).
- Trưa: Bún bò (không bún) và thay bún bằng rau (chú ý không húp nước trộn).
- Tối: 500gr ốc hương nướng (không chấm thêm sốt gì).
(Cố gắng ăn tối trước 18h hàng ngày và chỉ ăn trong 8 tiếng).
Chế độ tập luyện trong ngày thứ 3:
Nghỉ 1 tiếng sau khi ăn và tiếp tục tập thêm 200 cái Jumping Jacks giống Hà Trúc. Bạn nhớ chia 50 cái/hiệp, nghỉ 10 giây giữa mỗi hiệp nhé!
Kết quả
Tèn ten, và cuối cùng sau 3 ngày quay trở lại với hành trình giảm cân, Hà Trúc thông báo cô nàng đã giảm được tròn 1 ký và chỉ còn nặng 51,5kg (so với ngày đầu khi chưa giảm là 52,5kg).
Bạn có thể thấy là kế hoạch giảm cân khi ở nhà tránh dịch COVID-19 của Hà Trúc không hề khó áp dụng theo chút nào. Tóm tắt lại sẽ có một số điểm cần nhớ khi giảm cân giống Hà Trúc là:
- Hạn chế nạp tinh bột trong các bữa ăn hàng ngày.
- Chuyển sang chế độ ăn càng nhạt càng tốt (tốt nhất là không thêm nếm gia vị trong quá trình nấu nướng).
- Chú ý chỉ ăn trong 8 tiếng/ngày và ăn tối trước 18h hàng ngày.
- Trước mỗi bữa ăn thì nên uống một cốc nước lọc to.
- Cố gắng tập trung vào việc ăn nhiều chất xơ từ rau xanh, tiếp đến là đạm (protein) và gần như loại bỏ đường hoàn toàn.
- Nghỉ 1 tiếng sau khi ăn tối và bắt đầu với việc tập luyện.
Đặc biệt, Hà Trúc còn nhắn nhủ với mọi người rằng: "Dù giảm cân thế nào thì cũng phải giữ sức khỏe để tiếp tục chiến đấu, làm việc chăm chỉ nhé!".
