Ngày nay, vấn đề hiếm muộn ngày càng tăng dần. Nguyên nhân bắt nguồn từ những áp lực và căng thẳng trong công việc, rối loạn nội tiết, bệnh tật hay những thói quen xấu mỗi ngày… Nếu không phát hiện sớm thì ắt bạn rất khó thụ thai, thậm chí phải đối mặt với chứng vô sinh.
Chuyện sinh sản luôn là mối quan tâm hàng đầu của phụ nữ khi tới độ tuổi nhất định.
Vậy nên để tránh tác động xấu từ những tác nhân trên và đẩy nhanh quá trình thụ thai, một trong những điều bạn nên làm chính là ăn uống đầy đủ. Từ lâu các nhà khoa học đã chứng minh, thực phẩm có gắn kết mật thiết đến chuyện "có tin vui" bằng cách cung cấp dinh dưỡng, giữ cho hệ thống sinh sản luôn ổn định và cải thiện tuần hoàn.
Theo Janine Higbie – chuyên gia dinh dưỡng kiêm giám đốc công ty JHwellness chuyên về sức khỏe phụ nữ chia sẻ, bạn nhất định phải bổ sung 5 thực phẩm giúp tăng tỷ lệ thụ thai tự nhiên, hỗ trợ sự phát triển và chức năng buồng trứng:
1. Các loại trái cây
Các chuyên gia khẳng định rằng, trái cây chính là "thần dược" giúp nhanh có thai và cải thiện sức khỏe sinh sản. Theo một khảo sát gần 5600 người tại Úc cho thấy, những phụ nữ ăn trái cây ít hơn 3 lần/tháng khó đậu thai hơn hẳn so với người ăn 3 lần/ngày. Thêm vào đó, phụ nữ ăn nhiều trái cây họ cam quýt còn giảm nguy cơ phát triển u xơ tử cung và bảo vệ buồng trứng.
Hầu như các loại trái cây đều tốt cho sức khỏe, chị em nên chăm ăn hơn.
Nhìn chung, bạn nên tích cực ăn đa dạng trái cây để vừa đẹp da, giảm cân mà còn dễ có thai. Một vài loại trái cây nổi bật phải kể đến là quả nam việt quất, táo, bơ, óc chó… đều tốt cho việc sinh sản.
2. Các loại rau lá xanh
Hầu hết các loại rau lá xanh đều chứa nhiều folate – một chất ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở trẻ em trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Chất này cũng được chứng minh là cải thiện chất lượng trứng và tinh trùng, cực kỳ phù hợp cho việc sinh con của hai vợ chồng.
Bên cạnh đó, có một số chị em phải đợi đến khi mang thai mới nghĩ đến chuyện rau xanh. Tuy nhiên Hiệp hội Mang thai Mỹ đã nhấn mạnh rằng, bạn cần phải ăn đầy đủ rau xanh mỗi ngày để cải thiện đường ruột, ngừa táo bón, giảm cân và nhất là tăng khả năng thụ thai. Một vài lựa chọn hàng đầu phải nhắc đến cải bó xôi, bông cải xanh, mồng tơi, cải xoăn… và các loại rau có màu xanh đậm khác.
3. Cá hồi
Trong cá hồi chứa rất nhiều axit béo omega-3 giúp khắc phục tình trạng khó thụ thai ở cả hai giới. Chất này cũng cải thiện hệ tuần hoàn máu và giảm tình trạng chuột rút, đau bụng khi chị em "đến tháng". Thêm vào đó, cá hồi cũng sở hữu các hợp chất palmitoleic, linoleic, oleic và palmitic làm giảm tình trạng khô âm đạo ở nữ giới sau mãn kinh.
Từ lâu cá hồi đã được nhiều người tin dùng bởi chúng sở hữu nhiều dưỡng chất tốt.
Vậy nên khi đang trong độ tuổi sinh sản, bạn nhất định phải cố gắng bổ sung cá hồi nhiều hơn. Hãy ăn cá hồi và các loại cá ít thủy ngân khoảng 1-2 lần/tuần để nhanh chóng có thai, áp chảo hoặc chế biến tùy thích để phù hợp với khẩu vị.
4. Các loại đậu
Các loại đậu là nguồn cung cấp protein và sắt tuyệt vời, hỗ trợ tăng cường sức khỏe cho người ăn chay trường. Theo các nhà khoa học từ trường Đại học Y Harvard (Mỹ), phụ nữ ăn đậu điều độ thường ít gặp khó khăn hơn trong việc thụ thai nhờ 2 chất trên. Từ đó gia tăng khả năng có con và cải thiện hệ thống sinh sản.
Một vài loại đậu giúp bạn dễ sinh con hơn thường là đậu lăng, đậu tương non, đậu phụ cùng các loại hạt chứa protein thực vật tương tự. Tuy nhiên chị em cần lưu ý riêng với đậu nành, chúng thực sự có lợi cho phụ nữ nhưng phái nam phải hạn chế vì dễ gây tác dụng ngược.
5. Dầu ôliu
Một trong những thực phẩm giúp tăng cường khả năng thụ thai phải kể đến dầu ôliu. Nó chứa chất béo không bão hòa dạng đơn thể giúp tăng độ nhạy cảm với insulin và giảm viêm sưng – một chứng bệnh liên quan đến quá trình rụng trứng, thụ thai và sự phát triển sớm của phôi thai.
Các bà nội trợ hãy bắt đầu sử dụng dầu ôliu để trộn salad và nấu ăn thay cho dầu bình thường. Ăn loại dầu này đều đặn còn phòng ngừa sảy thai và rối loạn kinh nguyệt hàng tháng. Tuy nhiên bạn đừng nấu dầu ôliu trên lửa quá to vì chúng rất dễ cháy, sản sinh nhiều độc tố không tốt cho sức khỏe.
Một vài việc khác nên tránh xa để cải thiện chất lượng sinh sản
- Tránh xa cà phê, rượu bia và thuốc lá càng nhiều càng tốt.
- Hạn chế để bản thân quá căng thẳng và stress, nên suy nghĩ tích cực hơn và có những thú vui lành mạnh để giải tỏa áp lực.
- Luôn ăn uống lành mạnh, đặc biệt là tăng cường 5 loại thực phẩm trên.
- Tập thể dục thường xuyên để duy trì lưu thông máu khỏe mạnh.
- Có thể uống thêm một vài loại thuốc bổ sung vitamin, nhưng cần phải theo chỉ định bác sĩ chứ không tự mua về uống.
Theo Eatthis, Verywellfamily
