Ăn ngon, ngủ tốt là những nhu cầu cơ bản của một người, chỉ khi chúng ta thực hiện trơn tru những việc đó thì mới hi vọng có được một cơ thể khỏe mạnh và kéo dài tuổi thọ. Trong đó, ngủ được mệnh danh là "vị thuốc bổ tốt nhất trên thế giới". Trong quá trình ngủ, các cơ quan nội tạng của con người sẽ được sửa chữa và hoàn thiện tốt hơn.

Để có một giấc ngủ ngon, khoảng thời gian trước khi đi ngủ rất quan trọng. Đây là lúc cơ thể mệt mỏi nhất trong ngày nên dễ tổn thương. Bạn tốt nhất không nên tàn phá sức khỏe bằng cách thực hiện 4 việc dưới đây:

1. Ăn những món nhiều chất béo

Nghiên cứu được đăng tải trên Tạp chí Y học về giấc ngủ lâm sàng năm 2011 cho thấy: Trong vòng một giờ trước khi đi ngủ, nếu bạn ăn nhiều chất béo có thể làm ảnh hưởng đến chất lượng và số lượng giấc ngủ, đặc biệt là đối với phụ nữ.

Ngoài ra, thói quen ăn uống ngay trước giờ đi ngủ sẽ khiến bạn bị đầy hơi hoặc đau bụng. Nếu bạn ăn đồ cay, đồ nhiều dầu mỡ vào thời điểm này sẽ có thể dẫn đến chứng trào ngược dạ dày. Ăn nhiều chất béo ngay trước khi ngủ cũng là nguyên nhân gây béo phì.

Nếu bạn đói vào đêm muộn, các chuyên gia khuyên bạn nên ăn nhẹ ngũ cốc nguyên hạt kết hợp với bơ đậu phộng, hoặc một hộp sữa chua, một quả táo.

2. Uống một tách cà phê

Một nghiên cứu đăng tải trên Tạp chí Y học về giấc ngủ lâm sàng cho thấy rằng tiêu thụ 400 miligam caffein có thể làm gián đoạn giấc ngủ sau tận 6h, gây khó ngủ. Thậm chí, những người tiêu thụ caffeine 6h trước khi ngủ sẽ ngủ ít hơn khoảng một giờ so với những không tiêu thụ caffeine. Các nhà nghiên cứu khuyến nghị nên hạn chế tiêu thụ caffeine muộn nhất là trước 5h chiều.

3. "Ái ân" mà chưa vệ sinh vùng kín sạch sẽ

Chị em tuyệt đối không nên quan hệ tình dục nếu bản thân và đối phương chưa vệ sinh sạch sẽ. Việc nam giới chưa vệ sinh sạch sẽ bao quy đầu, có thể khiến người phụ nữ tiếp xúc với vi khuẩn, trong thời gian dài sẽ gây ra bệnh phụ khoa, gây viêm cổ tử cung, viêm nội mạc tử cung và thậm chí là bệnh viêm vùng chậu... Không những vậy, thói quen xấu này còn có thể gây ra các bệnh lây truyền qua đường tình dục khác nhau.

4. Làm việc quá khuya trước khi ngủ

Những người thường xuyên phải vận động trí óc vào ban đêm có nguy cơ mắc bệnh ung thư cao hơn rất nhiều so với những người không làm việc như vậy. Vì sao? Làm việc đêm sẽ gây gián đoạn nghiêm trọng nhịp sinh học của cơ thể. Không những thế, làm việc đêm còn liên quan đến vô số kết quả sức khỏe kém, bao gồm béo phì, tim mạch…

Một yếu tố khác khiến làm việc khuya gây ảnh hưởng đến sức khỏe chính là ánh sáng xanh từ màn hình máy tính, khi tiếp xúc sẽ gây ức chế quá trình sản sinh melatonin của cơ thể, làm cho bạn khó ngủ, không buồn ngủ. Thức khuya cũng được coi là 1 trong những tác nhân gây ra bệnh ung thư vú ở phụ nữ.

(Nguồn: Businessinsider, Aboluowang)