Khoảng thời gian trước giờ đi ngủ là thời điểm quan trọng nhất trong ngày để giữ gìn sức khỏe. Vào lúc này, cơ thể chúng ta yếu ớt, mệt mỏi nhất sau một ngày lao động vất vả. Hơn nữa, cơ thể cũng cần được nghỉ ngơi, yên tĩnh để chuẩn bị chìm vào giấc ngủ và thực hiện quá trình phục hồi, sửa chữa các cơ quan nội tạng. Ngược lại, nếu bạn thực hiện các thói quen xấu vào khoảng thời gian này, sức khỏe chắ chắn sẽ bị tác động tiêu cực.

6 thói quen xấu trước khi đi ngủ mà phụ nữ cần tránh

1. Đi ngủ mà không đánh răng

Theo Delta Dental, chỉ có 4/10 người Mỹ dùng chỉ nha khoa hàng ngày. Và 20% không bao giờ vệ sinh răng trước khi đi ngủ. Việc đánh răng trước giờ đi ngủ không chỉ tốt cho răng và nướu của bạn mà còn giúp phòng tránh một số bệnh ung thư. Theo Tạp chí Hiệp hội Nha chu Ấn Độ, có bằng chứng cho thấy tình trạng viêm mãn tính và nhiễm trùng liên quan đến viêm nha chu có thể làm tăng nguy cơ mắc nhiều loại ung thư, bao gồm cả ung thư miệng.

Một nghiên cứu khác được công bố trên trang web của Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ cho thấy nam giới có tiền sử bệnh nha chu có thể tăng nguy cơ phát triển ung thư tuyến tụy.

2. Quan hệ tình dục mà không vệ sinh

Phụ nữ nên từ chối những lần ân ái nếu đối tác chưa vệ sinh sạch sẽ cơ thể. Việc nam giới chưa vệ sinh sạch sẽ bao quy đầu đã vội vàng quan hệ sẽ khiến tử cung của phụ nữ tiếp xúc với vi khuẩn, trong thời gian dài sẽ gây ra các bệnh lây truyền qua đường tình dục khác nhau, nó còn có thể gây viêm cổ tử cung, viêm nội mạc tử cung và thậm chí là bệnh viêm vùng chậu, thậm chí là bệnh ung thư cổ tử cung.

3. Làm việc quá khuya trước giờ đi ngủ

Một nghiên cứu năm 2013 được báo cáo trên Tạp chí Y khoa Anh cho thấy làm việc quá khuya làm tăng nguy cơ ung thư vú. Cuộc nghiên cứu thực hiện trên 2.300 phụ nữ, kết quả cho thấy những người làm việc đêm trong 30 năm trở lên có nguy cơ mắc bệnh cao gấp đôi. Lý do là vì thức khuya có thể gây ức chế melatonin, từ đó gây rối loạn giấc ngủ, làm ảnh hưởng đến nội tiết tố.

4. Đi tắm ngay trước khi ngủ

Thói quen tắm trước khi đi ngủ có thể khiến bạn cảm thấy bồn chồn, làm giảm chất lượng giấc ngủ. Lý do là vì cảm giác buồn ngủ thường chỉ xuất hiện khi nhiệt độ cơ thể xuống thấp hơn bình thường. Trong khi đó, việc tắm nước nóng vào ban đêm sẽ làm nhiệt độ cơ thể bạn tăng lên, khiến não trì hoãn việc tiết ra hormone gây buồn ngủ. Theo các chuyên gia, bạn chỉ nên tắm bằng nước ấm 2 tiếng trước khi đi ngủ.

5. Uống đồ uống có đường trước khi đi ngủ

Nước ngọt, trà ngọt, sinh tố... là những loại đồ uống có chỉ số đường huyết cao làm tăng nguy cơ ung thư nội mạc tử cung. Theo chuyên gia dinh dưỡng Bender trả lời trên tờ The Active Times: "Việc tiêu thụ đồ uống nhiều đường trước giờ đi ngủ, insulin sẽ tăng đột biến, tạo ra một môi trường có lợi cho các tế bào ung thư nội mạc tử cung tăng sinh. Ngoài ra, đồ uống có đường thúc đẩy béo phì, làm tăng nguy cơ ung thư đại trực tràng, ung thư vú sau mãn kinh, thực quản, nội mạc tử cung, thận, tuyến tụy, túi mật và ung thư buồng trứng".

Chuyên gia khuyên bạn nên từ chối thức uống này vào buổi tối, chỉ nên uống nước lọc trước khi đi ngủ 30 phút để tránh tình trạng tiểu đêm.

6. Sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ

Theo tiến sĩ Devra Davis (người sáng lập tổ chức Environmental Health Trust): Thói quen để điện thoại ở túi gần ngực, sử dụng điện thoại trước giờ đi ngủ đều có thể khiến phụ nữ tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư vú. Để ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh, vị chuyên gia khuyên nên từ chối dùng điện thoại, tắt điện thoại khi không dùng đến để bức xạ không ảnh hưởng đến cơ thể. Nếu thấy da ửng đỏ trên bề mặt ngực, thời gian dài không biến mất, hãy đến bác sĩ kiểm tra.

(Nguồn Huffpost, Theactivetimes, Medicalnewstoday)